ORU adag usha qalaama: Layligani, gaar ahaan talooyin iyo

layliyo Athletic ayaa muhiim u ah ilaalinta caafimaad wanaagsan. Iyagu ma ay caawiyaan oo keliya si loo hagaajiyo wareegga dhiigga iyo shiid, laakiin sidoo kale kaa caawin yeeshaan dareen-celinta carruurta, isuduwidda, xoojiyaan muruqyada, seedaha iyo seedaha, taas oo ka caawin doona mustaqbalka si looga fogaado dhaawac badan iyo nolol buuxda. Oo kanu waa goolka dhammaan waalidiinta is ogow of ilmahooda. Sidaa darteed, dad badan oo go'aansaday in ay qaataan a layliyada guud horumarineed oo adag for a horumarinta guul jirka ah ee carruurtooda.

Waxay yihiin dhaqdhaqaaqa jidhka oo jidhka qaybo, kaas oo la fuliyaa iyada oo ay kormeerayaan hogaamiyaha khibrad, gacanta ay xawaaraha iyo Ilodanimada inayan. Waxay la samayn karaa iyada oo danab dhexdhexaad ah ama ugu badnaan. Mararka qaarkood waxyaabaha kala duwan wax ku ool ah loo isticmaalo. The ulaha qalaama rogadka ugu caansan, sida this ka caawisaa tiirin inay faa'iido ugu badnaan in ay isticmaalaan kooxaha muruqa kala duwan, oo aan load xad-dhaaf ah. Noocan ah layliyada diyaariyo jidhka ku lug adag ciyaaraha ka sii daran.

Sidee si uu u qabto usha?

Si jimicsi viewed keenay faa'iidooyinka filayo, waxaa muhiim ah in ay u sameeyaan hab sax ah. Ay ka mid yihiin baahida loo qabo in la ogaado siyaabaha ugu weyn ee haysta ul qalaama. Ka mid ah iyaga,

• xajin dhexdhexaad ah. In ay taasi dhacdo, ul, qaban labadiisa daraf si dhanka daafaca hore u soo jeeda.
• Xajin hooseysa. soo horjeeda kan hore.
• xajin cidhiidhi ah. qolof ah waa in la qabtaa iyadoo laba gacmood. Isla mar ahaantaana waxay waa in lagu rakibaa dhinac.
• xajin dambe. Hands u baahan tahay inaad ka muuqataana ballaariyo iyo Timir hore u soo jeeda.
• xajin kala duwan. Marka gacmaha waxaa haysta ul la laba kala duwan oo ku filan.

Features layliga

Inta lagu jiro jimicsi koritaanka guud, sida caadiga ah, loo isticmaalo kala duwan oo ka mid ah waxyaabaha loogu talagalay ujeeddo masuugin, isku xirka horumarinta, iyo sidoo kale si fudud loo dhiirigelin karo ardayda. ul jimicsiga waxaa loo isticmaalaa sida limiter mooshin. Waxay ku qeexan jihada ay, Ilodanimada, waxaa loo isticmaali karaa taageero ah.

Waxaa macquul ah si ay u fuliyaan jimicsi koritaanka guud ee la Wadaage, ama xataa laba. Tani waxay bixisaa fursado dheeraad ah in ay gutaan qabsashada inay dhageystayaasha u gaar ah. Sayidka, isdhexgal la Wadaage labada fududayn kartaa hawsha tababarka iyo u adkayn. Laakiin wax ugu weyn ee - waxay si weyn u soo hagaagaysa ka jawiga shucuureed ee fasalka.

Sidee qiyaasta ORU adag usha qalaama? duration Table of jimicsi, ka kooban koox gaar ah, go'aan ka gaari doona arrintan. Waa in ay tixgeliyaan tababar dhabta ah jirka ku lug, iyo sidoo kale ujeedada shaqada, jinsiga iyo da'da dadka kii shaqada waxaa la sameeyaa.

Haddii aynu ka hadlayno saacado keli keli ah, waa inaad saxdaa garaaca wadnaha, la raaco fayo-qabka guud, hanuuniyey by dareen ah daal ku dhaca jimicsi. Laakiin sida ay u dhaqmaan, haddii hawlaha koox? Tababaraha The joojin kartaa layliga haddii ay adag tahay in la sameeyo oo dhan ku wada.

In fulinta tababarka xoog aad si deg deg ah u bilaabaan si ay u dareemaan daal, sidaa darteed waxaa laga yaabaa in waqti dheeraad ah oo ay hirgelin karaan ilaa ciidamada haray. Isla mar ahaantaana, waxa aan la aqbali karin marka ay timaado tababarka dulqaadasho. Gaar ahaan haddii aad la xiriirayso - bilowga ah.

Load waa in si joogto ah kor, laakiin waa in this la sameeyo si tartiib tartiib ah.

talooyin qaar ka mid ah

Waxaa jira muuqaalada qaar ka mid ah sida jimicsi show ORU usha qalaama. Tusaale ahaan, si ay u muujiyaan baahida loo qabo in ay gutaan halka dhinac taagan in kuwa ku lugta leh, ama iyaga u jeestay xagal shan iyo afartan digrii. Notes ku saabsan dhaq-beddelo waa in la siiyaa, oo ku salaysan booska uu ka usha. Sida caadiga ah lagu sameeyaa ORU usha qalaama ilaa 8 xisaabaadka.

Waxaa muhiim ah in dhammaan lug ahaayeen midba midka kale ka fogaan ah, oo iyaga loo hubiyo lahaa xoriyadda dhaqdhaqaaqa inta lagu guda jiro jimicsi.

The benefits of jimicsiyadan

Maxaad ORU adag usha qalaama waxaa loo arkaa mid aad muhiim u ah horumarka la taaban karo ee dadka? Waxay saamayn ku yeelan gabi ahaanba dhammaan kooxaha muruqa. Intaa waxaa dheer, isticmaalka ul qalaama kor u isuduwidda.

caanka ah Dad badan ayaa sidoo kale loo isticmaalaa waxa jimicsi ORU usha qalaama in jirkaaga sii qaab ciyaareed fiican. Tusaale ahaan, taageere ee noocan oo kale ah waa tababarka Gvinet Peltrou. Waxaa jecel yahay mid ka mid ah Hollywood ee ugu doondoonay-ka dib markii tababare - Treysi Anderson.

Layliyo, waayo, kuwa yaryar

Sports leh carruurta yar yar waxay u baahan yihiin dadaal gaar ah. Khubarada ayaa soo jeedinaya isticmaalaya ORU soo socda la ul qalaama:

• Marka ugu horeysa, qaban hoose ee qolof ah. Ku rid usha weeraryahanka. waxaa fur si ay gacanta midig waa meesha ugu hooseysa, iyo tan bidixdaba ugu sareysa. qolof-tax soo celi. vertical, nin xaq-gacanta shaandheyn hoose ee bidixda - ugu sareysa. Ku celi toddoba ilaa siddeed jeer.
• taaganyihiin ugu weyn waa sida soo socota: on top of gacanta, qaban hoose ee qolof ah. Tallaabada xaq u eekaan up. Ku laabo booska hore. Tallaabada bidixda. Dhehana bilowga ah. Ku celi siddeed jeer.
• Laga bilaabo booska: laaban yihiin hubka ee suxullada ah, qaban gano ee naaska. Dhacaan, ku hardiyi doonaa usha weeraryahanka. Ku noqo billowday ugu.

Jimicsiyada kooxda dhexe

Waayo, carruurta waaweyn, isticmaali ORU soo socda la ul qalaama:

• taagan asalka ah: cagaha in meel fogaan ah cagta ah, qolof ah si uu u qabto hoose ee gacanta ballaaran. Kicin ul iyo jiido gadaashiisa, waxaa si tartiib ah hoos oo taga si aad meel-upka dib. Ku celi afar ilaa lix jeer.
• Marka ugu horeysa, cagahoodu waxay u fogaan ah ee midba midka kale cagta ah, ilaawa in ay qaado naasaha. waxaa, mey u keenaan, si ay u fadhiistaan. Kac oo dib ugu soo billowday ugu. Ku celi shan jeer.
• Laga bilaabo booska: cagaha garabka inuu baabbi'iyo, si uu u qabto gano ee xabadka gacmihiisa, qaloocsan ee suxullada ah. Mawduuca ku saabsan waa in la soo bixin in la sameeyo dhaadhaca midig (ee wareega xiga xagga bidixda) si ay toosi ilaa. Ku laabo hayayaashii asalka ah. Ku celi shan ama lix jeer.

ORU usha qalaama kooxda ka weyn

Marka carruurta ay helaan ka weyn, aad xoogaa adkayn kartaa nooca layliga. Ku talinaynaa in la sameeyo waxa soo socda:

• Bilowga ee layliga si hoos hoos u usha. kicin weeraryahanka. Fur qolof ah si ay gacanta midig ayaa ahaa hogaanka. waxaa la ballaariyo horizontal iyo madaxiisa ka dhigi. taagan asalka ah. Weeraryahanka dheji. qolof Open vertical (top gacanta bidix). Dheji horteeda. taagan asalka ah.
• booska bilaabo: hoos usha hoos halka haysta ay gacanta on top. Tallaabada kor u kor u qolof ah. ul idinkoo Goodin oo kaalinta jilbaha hoostooda. taagan asalka ah. Tallaabada bidixda, duubaan ilaa. ul idinkoo Goodin oo u taagan jilbaha hoostooda. taagan asalka ah.
• Bilaabin: madaafiic on laabtiisa, gacmaha u baahan tahay in la leexiyo at suxullada ah. Fadhiiso, hormarsataan usha. Ku noqo billowday ugu.

Jimicsiyada for Class 1

Ardayda ORU usha qalaama noqon kartaa dheeraad ah oo ku adkayn.

• Bilow: taagan ugu weyn, ka dhigi ul madaxiisa ka dambeeya. Next waa in la siiyaa qolof cagta daafaca bidix kor u, gacnta dib ugu soo laabtay, si ay u istaagaan, gacnta bidixda. Mar kale, toosi, oo waxay qaadan hayayaashii asalka ah. isku celi jihada kale.
• cagaha gooni ahaantood, qolof ah in ay qaataan gacanta u ballaaran. Kor u qaadayaa gacmihiisa on kor u soo noqdaan oo ay sameeyaan kooxda sara kacaba guga. Ha iska laabin meel aad u fog dib.
• Istaag hayayaashii ugu weyn, qolof ah dib ugu qaban hooseysa. Kuwa soo socda waa in uu horay u soo leexiyey, wuxuu dhigay dabaqa of cagahaaga oo istaag. Weeraryahanka laab, qaaday qolof ah iyo laabto booska laga bilaabo.

Waayo, carruurta waaweyn

ORU usha qalaama rogadka (Darajada 3):

• taagan asalka ah: sare ee qolof ah. Qaado tallaabo Midig iyo isku shaandheyn jir ah in ay xaq u leeyihiin, gees u popruzhinit. Back to dhaweynta ugu weyn. Ku celi dhanka kale.
• qaabka aasaasiga ah, lugaha si xaylka, sii qolof ah ee dhabarka, foorarsiga xusulkaaga. Laab ka badan gadaal. Qaado hayayaashii asalka ah. Laab weeraryahanka.
• miiska asalka ah: qolof ah ee hore. U dhaqaaqdo gacantiisa bidix kula midig. Back in booska ugu weyn. sidaas oo kale sameeyaan Gacantaada midig ku.

Damacii usha qalaama rogadka (Darajada 7)

Waayo, kooxda da'da ku habboon jimicsiga soo socda:

• Dhehana Xarafka - dhegi madaxiisa, taaganyihiin ugu weyn ee ka dambeeya. dib u qaad lugta bidix, ul waxay kor u qaadeen, dib u soo leexiyey. Laab xagga bidixda. Ku noqo billowday ugu, kor u usha. Next - waxa hoose madaxaaga ka dambeeya oo ku celi dhanka kale. Ku celi shan ama lix jeer.
• Laga bilaabo tiir: lugaha gooni ahaantood, dhegi hooseysa. Gacantiisa bidix ayaa kor u kaco, ka dhigi dhowr springy caatada ah si xaq. Back to booska jir ah oo lagu celiyo in ay dhinaca kale. Orod shan ama lix jeer.
• mawaaqiftooda bilowga: fadhiiso, qaban ul jilbaha hoostooda. Laab ilaa suxulada aad. Ku noqo billowday ugu. Ku celi afar ilaa lix jeer.

guud

layliyo koritaanka General usha qalaama - fursad aad u weyn in ilmahaaga inuu cayaaraha ka baro, in isaga la xoojiyo jidh ahaan iyo abuurto jacayl ah oo noocan oo kale ah stress. Sida macallin iyo adkeeyo nidaamka ah in ay abaabulaan ORU usha qalaama? Shaxan gaar ah tababarayaasha iyo macalimiinta kooxaha qaar ka mid ah carruurta, waxay bixiyaan kaalmo la taaban karo in this. Thanks iyaga, waxaad ka heli kartaa inta waqti ay uga sooco, si jimicsi gaar ah, kaxeynayo kasta waa in laga fogaadaa waayo qaybaha qaar ka mid ah shaqada, ku salaysan jinsiga, da'da iyo baahida gaarka ah.

ul qalaama - weyn u barbarta shay, laakiin qaar kale oo loo isticmaali karo. Waxaa jira xal kale oo badan, sida kubad, boodi Xadhig, meyska, sallaan qalaama ama keydka. Haddii ilmo, waayo, wax kasta oo sababaha, raaxo si ay ula mid ka mid ah u shaqeeyaan, waxaad isku dayi kartaa in aad dalbato mid ka mid ah kor ku xusan.

Sidoo kale, mararka qaarkood waxaa jira muran ku saabsan waxa ugu fiican: Group ama casharada shakhsi? Way adag tahay in si cad u jawaabaan, maxaa yeelay ilmo kasta waa mid gaar ah. Qof ku soo dejin doonaa lacagta dheeraad ah, haddii tababaraha shaqsi ahaan la shaqeyn doonaa, si taxadar leh isha hirgelinta layliyada oo dhan. Kale oo dheeraad ah oo raaxo leh si ay u galaan caruurta kale, iyo xitaa si ay u tababaraan Wehel. Tani waxay ku siin karaan kalsooni ay dardar galiso dareen tartan in ugu dambeyntii kaa caawin doontaa in si loo gaaro natiijo wanaagsan. Sidaa darteed, doorato nooca shaqada oo kaliya waxaa lagu hanuuniyey karo by sifooyinka gaarka ah ee ilmaha shakhsi. Habka Tani waxay kaa caawin doonaan go'aan sax ah iyo si ammaan ah dabasha ilmahaaga jacayl ah hawlaha isboortiga. Ha ku dhumin waqti in aad ka fikirto. Tag, waayo!

Is ogow of caafimaadka carruurtooda - waa maalgashi fiican in ay farxad mustaqbalka!