Press: barnaamij tababar ragga iyo dumarka

saxaafadeed gadaaman - Riyadii waa dhow qof kasta aadanaha. Ka dib oo dhan, in fact, abdominis ka qabo waa mid cajiib ah ku xeeran. Si aad u leeyihiin a press fiican barnaamijka tababarka waa in si taxadir leh loo qorsheeyay. Waxaa xisaabta lagu darsado oo dhan Gudigga iyo layliyada Heerka dhammaataan ku habboon qof kasta.

Gaar ahaan murqaha caloosha

Barnaamijyada Ka hor inta dejinta tababar u baahan tahay in aad ogaato sharciyada qaar ka mid ah ay tahay in la mariyaa in jimicsiga caadiga ah (in meel siman, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha iyo ku dul dabaqa, gacmaha waa in ay madaxa aad ka dambeeya, laakiin ma qufulka ku lifaaqan):

• Waxa uu bilaabo jimicsi indhaha qaadista garabka waa in si cad u dhici uu jilbo joogay isagoo.
• Guryaha la sara kicin karaa oo keliya by 35 digrii, si tartiib ah waqti isku mid ah.
• Garka waa ka mamnuuc in ay ku tiirsadaan iyagoo ka gees ah xabadka.
• asturaad waa in aan la kala dabaqa.
• Ka dib markii laabaya by 35 darajo waa joogaan meel this, ugu badnaan dhaawacaysa jaraa'id.

Kaliya xeerarkan hoos, aad lisidda karaa ilaa dhimatay saxaafadda. Waa in this been qaababka ay. murqaha caloosha u baahan fiiro gaar ah, sidaas darteed waxay leeyihiin shaqo badan.

Dagaalka looga soo horjeedo baruurta

Kuwa soo socda waa layliyo caloosha ugu fiican. Barnaamijka tababarka ee noocan haboon qof kasta oo aan ka dhigi doonaa wax kasta oo dhibaato ku ah caafimaadka. Iyagu ma ay u baahan tahay qaab jireed weyn. layliga noocan oo kale ah ka caawin doona in ay iska dhigno miisaanka xad-dhaaf ah ka saari doonaan sentimitir rabin, ka dibna u sameeyaan jaraa'id gargaarka ah.

Tani waa hab dhab ahaantii wax ku ool ah si loola dagaallamo baruur kayd ah aagga caloosha. Iyada oo jirka tababar joogto ah ku yimaadaan midab, laakiin gudaha waxaa laga dareemi doonaa sahlan.

tababarka Circuit

Dadka intooda badan waxay door bidaan fursadaha wareeg layliyada on saxaafadda. rabtay Barnaamijka guriga halkii supercedes hadda dad badan. Ka dib oo dhan, waxa aanu u baahan yihiin qalab dheeri ah.

tababarka Circuit waa layliyo dhaqso badneyd iyo inta ugu yar ee wakhtiga u dhaxeeya. xamuulka noocan oo kale ah ka caawin bilaabaan hawlgalka ee geedi socodka baruurta gubatay, taasoo keentay in qaabka ugu saxsan.

Jimicsiyada for Men

Saxaafadda barnaamijka tababarka guud ee nin ka mid ah ku sifowdaa ina muruqyada oo dhan si gooni gooni ah (sare, hoose, obliques). Hoos waxaa ku qoran ugu badan iyo jimicsi ugu fudud, iyadoo la isticmaalayo oo waxaadna ku gaari kartaa riyadii iyo aad u hesho jaraa'id ku riyaaqayaa.

1. Qaadayso labada lugood. Tani waa mid ka mid ah layliyada ugu muhiimsan ee ay joogaan in tababarka saxaafadda. barnaamijka tababarka waa in kor loogu bixiyey waxaa la tixgelinayo. Fulinta, la jiifo, gacmaha kooxda kaalinta ay weheliyaan jidhka, labada cagood (flat) ayaa la Qolol in formation of xagal midig, ka dibna si tartiib ah u soo celi laga bilaabo meel.
2. Qaadayso hal lug. Waxaa la sameeyaa si la mid ah sida jimicsiga ugu horeysay, laakiin cagaha kale ah. Taasi waa, marka hore, in dhamaadka hal lug la kibray, ay soo noqoto, ka dibna soo celin isku mid ah iyo kala duwan.
3. Oo Dadbi ka durkiyey lowyihiisii. Uu jilbo joogay isagoo, gacmihiisa madaxiisa ka dambeeya, maroojinta samaynta. suxullada waa taaban jilibka ka soo horjeeda inta lagu guda jiro garkooda. Halkan waxaa lagama maarmaan ah in ay cadaadis ugu badan saxaafadda.
4. Bike. barnaamij tababar Home for saxaafadda ma uu samayn karin oo aan layliga. Laga bilaabo booska: aad dhabarka u jiifto, hubka ay weheliyaan jidhka, lugaha laaban at jilbaha iyo in la abuuro xagal quman. Dil, aan qaadashada gacmihiisa, garbaha iyo hoos u dib off dhulka, lugaha waa u qabtaan dhaqdhaqaaqa caadiga ah, dayataan maroojin lugtooda ku baaskiil ah.
5. Vacuum. On oo dhan afarta addinba leh si fiican u si toos ah dib tallaabooyinka soo socda waa la wada oofiyey, on Neef dheer murqaha caloosha maximally waqti caloosha halka lagu barbaro, iyo neefta siidaysid nasato saxaafadda. Waxaad u baahan tahay in aad neefsato oo kaliya iyada oo sanka, iyada oo aan dib u dhac neefta.
6. Korinta lugaha on birta. The jimicsiga ugu adag, taas oo u baahan sallaan ama birta. Deldesheen oo birta, lugaha si toos ah waa in la ilaa 90 digrii kiciyey. Markaas shaqeeyaan si fiican oo dhan murqaha caloosha, si layligan waa ugu fiican, laakiin waqti isku mid ah u babac dhigaya.

jimicsiga Dumarka

caloosha Flat - waa gabar walba riyo. At barnaamijka tababarka saxaafadda lagu sameeyo guriga, oo aan wax qalab dheeraad ah. Dhab ahaantii, haweenka jimicsiga inta badan ka sahlan ee ragga, maxaa yeelay, load culus oo jidhka ah jinsi caddaallad ah waxay keeni kartaa in a cawaaqib aan aad u wanaagsan.

jimicsiga caadiga ah

Dabcan, barnaamijka tababarka saxaafadda loogu tala galay dumarka dhallinyarada ah waxaa ka mid ah jimicsi ugu badan. Waxaa la sameeyaa si soo socda:

1. Waxaan u baahanahay inaan seexdaan dhulka oo si habsami leh, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, iyo in ay nastaan on dabaqa iyo gacmaha ka dambeeya uu madaxa ku bilaabatay.
2. On neefta siidaysid ah, kor garbaha, raaceen by garbaha ka. Guntiga waqtiga oo dhan ayaa weli ku jira xaalad ka mid ah hantida, u hoggaansanaayeen xidh dabaqa.
3. Just laba seconds, hoos u daab dhabarka iyo garbaha dabaqa (on neefta).

saxnimada jimicsi waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah haddii kale natiijada la rabay yeelan doonaan in ay sugaan waqti aad u dheer.

Talooyin

Waayo, qaab ku haboon ee jidhka dheddiga baahan tahay oo kaliya 15 daqiiqo maalintii. The layliyo ugu fudud siin xabadaha on saxaafadda iyo xaalad fiican.

Ku celcelinta waa in la sameeyaa qiyaastii 20-45 jeer. Inta badan adkeynin naftaada iyo samayn waxyaalahan oo dhan iyada oo loo marayo awood muhiim ma aha, laakiin sidoo kale ka xumahay naftaada, haddii ay taasi muhiim ma aha. Qof walba oo keliya go'aan ka gaari kara nooca load ku siin karaan jidhka si ay u loo maareeyo dhibaato la'aan.