Bandhig in dabaqallooc yoga (sawir). Sidee khatar dabaqallooc siinaya?

Maanta, dad badan, yoga - ma ahan oo keliya hiwaayad ama class hal, laakiin hab nololeed. dhaqanka ruuxiga ah waxaa ka mid ah fikirka, jimicsi neefsashada iyo hirgelinta keenayo kakanaanta kala duwan (asanas). Mid kasta oo ka mid ah u saameeyaa xarumaha tamarta gaar ah iyo waxay ka caawisaa si loo xoojiyo caafimaadka aadanaha jidhka iyo xagga ruuxa.

The ugu casri ah oo awood leh in saamaynta ay keeni dabaqallooc. Sidee in ay si sax ah u sameeyaan iyo sida loo diyaariyo si aad u hesho saameynta ugu wanaagsan?

fursadaha asanas

Bandhig dabaqallooc (ama vrishchikasana) la xidhiidha a ee loo yaqaan postures rogay. Waxaa lagu heli karaa saddex qeybood: xabadka, dhaqin iyo gacmaha. ugu horeeyay waxaa lagu magacaabaa vrishchikasana urdhvaikapada. asana Tani waa nooc ka mid ah dabaqallooc Ghadafi bandhig, ay marxaladda diyaarinta. Farsamada fursado la mid ah. Faraqa kaliya ee waa in heerka load ah. Laga soo bilaabo yoga bandhig Caqrabbiim in version kasta oo u baahan qaarkood jirdhiska, dabacsanaan, iskala, xoog in gacmaha iyo dareen dheelitirka.

Farsamada 1: xabadka

Laga bilaabo booska - isagoo Jiifa caloosha. Lugaha waqti isku mid ah si toos ah, gacmaha la siman in kasta oo kale oo been at heerka of goysyada garabka. Suulasha hore u tilmaamaya. Suxullada waa in la soo gaaray oo si adag u riixriixan oo ka dhan ah jidhka.

Markaas waxaad kor miskaha ah off dhulka iyada jilbahaagu laaban yihiin oo iyaga hore u riixaya. Laakiin dareenka! Haddii jilbahaaga aad u dhow in uu horay u socdo, waxaad samayn kartaa xaaladda riixo ee dhabarta afka ilmo-galeenka ah. Tani waxay yeelan kartaa cawaaqib xun. Xilkaasi waxa uu sax yahay marka ay si raaxo leh uu madaxa jeesan dhinac. miisaanka jidhka waa in la dhaqaaqay xabadka, hubka waqti isku mid ah oo lacag la'aan ah iyo ka qayb kaliya ee dayactirka dheelitirka.

Tallaabada xigta - qaadaya lugaha. First, aad u baahan tahay ilaa toosi iyo kicin lugta midig oo aad sida ugu badan ee suurtogalka ah. In meel this, waa in a neefso dhowr.

Markaas waxaa lagama maarmaan ah in ay toosi lugta bidix ku taageeraya. Corps si kor loogu qaado dhulka. goysyada xusulka sidaas waa in ay sameeyaan xagal 90 digrii. Stability booska this jidhka ku siin a gacmaha si adag u xidh ku qaylyi. Waxaa korkooda saaran, miisaanka wayn ee jirka waxaa loo wareejiyey. Housing kiiskan waa in sida ugu taagay oo kacsan sida string ah. Top of madaxa horay u fidiyaa.

Tallaabada ugu dambeeya waa ugu adag. Waxaa taageersannahay tagay kacda lugta. Xooga la sameeyo on gacmaha iyo garka. Digniin! Garka - barta hoganaya saddexaad, miisaanka ugu weyn ee jirka waa in la dhaqaajin in gacmaha. Tani waxay ka hortagtaa soo raray si dhabarta afka ilmo-galeenka.

Haddaba waxaa lagama maarmaan ah in la leexiyo dheeraad ah ee dhexda iyo laabta. Cagaha in ay madaxa horay, jilbaha wax yar ka qaloocsan. version The lite of asana waxaa loo arkaa in ay ku wareejin miisaanka jidhka on xabadka, hubka waqti isku mid ah in ay dib ugu soo jiid, Timir up.

Urdhvaikapada vrishchikasana ka caawisaa si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka, cududaha iyo xabadka. In mustaqbalka tani waxay noqon doontaa tababar muhiim ah oo tayo sare leh, waayo, uqaadi kartaa on gacmahooda. Sida uu noqon doono adag oo khatar ma dabaqallooc yaab ayaa lagu tilmaamay, sawirka had iyo jeer kaa caawin doonaa si loo raad raaco marxaladaha of hirgelintiisa.

Farsamada 2: on dhaqin ah

Laga bilaabo booska - jilba joogsaday. Arms ka qaloocsan tahay suxullada iyo saaray dabaqa. Waayo weyn suxullada xasiloonida gooni yihiin.

dhibic saddexaad ee taageerada waa madaxa. Lugaha iyadoo la kaashanayo saxaafadda, labada kiciyey. Sayidka, a headstand. miisaanka jidhka waxaa si siman on saddexdii dhibcood ee taageero. In meel this, waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan si ay u qabtaan a neefso dhowr.

Markaas si habsami wareejiyo miisaanka on xusulkaaga, xoota oo ah dhabarka hoose, jilbaha wax yar ka qaloocsan. Imminka waxaa madaxayga kiciyey, indhaha weeraryahanka ama ka sii weyn faray. sharaabaad cagaha u taagay. miisaanka ugu weyn ee jirka waxaa loo wareejiyey dhudhun ah. Farahaaga ku lug taageeraya dheelitirka.

Farsamada 3: gacmahaaga

Bandhig dabaqallooc in version buuxa lagu sameeyo gacmaha taagan. Tani waa heerka ugu sareeya ee ku adag tahay.

Laga bilaabo darajada iyo neefsashada farsamo iyo kor lugaha in vrishchikasana urdhvaikapada. Ka dib markii labada lug ahaayeen on top, dabaqallooc laabaya qaatay, in ay weli ku pipe la jaraa'id keydka awood lagu toosiyo gacmaha, jidhkiisa kor u off dhulka.

Out postures kale oo uu leeyahay fursado:

• Waxaad kartaa sidoo kale si tartiib ah hoos dabaqa, foorarsiga xusulkaaga. First, aad hoos teedii bidixdana waxay saartay suulasha ah, markaas xaq. Toosi jilbahaaga oo qaadan meel billow ah (been on caloosha).
• Ikhtiyaar kale waxa weeye in ay qaalib lugta kale ah hore u madaxaaga ka dambeeya (haddii ay dabacsanaan). Sidaas darteed, jirka uu qabanayaa booska uu ka buundada. miisaanka jidhka Doodu cagihiisa iyo, in muruqyada dhabarka mahad, waxaa jira kaca.

Kasta oo doorasho doortay Yogi kasta, waa inuu noqdo sida macaan oo ay weheliyaan gacanta neefta.

lacagta

Bandhig jiirta Caqrabbiim, waxay leedahay saameyn aad u xoog badan oo aan caadi ahayn oo jirka insaanka.

• Marka fulinta asana this ka shaqeeya ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa. Sidaas daraaddeed waxaa waa xoojinta jirka guud. Hagaajinaysaa wareegga dhiigga.
• maskaxda ayaa sidoo kale cokan dhiig iyo ogsajiin, kaas oo ku kordhinaya ay hawl weyn.
• Dabaqallooc khatar u baahan tahay ka qaybgalka jidhka oo dhan. Weheliyaan neefsashada jimicsi u soo bandhigtay blocks tamarta, fogaynayaa fadhiidka ah ee dhiigga ee xubnaha ah kaas oo ku yaalaan hoos ku wadnaha. Habkaani waa si gaar ah faa'iido for qof oo qaba cudurada caloosha, xididdada qaradhku.
• neefsasho qoto dheer at asana kakanaanta sida fudud aan macquul aheyn. Sidaa darteed, dabaqallooc bandhig in tababarka yoga loogu talagalay neefsashada gacmeed. Waxaa kale oo tababarka weyn u qubaan.
• Intaa waxaa dheer, dabaqallooc ah waxay khatar ku xoojisaa hubka, goysyada garabka, horumarisa dabacsanaan spinal iyo dheelitirka, normalizes nidaamka taranka.

sababo

Waa in la xusuusnaado in argagaxa asana this. Attention, masuuliyad iyo wax badan oo dadaal jireed - oo u baahan jilaa ah waxay khatar ku dabaqallooc. Picture sawir faahfaahsan ee heer kasta kaa caawin doontaa in si wanaagsan loogu diyaariyo oo ay ogaadaan awoodooda. Waayo, kaabiga u asana waxaa lagu talinayaa in macallin ama derbi. In kasta oo saamayn xoog leh wanaagsan, asana waxa uu leeyahay tiro ka mid ah sababo.

• Waxaa reebban in lagu qaado dadka qaba cadaadis dhiig oo sareeya iyo cudurka wadnaha.
• Sababo thrombosis cerebral iyo wareer.
• Dumarka inta lagu jiro wareegga caadada iyo waa in aan oofiyo dabaqallooc qaabka, sida dadka kale ee asanas rogay.