Maxaa la samaynayaa si gacmaha u khafiif ah? talo wax ku ool

Maxaa la samaynayaa si gacmaha u khafiif ah? Su'aashani waxaa inta badan Mudanayaal ma aha oo kaliya xaqse, laakiin sidoo kale haweenka la weydiiyay oo leh miisaan yar yahay. Fat ee garbaha iyo gacmaha ka hortagtaa abuurka ah ee image ah naag ku haboon. Laakiin si gaar ah waa in aysan qaadan xanaaqsan, aad si fudud u shaqeeyaan iyo hesho a natiijada muddo gaaban la doonayo. Waxa ugu horeeya si ay u bixiyaan in isticmaalka cuntada dareenka.

nafaqo sax ah

Marka la go'aaminayo ku saabsan waxa la sameeyo si ay hubka u khafiif ah, waa in ay u falanqeeyaan ay cunto maalin kasta. Bixiya suxuunta sixitaanka, waxaa ka mid ah in ay ka kooban. Yaree isticmaalka majones, suugada baruurta, baradho, cuntooyinka la shiilay.

Reebo macmacaanka menu iyo burka, macmacaanka. Cook hilib caadka ama la dubay. Haddii aan la isticmaalayo baruur dheeraad ah oo aad cunto doonaa ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale waxtar leh si ay saliidayn digsiga. Halkii macmacaanka waxyeello iyo aad u sarreeya-calorie iyo shukulaatada cuno midho ka sii badan oo cusub. Xilliga jiilaalka, aad kibis ku cuni kartaa on miro iyo nooca berry la qalajiyey.

Bedel majones iyo suugada in ay menu maalin kasta, dhar xidhashada salad, diyaarinta taas oo u isticmaali yogurt subagga ku yar oo xawaashka. waraabiyo kartaa saladh immika wax qallocan, liin - waa ma aha oo kaliya aad u faa'iido badan, laakiin sidoo kale delicious. Tani cuntada si fiican u gurato caawin doonaa in go'aan ka waxa la sameeyo in ay hubka u khafiif ah.

tababarka aasaasiga ah

Si aad gacanta ku helay qaab quruxsan oo qurux badan, waxaa lagama maarmaan ah in ay iyaga "shaqo" qasbi. tababarka karana waa awoodaa inuu iyaga ku soo laabto eegno qoray. Maxaa layliyada in ay hubka u khafiif ah, waa in la sameeyaa?

Layli ugu horeysay

Si aad u bilawdo, ka dhigi dhaqaaq wareeg ah oo xoog leh. Si arrintan loo sameeyo, xusulkaaga, oo burush in ay garbaha. Qaad weeraryahanka wareeg ah oo ku saabsan afar xisaabaadka. Markaas ka dhigi wareeg dambe la mid ah. Just u baahan tahay si ay u qabtaan 10-12 Ilaah aaminin yeelaan. Meerto waxaa lagu sameeyaa leh Ilodanimada inayan ugu badan.

Jimicsi labaad

Kor u qaad ma aha mid aad dumbbells culus oo aad dib u istaagaan si toos ah iyo gacmaha kaa dhaga hoos. Raac xarkaha. Si arrintan loo sameeyo, kaliya labo gacmaha la miisaan qaado top si ay garbaha ka. Kor dumbbells u baahan tahay in si weyn la soomo, dhibic sare ee pausing in mudo ah, ka dibna si tartiib ah iyaga hoos.

Jimicsiga saddexaad

No dumbbells? Ha cabsi! Jimicsiyada hubka u khafiif ah lagu samayn karaa iyada oo aan miisaanka. Jidka Great classical ku hardiyi doonaa. Waxaad iyaga ku samayn kartaa dabaqa. Si arrintan loo sameeyo, seexdaan dhulka, gelinaya qaloocsan ee suxulka gacanta u dhow xabadka. Raac ups jirridda si toos ah iyadoo la isticmaalayo ilaa xoog gacanta. Sharaabaad waa dabaqa taagan, miskaha waxaa sara kicin oo aan hoos u, haysta barida oo waafaqsan miskaha iyo dib. Pausing ugu sareysa, uu hoos u dhaco. doorasho ka hawl xaliyo arrinta waxa la sameeyo in ay hubka u khafiif ah, ku hardiyi doonaa kursiga keydka ka hooseeyo ama saxarada.

isku darka A of nafaqo sax ah oo go'an jimicsi loogu talagalay gacmaha qasab ka dhigi doonaa bilicsan oo soo jiidasho leh!