Laabaya Zottmana: layliyada farsamo Lead

Kooxda muruqa Tani sida dhudhun ah, kuwa badan oo ciyaartoyda waa meel dhibaato. Xaqiiqada ah in caadiga ah layliyada in gacmaha shiidaa ma saamayn aagga this. Bole Intaa waxaa dheer, dhudhun si gaar ah isku day in aadan ku shuban. Tan waxa u sabab xaqiiqda ah in, isagoo koox murqaha xad daciif, taayirada dhudhun si dhakhso ah, iyo muruqyada oo diirada aanay load ku habboon. Laakiin si ay u horumariyaan waxaa lagama maarmaan ah, iyo waxaa jira ugu yaraan laba sababood awgood. Waa midda koowaade, jidhka waa in saami horumariyo. Iyo marka labaad, ka xoog dhudhun ah, xoog gacanta. Laakiin iyada oo aan gacanta u xoog badan ee isboortiga ee ragga waxba u qaban leeyihiin.

Qaar badan oo ogaaday in raraha caadiga dhudhun u muuqataa badan ka xoog badan in ciyaartoyda xirfadeed. Xaqiiqada ah in in saamayn Orodyahanka tababarka caadiga ah oo kaliya koox murqaha this iyada oo loo marayo flexion iyo dheeraad gacanta iyo timirta ahaa oo riixo. Si kastaba ha ahaatee, dhudhun yahay shaqo kale sida qoqobada, iyo qayb ka mid ah badan ee alwaaxdii saqafka haysay, taas aawadeed ayaa sidoo kale waxaa loogu tala galay. Waxaa soo baxday in mid ka mid ah kuwa fuliya noocyo kala duwan oo xoog shaqada, si fiican shubmo dhudhun badan frequenter ah jimicsiga. Waxa ay ahayd inta lagu jiro wareeg ah ee burushka waa hal dhibic oo dhan ee layliga, oo ku saabsan taas oo aan ka hadli doonaa maanta.

Laabaya Zottmana - jimicsi jir in haatan dadka aad u yar oo ka codsan in ay tababarka, laakiin aan micne lahayn. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay ka shaqeeyaan labada murqaha iyo dhudhun. Aan u ogaato waxa jimicsi tani waxay noqon kartaa mid waxtar leh in bodybuilding casriga ah.

sifooyinka Guud

Layligani waa, sida hore u soo sheegnay, Oo Tababar muruqyada garabka iyo dhudhun midig. Taana waxaa lagu gaarayaa iyada oo supination iyo pronation ee gacanta. Jimicsiga eryanayn dhibaatooyinka arrin gaar ah, sidaas darteed waxaa loo isticmaalaa in ay tababar, ma dhammaan ciyaaraha fudud. Daraasad muruqyada ka sokow, waxaa ku caawinaysa in kor loogu qaado xajin iyo in la wanaajiyo xiriirka ka neural. farsamo ee fudud si ay u fahmaan, laakiin way adag tahay, waayo, muruqyada. Sidaa darteed, marka hore waxaa lagu talinayaa in aan la degdegin in la kordhiyo miisaanka dumbbells ah. By habka, tababarka George Zottman la dumbbells ah oo miisaankeedu yahay 50 kg. Laakiin ka hor inta aan gaarno tirooyinka sida, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka adkaadaan farsamada.

Laabaya Zottamana inta badan ka shaqeeyaan dhammaystirka tababarka uu legyahay ama dhabarka, iyo sidoo kale waxbarasho diiran-up uu legyahay. Waxay ku haboon ciyaartoyda heer kasta. Wixii bilowga ah jimicsi xiriir neural tababar oo xiiso leh iyo miday. A weightlifters xirfad dooran in ay hagaajiyaan guryaha functional of gacmaha, taas oo kordhinaysa heerka awoodda ee deadlift iyo saxaafadda kursiga keydka.

Muruqyada ka shaqaynayaan

Jaleecada hore waxa ay u muuqataa sida Laabid ah jimicsi fudud oo uu legyahay. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad eegto si dhow ula, waxay leeyihiin kala duwan qaar ka mid ah, sababo la xiriira taas oo ay muuqato in ay ku shuban muruqa ka badan. Sidaas darteed, marka si fiican loo qaybshay, Zottmana ogolaan shuqulkiisii muruqyada kuwaas foorarsiga,

1. muruqa brachioradialis (brachioradialis).

2. carpi lugta The radialis muruqa.

3. digitorum The muruqa lugta.

4. teres pronator muruqa.

5. legyahay (dheer iyo madaxa gaaban).

At heer kasta oo dhaqdhaqaaqa load helo muruqa gaar ah. Waana mid ka, muruqa brachioradialis digtoonaadaan marka si sax ah u samaysay, jimicsi la dareemi doonaa dareen gubasho meesha garabka ah. Haddii ay tahay, waxa ay ka dhigan tahay in wax walba la sameeyaa midig.

farsamada waxqabadka

Sidaas, ka hor inta aanad bilaabin gacmaha ku listo, waxaad u baahan tahay in la qaato soo billowday ah: in ay qaado dumbbell a, noqon toosan, gacmahaaga toosi, suxullada u riixriixan oo jidhka iyo Timir is qaabili. Waa wakhtiga si ay u bilaabaan biish. Iyada oo gacmaha oo katimaada ah duubnaadaan. In marxaladda ugu horeysay ee dhaqdhaqaaqa Timir u baahan tahay in la geeyo ilaa. At sare ee aad u baahan tahay inaad yara si aad u hesho legyahay load ugu badnaan.

Hadda waxaan sii wadi karo in marxaladda soo socota - hoos dumbbell. First aad u baahan tahay in ay soo jeedin curcurka si Timir haysta hoos. Si taxaddar leh, neefta, gacmaha dib ugu soo billowday ugu. Halkan, mabda ', oo dhan.

khaladaadka caadi ah

Sida caadiga ah, fulinta flexion Zottmana, ciyaartoyda aqbali khaladaad kuwan: iska dhego-ku-up diiran, neefsashada oo aan joogto ahayn, miisaanka culus dumbbells.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in neefta waa sare ee Ilodanimada inayan. Ha ka dhigi hoose ama jihada ee safarka. Waxay garaaci kartaa neefta oo si adkayn layliga.

Sida for-up diiran, ka dibna ka hor inta aanad bilaabin biish Zottmana, waxaad u baahan tahay in la sameeyo nidaam fudud oo dabka kulaalaya ilaa murqaha gacmaha. Waxay noqon kartaa sida wareeg caadiga ah, iyo dumbbells iftiinka (riix, rogista cajaladda, iskala) shaqeeyaan.

tilmaamo waxtar leh

lugta xusulka ka shaqeyn doonaan wax badan ka fiican, haddii hogaanka markii dumbbells waxa ay joogaan heer laabta, wax yar hoos u baddalo xusulka. Marka aad dareento in aad u daallan, waxaa suurtagal ah in dib loo dhigo dumbbells iyo xoogaa ilbiriqsiyo ah si aada gacan. Tani waxay ku salaysayn khalkhalgelinta fudud ka saaraysaa load ka farta, oo waxaad sii wadi kartaa laabaya Zottmana.

Shaandheyn burushka lagu jiro ururinta iyo hoos waa in aad uga taxadirtaa. Murqaha ayaa ka mas'uul ah rogista cajaladda dhudhun, wanaagsan xasilinta dhaqdhaqaaqa kuwan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ka dhigi boodboodi, waxay dhici kara. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo layliga dhamaadka tababarka, sababtoo ah waa mid aad u culus oo si wadajir ah garabka. Waa muhiim in la doorto miisaankiisu dumbbells midig. Marka 12 aaminin waxaa idin siiyey oo aan wax dhibaato ah oo miisaankiisu yahay mid aad u yar. Waxaa lagama maarmaan ah in celceliyay 8aad lahaa xoogga lahayn.

Waxa ugu muhiimsan in wax tababar ah - qalabka. Sidaas darteed haddii aad u samayn waxyaalahaad xaq labada gacmood hal mar, isku day in aad gacmaha kale ah, oo diiradda saaraya mid kasta oo iyaga ka mid ah.

ammaanka

Layligan waxaa loo arkaa in ay gebi ahaanba ammaan ah, laakiin haddii aad iska indha technology, waxaa jira dhibaatooyin. Waxa ugu horeeya ee ah in la xasuusto - flexion habsami sameeyo, iyadoo la kaashanayo xoogga muruqa. Maxaa a li'I aan la aqbali karin. Haddii kale load rabin heli kartaa si wadajir ah garabka, taas oo ciyaartoyda badan waa quruxsan daciif ah.

Intaa waxaa dheer, si loo sugo si wadajir ah, waxaa lagama maarmaan ah in la miisaanka raaxo leh u shaqeeyaan. Dabcan, waxa ay noqon kartaa kala duwan ee ciyaaraha fudud kasta. Laakiin marka hore, waxaa lagu talinayaa in ay qaataan 3 dumbbells kg. Ha aadan xusuusan miisaan yar. Waxa uu u baahan yahay in thinking farsamada iyo dareemaan shaqada murqaha.

dib oo dhan dhaqdhaqaaqa waa in la hagaajiyo. Ha isku dayin inaad kor dumbbells ka dib xoog. Wing ee version this maayo. Intaa waxaa dheer, yaa ugu Sugan kuwa dib u tabar daran, waxa ay noqon karaan kuwo khatar ah.

anatomy

muruqyada Gacan ku jira koox yar, kaas oo laga yaabaa in ay laba hawlood: flexion ama kordhin gacanta. Waxa intaa dheer in hawlaha aasaasiga ah, murqaha gacanta iyo sidoo kale pronated kartaan burush supinate. Tan iyo layliga ku lug leedahay fulinta oo dhan hawlaha kor ku xusan (kordhinta dabcan marka laga reebo), ay ku horumarineyso ah gacmaha dhamaystiran.

gunaanad

Sida caadiga ah, tababar gacanta, ciyaartoyda badan dayacno dhudhun, oo raba oo kaliya si ay u horumariyaan muruqyada garabka. Jimicsiyada for legyahay iyo triceps, dabcan, waxtar leh, laakiin waa keliya haddii ay sameeyaan, maalin maalmaha ka mid aad dareemi doonto la'aanta xoog xajin , oo gacmahooda ku munaasab ahayn. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in ay u dhowaan tababarka iyo xataa mararka qaarkood shuban dhudhun ah. Ha illoobin oo ku saabsan ammaanka, oo markiiba qaadan miisaan weyn. Qaado Sahamin badalka ku dumbbells Zottmana 3 kg, iyo ugu dhakhsaha badan waxaad ku baran doontaa farsamada saxda ah.