Saxaafadeed keydka Faransiis la dumbbells: technology waxqabadka, muuqaalada iyo talooyin

gacmaha Big - goolka nin kasta. Laakiin in ay run ahaantii weyn, waa in aad isku daydo. Sida caadiga ah bilowga yihiin feejignaan badan si uu legyahay iyo triceps yihiin wax badan ka yar. Tani waa hab qaldan, maxaa yeelay, triceps qabanayaa in ka badan 60% ka mid ah gacmaha. Waxaa intaa dheer, xataa caawa kasoo baxay oo aad u gareeyeen ma taagnaan doonaa haddii aan ku "tiirin" triceps. Bal aan wax dhis iyo horumarin iyo in ka shaqeeyaan oo dhan muruqyada! Maanta waxaan ka hadlaan ugu badan oo wax ku ool ah layliyada for triceps ah.

sifooyinka Guud

layliga noocan oo kale ah, sida French jaraa'id kursiga keydka la dumbbells, ogolaanaya tayo leh in ay ka shaqeeyaan dhammaan saddexda madaxdii triceps ah. Mooshinka lug kaliya hal wadajir ah (suxulka) iyo tirada ugu yar ee muruqyada kaabayaal si jimicsi la xidhiidha qalabada. Waa waxtar leh iyo waxtar u leh ciyaaraha fudud ee heer kasta, laakiin gaar ahaan bilowga ah. Haddii aad tahay qof bilow ah oo aad rabto inaad la kulanto shuqulkii gacmahaaga extensor ah, dooran jaraa'id oo Faransiis oo la dumbbells jiifa.

Base for triceps jimicsiga matalo sida lumo iyo Ulahoodii jaraa'id been xajin cidhiidhi ah. layliyo waxay ku lug-goysyada badan oo tiro badan oo ah macdantaa kala duwan ee murqaha.

Marka si jaraa'id keydka Faransiis la dumbbells

Tan iyo jimicsiga waxaa qalabada, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo fasallo ama hore ama dhamaadka. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay habka tababarka aad. Tusaale ahaan, haddii aad ku hawlan by habka of pre-daal, ka dibna sameeyo layliga aad u baahan tahay in ay ku saleeyaan. Oo haddii aad tababarka waxaa lagu qabtay qorshaha caadiga ah, waxaa fiican inuu ka tago kursiga keydka saxaafadda French la dumbbells dhamaadka fasalka, marka database oo dhan waa la sameyn doonaa.

Khilaaf ka barbell analog

Marka la barbardhigo la mid ah layliyada la barbell jaraa'id kursiga keydka la dumbbells ma travmoopasen. Dumbbells oggolaadaan in aad si loo kordhiyo Ilodanimada inayan dhaqdhaqaaqa hubka oo ay ka dhigi shaqo dheeraad ah oo aamin ah, waayo, suxullada ah. Intaa waxaa dheer, in qaar ka mid ah degree shuqulkii xira muruqyada-xidhka garabka iyo xabadka. Laakiin warka culus ugu weyn ee ku dhacaa, madaxa dheer oo gacmaha extensor ah. Kale jaraa'id oo lagu daray kursiga keydka la dumbbells - qoorta lahayn, ka dibna, kaliya ma u dhacaan.

Laakiin sidoo kale ma aan cillado. Sida jimicsi kasta, iyadoo miisaanka badan baallaha ah oo miisaankeedu yahay la mid culus ka shaqeeya. Ujeedadu waxay tahay in marka la dumbbells shaqeeyo u baahan yihiin in si joogto ah loola socdo isuduwidda iyo gacmaha Ilodanimada inayan sax ah. Haddii aad wax yar ka nasato, ay hubto in ay u horseedi dhinaca, oo waxay noqon karaan kuwo aad halis u ah laabatooyinka. Xaaladdan oo kale, hawsha ugu muhiimsan ee orodyahanka inta lagu guda jiro jimicsi - hayn suxullada ee isku midka ah meel kasta oo kale ah. Tani waa adag tahay in la sameeyo, gaar ahaan marka muruqyada waa daal iyo ku dadaalaan in ay ku xidhmaan shaqada oo ka mid ah laabta iyo garbaha. Laakiin haddii aad samayn karto sida ugu badan ee suurtogalka ah ay gacanta ugu jiraan dhaqdhaqaaq, ma aha oo kaliya badbaadin doonaa meesha dharkiisa, laakiin triceps sidoo kale si fiican u shaqeeyay.

saxaafadeed keydka Faransiis la dumbbells: farsamada Lead

1. Sidaas, marka hore diyaariyo laba dumbbells oo wuxuu ku riday ku dhawaad kursiga keydka. Fadhiga qarkii ah kursiga keydka, qaadan dumbbells oo wuxuu u geliyey lowyihiisa. Hadda waxaad noqon doontaa raaxo jiifa. Jiifso kursiga keydka ka siman iyo kor dumbbells kor. Hands waa in width garabka gooni iyo xagal quman in jidhka. Palm isagoo eegaya midba midka kale. Xusuusnow meel this, maadaama ay tahay isha.

2. On neefsada si tartiib ah hoos u dumbbells ah madaxa ilaa iyo inta ay ka qeyb hoose muuqan doonaa heer la mid ah la dhegaha. Marka hoos suxullada iyo garbaha waa in la hagaajiyo. Waxay ka shaqeeyaan suxullada iyo dhaqin kaliya.

3. Pausing kaliya kala labaad hoose, on the neefta siidaysid dhigi a dumbbells qaadista siman ka soo billowday ugu. Hands waa in hoos u toosi jidka loo triceps hoos ugu badan ee suurtogalka ah.

4. Waxaa weli kaliya in ay sameeyaan jimicsiga 8-12 jeer. Si aad u Dhawaanina dhamaadka gacmaha extensor si fiican u daalan, waxaad u baahan tahay in ay doortaan si caqli miisaan dumbbells. Ha noqon caajis si ay u qaataan dhowr waji.

qoraalada

1. Wax yar ka badan oo ku saabsan champ ah. Ha doonin inaad qaadan qolofka aad u culus. Iyadoo farsamo habboon filan iyo miisaan yar. miisaanka A aad u sarreeyo keeni karta in cawaaqib xun - jilibka stretchable iyo dhaawac soo gaaray.

2. Haddii aad dhibaato ka qabto si wadajir ah xusulka, waxaa wanaagsan inuu bedeli doono kursiga keydka saxaafadda French la dumbbells on jimicsi kale, halkaas oo load ku dhacay xusulka ma aha in weyn. Tani waxay noqon kartaa layli aasaasiga ah, tusaale ahaan, jaraa'id keydka xajin cidhiidhi ah.

3. Haddii ay kugu adag tahay in lala socdo labada gacmood, aad qaban karto dhaqdhaqaaqa sidoo kale. Ikhtiyaar kale oo kaa caawin kara si ay ula qabsadaan gacmaheeda ku shaqaysaa norovyaschie gees u xoojinno - isticmaalka dumbbell ah. Xaaladdan oo kale, dumbbell waa in uu ahaado mid dhib badan, ku-daranyihiin mid. Qaado waxa sidaas u taagan tahay, sida ku cad sawirka.

4. Haddii aad rabto in aad ka gooyay triceps ka fiican - su'aasha ma. Si fudud isku shaandheyn burushka ugu sareysa si ka baxsan si ay Timir ah hore u soo jeeda. Dabadeedna soo noqda burushka in ay markii hore oo ay sii wadaan.

5. mudnaanta ugu weyn ee - gacanta ku dhaw ka badan garbaha iyo suxullada. Kaliya shaqeeya suxulka!

6. Waxaa muhiim ah in lala socdo Ilodanimada inayan ee dhaqdhaqaaqa iyo xaqiiqda ah in murqaha si fiican u gooyay sare iyo hoose u taagay.

7. Si aad u yar la kordhiyo kala duwan ee mooshinka iyo caawin triceps ku stretch wanaagsan in jagada hoos, wax yar aad silban karin gacanta u madaxa.

8. Si ay isu dhawraan kufid dumbbell isticmaali kartaa xarkaha. qiyaas Tani waxay sidoo kale caawin doona caawin muruqyada dhudhun ah, oo mas'uul ka yihiin gacanta xoogga , iyo ka dib tababarka wanaagsan si joogto ah isu xusuusiso, mashquul ka muruqa bartilmaameedka.

tababarka Home

Haddii aad ku jirto guriga iyo aadan haysan kursiga keydka ah, ha ka welwelin. Layligani waxa lagu samayn karaa dabaqa. Waxaa intaa dheer, saxaafadda keydka Faransiis la dumbbells dabaqa aan ka yarayn waxtar badan kursiga keydka.

Waxa intaa dheer in saxaafadda keydka Faransiis, waxaad samayn kartaa a triceps jaraa'id keydka joogto ah. Waxaa ka duwan yahay oo kaliya in booska uu ka dhudhun ah - dadab iyo in ay jidhka u rogmatay. Layligani waxa lagu sameeyaa gacan kasta si gooni gooni ah, iyo gaari karo Ilodanimada wanaagsan xitaa dabaqa.

gunaanad

Maanta, waxaan la fahmo sida ay u shaqeeyaan muruqa triceps iyadoo la kaashanayo saxaafadda keydka Faransiis. Ha dayicin triceps ah, sababtoo ah dhammaan muruqyada muhiim ah in jirkeena, iyo xitaa murqaha ugu quruxda badan oo aan triceps ma wanaagsana eegi doonaa! saxaafadeed keydka Faransiis la dumbbells gabdhaha waa sida ku haboon sida uu yahay, waayo, nin. Farsamadan waa kala duwan yahay. halkan oo keliya gabdhaha sida caadiga ah ma ka dhigi lisidda triceps. Iyo caaddil inuu jiid gacmihiisa.

Ugu dambayntiina, waxaa mar kale xusuusiyey in badbaadada waa muhiim, iyo caafimaadka waa wax badan ka muhiimsan quruxda!