Morning kala 7 dhaqdhaqaaqa baraaruga kuwaas oo caawin doona in ay bilaabaan maalinta

Iskala si joogto ah la joogo in aad noloshaada, subax kasta aad u samayn? Marka laga jawaabtaada, eegto wakiil ka socda ee mooshinka, kaas oo noqon doona bilowga aad u weyn in maalinta caadiga ah sida on nafsiga iyo heerka jirka.

stretch Easy booska fadhiya

Fadhiiso cross-halaag, iyo aad dib si toos ah. Haddii aad lugahaaga aan adag, ka dibna waxaad ku fadhiisan kartaa Cidhibtiina. Fadhiiso booskaas dhowr daqiiqo, halka ku dhow inuu indhihiisa. Qaado neefsasho qoto dheer. Fur indhahaaga oo keliya ka dib marka aad diyaar u ah inay sidaa sameeyaan dareemaan.

Bandhig madaxa lo'da

Dhig jilbahaaga mid kor ku xusan oo kale ah, sida aan ka arki tiradaasi. Haddii aad this ma aan samayn karo, samayn kaliya waxa on heerka aad awood. Ha ku qasbin jirkaaga in uu sameeyo wax in ay diyaar ma aha weli. In boos raaxo leh, waayo, waxaad qaadan a neefso dhowr qoto dheer. Waxaad awoodaa in aad haysatid dib si toos ah ama wax yar ka buuxiyey ka hor.

Just silban iyo ilaa dhankeeda

Hoos gacanta lagu tumayo, waxaa soo gaabi xusulka. Kor u gacan iyo qiyaasi haddii aad gaarto, waxaa ka. In meel this, qaado neef yar oo qoto dheer. Kadibna ku celi dhaqdhaqaaq la mid ah dhinaca ka soo horjeeda.

laacayaa

Si tartiib ah weeraryahanka caatada ah, gacmaha dabaqa sarre in la joogo marka aad dareento waxoogaa xiisad ah. Haddii aadan foorarsan karin, ha ka welwelin, kaliya joogaan meel aad hadda jidaynayey jirkaaga. Qaado neefsasho qoto dheer yar oo gaabis ah.

rukuucsan ago

Lulaa faraha dabaqa meel isaga ka dambaysa. Qaado neef qoto dheer oo aad jidhka laga qabto fadhi kor. Inta lagu jiro oo katimaada mar kale meel jirka ka mid ah oo ku saabsan dhulka.

cat bandhig

Hel on jilib laaban yihiin iyo gacmaha fidsan. neef badan ku qaadato, halka ay xafiiltamaan ee dhabarka iyo caloosha hoose, kor u eegay. Sida aad neefta siidaysid, duubaan dhabarka iyo eegto calooshaada. Ma la aaminin yar.

Keen eey xidhin hoos

Of bisadaha oo sawirka habsami u tag xakame ee eyga bandhig hoos, iyadoo la isticmaalayo xoog ay suulasha iyo gacmaha. Is dabci aad madaxa, luqunta iyo garbaha. U ogolow jirkaaga lulid badan gees ka gees iyo dib u soo. Joog ceeb this muddo shan neef oo dheer.

Raac layliyo fudud oo subax kasta - oo aad u dhakhsaha badan waxaad arki doontaa in jirkaaga uu noqday more dabacsan, iyo niyadda ah - dheeraad ah oo wanaagsan.