Miraha iyo khudradda cuntada: wanaagsan oo menu

Miraha iyo khudradda cunto - hab wanaagsan in ay lumiyaan a kilo yar si deg deg ah. Waqtiga ugu wanaagsan ee ay soo qaadaan - mudada sanadka. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in inta lagu guda jiro kulaylka jidhka laftiisa kaliya doonaya in uu sameeyo waxyaabaha lagu shido, sida cuntada dhirta. miraha iyo khudaarta wakhtiga more la heli karo oo waxaa ka buuxda lacagta ugu badan ee fitamiin iyo macdan ka sokow.

Miraha iyo khudradda cunto , waayo, miisaanka oo yaraada waxa loo qaybiyaa laba nooc. First, marka lagu daro miro iyo khudaar in cunto ka mid noqon kara qadar yar oo ah cunto u cunto iyo kalluunka, iyo sidoo kale siiriyaalka, nuts, miraha. Nooca labaad waa ka sii adag, khudaarta kaliya loo ogol yahay, miraha iyo caleemo. Inta lagu guda jiro cunto waxay shardi u tahay isticmaalka xaddi ku filan oo ka mid ah cabitaanno kala duwan. Waxaa laga yaabaa in biyo saafi ah oo la cabbo oo aan gaaska, shaaha cagaaran, bouillons meatless, maraqa. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo qaadashada Cusbada, laakiin waxa uu ka waa in aan diido. Iska ilaali sonkorta iyo macmacaanka kale. Iyo, dabcan, waxaa aan la aqbali karin sigaar cabbin,, cuntada la dubay, cusbayn qasacadaysan, dufan leh.

Miraha iyo khudradda cuntada waxaa ugu qaan gaadh intii toddoba maalmood ah. Muddadan waxaad ku tuuri kartaa ilaa shan kiiloogaraam oo ah miisaanka xad-dhaaf ah. Laakiin waa in ay tixgeliyaan waqtiga, in ku dhow waa inaad miisaanka caadiga ah, waa ku sii adkaanaysaa in ay lumiyaan miisaan. Guusha ugu dambeyntii sidoo kale waxay ku xiran tahay jirkaada. intii toddoba maalmood ah qof yarayn kartaa miisaanka by 5 kg, iyo qof iyo laba ku leeyihiin in ay guul weyn. Uma baahnid in aad in la siiyo ilaa iyo xanaaqsan, sababtoo ah habka of caadi ah shiid ee jirka ayaa mar hore bilaabay, oo ka shaqeyn doonaan on miisaanka on haddii aad caadi cuntadaada mustaqbalka. Ma jebin ka dib cuntada, sii wadaan in ay ku kariyey, braised, caadka cunto low-calorie subagga ku yar.

Fruit iyo cunto cuntada ka mid ah afar cuntada. Sample menu sida soo socota:
- Subax: salad of miraha iyo Marexaan sameeyey laba qaado oo yogurt, shaaha cagaaran;
- Maalin aan ka badnayn boqol garaam oo baastada, bariiska, khudaarta iyo galaas casiir,
- qado: 200 ml oo casiir miro immika wax qallocan, midho kasta;
- galabtiiba, salad, isagoo saytuunka ama saliidda wax qudaar kale;
- saacad ka hor wakhtiga jiifka: galaas oo yogurt subagga ku yar ama caano.

Miraha iyo khudradda cunto waa wanaagsan yahay, sababtoo ah waxaa kaliya ma ahan wax fudud in isku laab ilaa shan kiilo, laakiin ma jidhka u stress, sidaas darteed, ku xiran cunto sax ah ka dib laga badiyay miisaan ma soo laabtaan. Waa hagaag, haddii inta lagu guda jiro cunto aad sameyn doono ugu yaraan wax yar jimicsi ah. habka slimming kiiskan si dhakhso ah u tegi doonaa. Laakiin ma waxaad u dhici kartaa in aad u daran kale. Haween badan kuwaas oo lagu hayo in ay cunto, bilaabin socod culus qolka taam, isaga qudhiisu maaanka rabtay. Isku keen inta lagu guda jiro cunto xamuulka macquul ah. Tusaale ahaan, waxaa jira jimicsiga sida waxtar leh: yoga caadiga,, qoob (bariga, Indian, strip), qigong iyo waxyaabo kale sida. Sidaas ma aha oo kaliya waxaad ku waayi kartaa miisaanka laakiin sidoo kale inaad adkaysid muruqyada.

Diyaarso dheecaan saddex maalmood yar kale oo suuragal ah si ay u isticmaalaan cunto miro iyo qudaar ah. Sidaas darteed, waxaad ku waayi kartaa ilaa saddex kiilo oo miisaanka xad-dhaaf ah. An cunto saddex maalmood lagu dayan karo:

Day 1:
- subax, midho kasta ama casiir,
- Maalinta: salad miro;
- fiidkii: midho salad ama casiir.
Day 2:
- subaxdii: miro daray ah;
- Maalinta: salad qudaar,
- Evening: Salad ka khudaarta iyo miraha.
Maalinta 3:
- Subax: salad miro, casiirka,
- Maalinta: salad miro;
- galabtiiba, maraq khudradda.

Mudanayaal badan oo sida sida fiican cunto midhihii waayo miisaanka oo yaraada. Reviews la'aan sidii aragti wanaagsan, haweenka, kuwaas oo ku talo jiraan in ay lumiyaan miisaan iyadoo la kaashanayo, ka hor kalsooni in natiijo fiican. Fikirka noocan oo kale ah oo dheeraad ah oo kaliya ka caawisaa Doono jirka ka mid ah sunta iyo cunto xad-dhaaf ah u daahiriyo aawadeed.