Jimicsi Power: sharaxaad, set oo ah layliyada iyo talooyin

jimicsi Power ayaa dhawaan noqday caan ah oo adduunka oo dhan, oo ay ku jiraan in Russia. Asal ahaan waxa uu ka kooban yahay tababar xoog leh miisaanka dibadda. Si taas, usha waxaa badanaa loo isticmaalaa. Sidoo kale, marka fasallada hadda inta badan loo isticmaalaa by tababarayaasha. Waxay yihiin waxtar leh ciyaartooyda xirfadleyda ah ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale bilawga ah.

Marxaladaha aasaasiga ah ee gym jimicsi awood

Tababar ku saabsan jimicsi awood u qaybsan yahay saddex marxaladood oo muhiim ah:

• -Up diiran,
• qaybta xooggiisa;
• qayb kama dambaysta ah.

wajiga diiran-up ay dhacdo in kasta oo aan la boodboodeen karo. Waxay kulaalaa oo dhan muruqyada oo isku diyaarinaya qof in hawlaha jirdhiska adag. ciyaaraha fudud kuwa aan fuliyaan-up diiran, waxay u badan u nugul dhaawac. Aad u diiran-up sidoo kale waxa loo qaybin karaa laba marxaladood: Nuur iyo gaarka ah. tababarka Easy ka mid ah orod yar ama fasallo ku saabsan baaskiil taagan. tababarka gaarka ah isla loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada iskala.

tababarka ee xoojinta waa qayb ka mid ah ciyaaraha fudud tababarihiisa gaarka ah iyo sidoo kale-doortay noqon. Haddii xoogga tababarka waxaa si qaldan loo doortay, ka dibna dadkii ma awoodi doonaan in si loo gaaro ujeeddooyinka ay.

qaybtii ugu danbaysay ee - ma stage yar oo muhiim ah. waa in ay bixiso wax ka badan 10 daqiiqo ee waqtiga. Muddo 10 daqiiqo ah Orodyahanka waa oofin iftiin, mooshin nasteexo, sida orodka gaabis ah, ku dul socda. dhamaystirka ku haboon ee tababarka loo arkaa dabaasha.

tababarka ee xoojinta ee gym iyo liiska

layliyo, kuwaas oo gym ah diiradda saaraan horumarinta muruqa ee dhammaan jirka.

load Power in jimicsi waa in si sax ah loo qoondeeyey, Orodyahanka waa ku dhaawacmeen.

Xeerarka ay tahay in la tixgeliyo tababarka

Waxaa xusid mudan in tababarka waxaa muhiim ah in aad raacdo qaar ka mid ah xeerarka kuwaas oo caawin doona sii xoog Orodyahanka iyo in ay adkeysi.

Sidaas, waxaa jira xeerar saddex keliya. Waxay yihiin fudud, laakiin kaliya ay u baahan yihiin si ay u fuliyaan.

1. Xeerka ugu horeeya khusaysaa neefsashada. Marka kor u load a (bar ama bar ah) waa lagama maarmaan in la sameeyo oo katimaada ah, oo waxaa la hoos u dhaca - neef. Waa mamnuuc in Orodyahanka si uu u qabto ay neefta marka kacsanaanta muruq ah.
2. Xeerka labaad khusaysaa alaabta dhaqaaqin. Athlete talinayaa dhaqaaqo, load kor u si tartiib ah. dhaqdhaqaaqa Ilodanimada waa in had iyo jeer isku mid noqon. Habkani waa ka yar argagaxa leh.
3. Dhammaan layliyada waa in si nadiif ah loo sameeyaa. Si loo gaaro natiijo, aan lagu caawin karin cagaha oo naftiisa Gacmo. Daryeelka waa in la qaato in inta lagu guda jiro celceliyay jimicsi shaqeeyaan hal group muruqa oo kaliya.

Tilmaamo Individual ee u shaqeeyo

jimicsi Power - nooc aad u faa'iido badan ee isboortiga. Waxaa aysan qofna dhibaynin, si kastaba ha ahaatee, guusha waxa ay ku marnaba gaari karin oo dhan. Waxaa la rumeysan yahay in aysan ahayn mid ku habboon dadka qaba Murqo ku tiirsado, laakiin xirfadlayaasha ah ay awoodaan in ay noqdaan normostenik iyo hypersthenics noqon doonaa.

Waxaa xusid mudan in la ogaado in aan dhan jimicsi ku siin karaan saameyn la mid ah. Tusaale ahaan, hal qof halka jimicsi si degdeg ah sii korodhsan doonaa mass muruqa, iyo kuwa kale oo aan ku gaari doonaa natiijooyinka la doonayo. Sidaa darteed, waa in aad si gaar ah ay doortaan jimicsi awood adag. Waxay u badan tahay in bilow ah si loo gaaro natiijada ugu horeeyay yeelan doonaan in ay waqti badan ku qaataan.

Isticmaalka jimicsi awood

cayaaraha waxa uu leeyahay faa'iidooyin la dafiri karin caafimaadka aadanaha. Isagu waa awoodaa inuu cilladaha dibadda badbaadiyo dadka, tusaale ahaan, ka foororsado ah, qaab qalooca, xabadka godan, iyo kuwa kale. Xoog jimicsi caawin tababar nidaamka wadnaha.

Qofka si joogto ah u dhigto tababarka, helitaanka xoog iyo adkeysi. Waxaa la xusay in gymnasts ah, ciyaartoyda xaalad wanaagsan waa habka dareemayaasha jirka. Women of isboortiga ay ku caawin doonaan in ay gaaraan tirada dhow-kaamil ah, oo ay soo noqdaan awood u leh inay si deg deg ah loo soo celiyo jirka.

Recently, jimicsi fudud sii kordheysa dhallinyarada ku dhaqma. Xaqiiqada ah in jimicsi firfircoon caawin doonaa in mashquulin jiilka ka yar ee caadooyinka xun. jimicsi joogto ah sameeyaan caadooyinka hab nololeed caafimaad leh, oo aadanaha - edbin.

Waxa ugu weyn ee - ha overtrain!

All qiyaas loo baahan yahay, iyo jimicsi awood - waa laga reebo lahayn. Waxaa ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee overtraining ka mid ah:

• la'aan xoog;
• muruq xanuun joogto ah;
• tachycardia;
• cadaadiska dhiigga ee sareeya,
• caro;
• rabshooyin la seexan doontaa,
• la'aanta oo luma;
• cudurka.

Haddii ciyaaryahan ah waxaa laga helaa ugu yaraan calaamadaha qaar ka mid ah, waa in uu si dhaqso ah u aragto dhakhtar. Haddii ay jirto ahaa overtraining, waa in aad sidoo kale la qabsato hab shaqo, muhiim ma aha in ay u yareeyaan duration. Ka caawi banaanka ama u hogaansanaanta socda kolkii maalintu.

Haddii asalka ah overtraining lahaa qaar ka mid ah xanuun ama dhaawac, waxaa lagu talinayaa in la tasho dhakhtar u qoraan daawo. Sida caadiga ah waxaa la yareeyo ama fitamiinka isku kaxeynayo. daawooyinka iyo supplements Kuwani waa inay awoodaan in ay ku noqdaan qofka awoodda iyo hufnaanta, kicin jinniyadu oo caadi hurdo iyo cunto xumo. Daawaynta ka dib wax ka qabashada ma jeclaan lahayd in la siiyo ilaa Isboortiga.