Maxaad muruqyada xanuun ka dib markii jimicsi? Sidee si looga fogaado in xanuun muruqyada ka dib jimicsiga?

Newbie timid ka dib markii tababarka la dareen farxad la xidhiidha bilowga nolol cusub in jirka ah oo qurux badan oo taam ah. Waxa uu dareemayo ka dhergiyey shuqulka sameeyey oo uu rabo inuu si gym soo laaban berrito, ayuu dhintay la fikradahaan.

Laakiin wax kasta oo badala marka Orodyahanka kibro soo tooso iyo dareensan in badan oo xanuun muruqyada ah maalinta loo tababaray ka hor. Maxaad muruqyada xanuun ka dib markii jimicsi - this iyo arrimaha kale ee la qaban doono in article.

Sababaha muruq xanuun

Si loo go'aamiyo sababta muruqyada xanuun, aad u baahan tahay si aad u hesho in sababaha xanuun, kaas oo waxaa laga yaabaa in dhowr. Waxaan wakiil ka ah kuwa ugu muhiimsan:

• Tear, muruq go'a.
• Burburka u kala goysyada, unugyo.
• diyaarinta xun heerka hadda microtrauma.
• Raadka jėrto.

Ikhtiyaarka hore - waa af badan muruq xanuun inta lagu jiro iyo isla markiiba ka dib jimicsiga.

muuqashadii labaad la xiriiraa isku mid, annaga oo ogaaney in isku darka ee sababo dhowr ah sababta aad u xanuun qaadan kartaa in meesha dharkiisa muruq xanuun. Baaragaraafka Tani waxay sidoo kale jawaab su'aasha siinayaa sababta muruqyada xanuun ka dib markii a. Xaqiiqdu waxay tahay in inta lagu guda jiro jimicsi socda la kulma stress kordhay ma ahan oo keliya murqaha lugta laakiin sidoo kale kala-goysyada, kaas oo sidoo kale dhaawici kara.

Sababaha saddexaad iyo kan afraad ee muruq xanuun - waa nooc ka mid ah isku. Halkee microtrauma halis ah, waxaa jira jėrto. muruq xanuun in muddo ah ka dib markii la dhameeyo tababarka (inta badan lagu arko subaxdii soo socda) - calaamad cad oo ah saamaynta melkesyrebakterier xad-dhaaf ah iyo microtrauma.

Dad badan ayaa la yaabi lahayd sababta muruqyada maalin ka dib tababarka ah waa xanuun. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in raasamaal in fiiloyin muruqa of jėrto tartiib dhacdaa. Oo markuu u yimid ay fiirsashada ugu badnaan, qofka ku dhacdaa xanuun.

Sidee in laga takhaluso muruq xanuun

Inta badan dadka cusub u sameeyaan gabi ahaanba waxba si looga hortago dhacdo xanuun muruqyada ku maalinta ku xigta. Sidaas darteed, subaxdii dambe xitaa sariirta ka soo sara kaco noqdo hawl waqti lumis ah, iyo su'aasha soo baxdo sababta muruqyada xanuun ka dib jimicsiga iyo waxa la sameeyo iyada oo xanuunka.

Tani waxaa looga fogaan karaa by fulinta falalka qaar ka mid ah si degdeg ah ka dib markii uu tababarka:

1. Iskala. Qayb ahaan in ay "u duubaan ilaa" melkesyrebakterier, waxaad isku dayi kartaa in ay si deg deg ah u fidin dugsiga ka dib. Waa in sooco, 5-10 daqiiqo diiran-up in maalinta ku xigta dareemayaa ah dad dhamaystiran.
2. oo innaba nasasho ma! Isla markii tababarka ah kiis kasta ma xasilli karto. Haddii fasalada waxaa lagu qabtaa qolka jirdhiska, waxaad u baahan tahay in ay socdaan ugu yaraan 20-30 daqiiqo ka hor inta aadan gaariga (bas, baska) galay oo gurigaaga tag. Waxaad sidoo kale la socon kartaa sida tababarka dheeraad ah ama in la xasuusto uu carruurnimada, boodi Xadhig shan daqiiqo. Haddii tababarka qaadataa meel guriga, sida ugu wanaagsan ee uu noqon doono si aad u sameysato socod gaaban oo isla markiiba dugsiga ka dib. jirka subax mahadsanid doonaa in nus-saac ee hawada cusub.
3. Tuubbooyinka biyaha kulul - si ay dejiso by takhalusaya jėrto. qubeyska Tan waxaa badanaa talinayaa in la isticmaalo maalinta ku xigta ka dib tababarka ah, marka xaaladda muuqaal horeba waa ooyi. Laakiin hortaggu ka fiican yahay daawo. Oo marar badan, marka ay timaado tababar ugu horeysay, ee aad u weydiinaya in aad isku dejiso jidhka, iyo saxan qubeys kulul - sida ugu fiican ee loo sameeyo. Saacadda qaatay tubbada kulul ama qubeyska dabciyo doonaa muruq xanuun iyo damqasho looga hortago in subaxdii.

Maalintii xigtay ...

Waa hagaag, haddii gobolka waxaa hore u socda oo aroortii ah iyo weydiinaya sababta muruqyada xanuun ka dib jimicsiga, waxa la sameeyo, ka dibna aad u baahan tahay si ay isugu dayaan soo socda:

• First, aad u baahan tahay inaad qaadato qubays kulul.
• Kadibna ku celi tababarka shalay in hab fudud, in kastoo ay joogaan of muruq xanuun. Haddii muruqyada ma aad hadda fidin, waxay ka heli kartaa buka ee todobaadka kale. Haa, marka hore waa xanuun, laakiin ka dib markii tababarka loo dareemi doonaa gargaarka iyo walaaca calaamadaha laba ama saddex maalmood, ma toddobaad ka dib markii idlaan doonaan, sida ay dhacdo, haddii aan waxba laga qaban subaxdii ka dib markii fasalka.
• caawimo Good for massage xanuun iyo kareemada gaar ah.

Markii ugu soo socota waa la jecel yahay in la sameeyo laylisyada si tartiib ah mar kale in ay ka fogaadaan laaca unugyada muruqa. Inta ay fasallada fudud sida go'aamisey ku salaysan xaalladda jireed ee ciyaaraha fudud ah.

Waxa ugu weyn ee - ha ka baqin ee xanuunka iyo ka badbadin

Murqo xanuun - taasi waa arrin dabiici ah oo tababarka ugu horeysay. Inta badan, fulinta taagay, aad qaadatid qubays iyo marayay agagaarka jimicsiga isla markiiba ka dib tababarka, Orodyahanka weli dareemi doontaa xanuun qaar ka mid ah subaxdii dambe. Oo ma aha in melkesyrebakterier, kaas oo saameyn ku si deg deg ah saari karaan si ammaan ah iyo in microtraumas muruqyada ku jiray oo aad u daran, waayo, jidhka layli ah. Ma loo baahan yahay in ka baqina. Murqo xanuun, taas waxaa keena microtrauma, caleemo, iyadoon dhibaato loo geysan wax jidhka.

Laakiin in ay ka jawaabaan su'aasha ah sababta muruqyada xanuun ka dib markii jimicsi, waxaad u baahan tahay in la xusuusto dheeraad ah oo arrintan ku saabsan. Si looga fogaado calaamadaha overtraining, ma u baahan tahay sidoo kale ku dadaalaya in fasalka ugu horeysay. Waa inaad siiso jirkaaga inuu la qabsado ama dhibta jidhka, jimicsi in ay ka shaqeeyaan on farsamada halkii digniin natiijada la rabay. golaha Tani waxay kaa caawin doontaa si deg deg ah uga takhalusi, ama ma at dhan dareento xanuun muruqyada ka dib tababarka ugu horeysay.

Oo ma ahan meesha aad ku baran guriga ama jimicsiga. Waayo, jidhku, kaas oo wakhti dheer ah ma la kulmaan wax kasta oo naf dhibkeed weyn, tababarka waa caqabad dhab ah. Taasi waa sababta muruqyada xanuun ka dib jimicsiga. Fiiri jimicsi aad u baahan tahay in ka hor waa dareemay in tababarka waa in xoog badan lahayn.

Marka ugu horeysa, waxaa wanaagsan in aan dotrenirovatsya badan overtrain waa. Waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto.

Marka waxaa lagama maarmaan ah in ay qaylodhaan

Waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan walaac xaaladaha sida:

• Waa wax aan macquul u guurto qayb ka mid ah jidhka.
• qayb ka mid bararsan u tababaran ee jirka.
• Murqo xanuun ma yaraadaa ka badan toddobaad.

Xaaladaha kale, waa mid caadi ah oo jėrto iyo overtraining, oo aan keeni doonaa waxyeello kasta.

Haddii la mid ah oo dhan la jira qaar ka mid ah walaac ku saabsan xaalladda jireed, waxaa lagama maarmaan ma aha in ay ku riday off booqasho uu ku traumatologist ama sports dhakhtarka. Khubarada ka dib markii baaritaan buuxa ku siin doonaa talo lagama maarmaanka ah iyo hanuun.

Murqo xanuun leh tababar joogto ah

Wax kasta oo kor ku xusan, ka go'an in ay bilowga ah. Oo kanu ma aha la yaab leh, sababtoo ah waa kuwa jimicsi ugu yaraan saddex bilood, marar badan xanuunsado tan iyo murqo xanuun. Oo iyana waxay u warsado sababta muruqyada xanuun ka dib markii Xamuulka, si gaar ah khuseeya.

Waxaa la rumeysan yahay in jidhka bini'aadamka ku hawlan sanadihii la soo dhaafay, uu isticmaalaa in lagu stress, taasoo keentay in muruqa xanuun aad u daran suurtogal ma aha. Marka barashada ragga iyo dumarka kuwaas oo tababar dhowr sano oo kale, bilaabaan in ay qaylodhaan. Laakiin tani waa in aan la samayn. Dadka si joogto ah bandhigi stress jirka jirkaaga, muruqyada ku xanuuni kara, sidoo kale. load aan caadi ahayn ama xad-dhaaf ah - kuwanu waa laba arrimood oo keeni kara murqo xanuun, xataa leh waayo-aragnimo ah oo tababar ah oo weyn. Talooyin waa isku mid: haddii xanuunka si tartiib tartiib ah Dantana, ma jirto sabab loo walwalo. Haddii kale, u muujiyaan wada tashiga dhakhtar.