Qaadayso dumbbells ee gacanta ku dhaadhaca, farsamo Lead

dumbbells qaadayso in garkooda dhinac ah (ama isku bed) - gudbinta waxaa go'doonsan kakanaanta sare. Waxaa loogu talagalay ku sifowdaa ina ay deltoids, kuwaas oo alwaaxdii saqafka haysay danbe. Waa ficil ahaan uu leeyahay analogues no, sidaas daraaddeed, by inta badan ciyaartoyda ee heerarka kala duwan ee tababarka loo isticmaalo.

Muruqyada ka shaqaynayaan

Intaa waxaa dheer in ay deltoids gadaal, inta lagu guda jiro jimicsi (inta lagu guda jiro macluumaad vanes dhamaadka dhaqdhaqaaqa) awood qaybaha hoose iyo kuwa dhexe ee taraabiisiyaamka ah, rhomboids, infraspinatus iyo teres murqaha waaweyn. Kanu waa warka culus Small ku dhacaa dhexe ee Delta.

About technology

Waa dhif inay lagama maarmaan tahay in ay ku soo celiyaan sida ay muhiim farsamada jimicsi in bodybuilding. Sidaa darteed, waa in aad marka hore bartaan sida loo sameeyo waxa ay xaq u qaadaya dumbbells in gacanta la janjeerin hore miisaanka yar, iyo kaliya marka qalabka lagu gebi ahaanba hayeyna doonaa, si tartiib ah u guurto qolofka culus oo dheeraad ah.

amarka fulinta guulo waa in sida soo socota:

1. Qaado dumbbell ah (xajin dhexdhexaad) iyo janjeedhsami jir weeraryahanka ilaa ay la siman yahay dabaqa. Waayo, xasiloonida wayn lugaha yar ka qaloocsan tahay jilbaha, aad dib si toos ah. Tani waa soo billowday ugu.
2. Sida aad si tartiib ah neefta siidaysid iyo habsami kor u qaadayaa gacmihiisa la dumbbells, wax yar ka qaloocsan ee suxullada in ay dhinac ah, si ay u gaaraan heerka garabka iyo midka waqti isku mid ah si dabaqa. Waxaa muhiim ah in suulka aad hoos ugu soo toosiyey faray, waxa u ogolaan doonaa load ugu badan ee delts danbe.
3. At sare ee dhaqdhaqaaqa waa raagay by labaad iyo ugu badnaan dhaawacaysa murqaha bartilmaameedka, ka dibna inspiratory hoos waddada isku tegid gacmaha.
4. Isla markiiba, iyada oo aan pausing, gacmaha dib-u-kicin leh dumbbells.
5. On codsi marka casriyaynta fulinta nasan karo madaxa ku taageero.

fursadaha kale

• Qaadayso dumbbells ee gacanta ku dhaadhaca booska fadhiya kursiga keydka ah. Iyadoo habkan load ee waa laga dhabarka hoose, taas oo ah sababta halista dhaawacyada waa la dhimay. Si aad u qabtaan u baahan yihiin inay ku fadhiistaan kursiga keydka iyo jiifsaday naasaha a on miskaha iyada, markaas ka dhigi ups gacmahaaga in gacanta, iyo kuwii aan dib lahaa, iyaga guurto weeraryahanka yar.
• Samee baaritaan ee dhanka dumbbell in rabitaan waxay noqon kartaa in booska la jiifo kursiga keydka la quudinta abutment dhiiran.

Talooyin

• Xusuusnow in mooshinka for wiish waa in uu ahaado siman. Jerks aan yarayn oo keliya load ka deltoids danbe, laakiin sidoo kale waxyeello u dhabarta.
• Head aan la hoos u, sii hagaagsan, wax yar aad kor u qaadi kara.
• suxullada waa heer sare ka badan burushka.
• Ogaada in kor miisaankiisu yahay iyo in la dhiso murqaha - waa laba wax oo kala duwan. Sidaa darteed, ha gacmahaaga tuurin la dumbbells sabab u tiiro, iyaga kor by DeLTAS ciidanka.
• Xasuuso in aad dib si toos ah si looga fogaado dhaawac.
• Waxaa muhiim ah in jir ah ayaa weli go'an oo kaliya gacmaha ka shaqeeya.
• Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya joojiyo dhaqdhaqaaqa waa in aanay noqon, waayo, waa lagama maarmaan in muruqyada mar walba dhex jiraan oo shaqaynayaan.

khaladaadka

Haddii aan si sax ah u qaadeen dumbbells ee gacanta ku dhaadhaca, waxaa aanu kaa caawin ma aha oo kaliya ma, laakiin waxa ay sidoo kale keeni karaa dhaawac. Sidaa darteed, farsamo aad u baahan tahay in si joogto ah loola socdo oo fogaado khaladaadka soo socda:

• Waxaa laguma talinayo inay duubaan dhabarka, waxaa jira halis ah ee dhaawaca qoorta.
• Ma sameyn kartid wax kasta oo dhaqdhaqaaqa lama filaan ah: gariir hortago sharaxaad buuxda oo ku deltoids danbe.
• Ha u ogolaan dhaqdhaqaaqa jidhka. Haddii aad isticmaasho murqaha kale, si weyn u dhimay waxtarka Gaartay ah.

Tirada Ilaah aaminin iyo miisaanka

Bilowga ah waxaa lagu casuumay si ay u bilaabaan la xamuulka soo socda:

• Dumarka jimicsiga lagu celceliyo 10-15 jeer laba ilaa saddex waji leh dumbbells miisaankeedu kasta laba ama saddex kiilo.
• Ragga sameeyo tiro la mid ah kooxo iyo kamay helin la dumbbell ah oo miisaankeedu yahay 5 kg.

Gebogebadii

Layli loogu talagalay in lagu tababaro delts danbe, aad u yar. Intaa waxaa dheer, kooxdan oo ah muruqyada waxaa ku dhowaad ma ku lug leh nolol maalmeedka. Sidaas daraaddeed marar badan ee suuragalka ah in ay la kulmaan Orodyahanka kooxda si fiican u horumarsan hore iyo gadaal deltoids iyo danbayso. Qaadayso dumbbells iyada oo labada dhinac ee jiirada - mid ka mid ah layliyada go'doon yar oo ka dhigi kara aad u qurux badan, horumarinta isku-habboonaanta ee garbaha.