Orodka subax

"Morning orod - il tamar iyo positive maalintaas!" - waxa la erayadan ahaa, oo waa in aad dhiiri naftaada wahsan tooso ka saacad alarm aroor hore. Iyo, aad aragto, waa run! isu Overpowering oo kedis ah ka degaysid sariirta yar sidii hore ka badan intii caadiga ahayd, waxaad hor mari ordaa iyo laga bilaabo adag jimicsi subax, aad dareento dilaaca tamarta iyo niyadda wanaagsan.

Joogtada ah dhaqanka subax uma oggolaan doonaa oo kaliya in aad haysato in qaab, laakiin sidoo kale caadaysteen in ay anshaxa, in baaqbaaq geyaan. Sida caadiga ah, ay adag tahay in ay ka dhacaan saddexdii maalmood ee ugu horreeya ka dib markii socda caado, oo aad si fudud u heli kartaa ilaa iyo bixiddaada. Haddii aadan haysan waqti jecel yahay ama lacag la'aan ah si ay u booqdaan gym ah, orod subaxdii - taasi waa waxa aad u baahan tahay. Thanks to casharada maalin walba xoojisaa caafimaadka, horumarisa dulqaadasho, jiido dhammaan kooxaha muruqa ku dhowaad ah, dib miisaanka xad-dhaaf ah. guryaha kale ee wanaagsan ee rabtay aroortii waxaa ka mid ah xoojinta habka difaaca jirka, hoos u dhigtid heerka kolestaroolka.

Dad badan oo ku doodaya faa'iidada socodsiinta subaxdii, ku dooday in si deg deg ah ku dul Dadkuna jidhka diyaar u dhaqdhaqaaqa jirka wanaajiyey ma aha. Sidaas darteed, soo gunaanadeen ku dhaawacmeen, niyadda xun. Sidaa darteed, si looga fogaado in dhammaan khataraha, ka hor inta an tababarka subax hore, waa in aad maydhaa, oo aad si tartiib ah oo la qalay, ka dibna sameeyo tababarka ah ee jidhka oo dhan, ka dibna kaliya ee u soo baxa jidka.

Diyaar-Waa in la fuliyo sida soo socota: daqiiqo oo socod aad u daran, boodayaa on rigoore, iskala qaybaha jidhka oo dhan ah, kadalloobsanayo. Haddii boos kuu ogolaanayaa, waxaad samayn kartaa a rogad yar ku yaala gadaasha dambe. waxa socda waa qiimo ah in lagu bilaabo xawaaraha fudud, dardar si tartiib tartiib ah, 3 daqiiqo ka dib.

Waxaa aad muhiim u socda iyo neefsashada oo farsamo. sanka hawada Neefta, afka neefta siidaysid. Waxaad u baahan tahay in ay si siman u neefsato, ma aad u badan. Sida caadiga ah, waxay ku xiran tahay ordaya farsamo iyo xoogga.

Ka hor tababarka waa in aadan cunin quraacda, laakiin haddii gaajo waa mid aad u xoog badan, qayb ka mid ah yogurt subagga ku yar ama galaas oo biyo cabbo. On oo dhan eedeeyay iyada oo kororkan iyo dhaqashada qaadanayaa ilaa 15 daqiiqadood. The ay subax hore aad waa in aanay noqon raaxo. Soo qaado set oo ah layliyada iyo layliyada Isbadalo si adag si gaar ah. Haddii shaki, ka hubi tababaraha, laakiin waxa fiican oo kaliya in ay ku kalsoon tahay dareenkaaga waa. Ha carari, maxaa yeelay, idinka soo hor jeedda ayaa waqti adag. Madoonayno kaliya gurigaaga tag dhamaadka tababarka. Is daji, socdaan, soo celiyo dhaqdhaqaaqa wadnaha ah.

Muddo intee le'eg ayey u ordaan subaxdii? Waxa kale oo jira oo dhan si gaar ah. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay inta waqti aad waxaa ka tagay, sidoo kale waxa jidhkaaga waa awood. tababarka ubadatay socdaa celcelis ahaan 20 ilaa 40 daqiiqo. Waayo, laylis iyo 5 daqiiqo baxsad firfircoon ku filan (oo ay ku jiraan ma-up diiran), xirfad ku qaadan doonaa waqti dheer. Haddii aan u cabbirno masaafada, markaas toddobaadkii waxaa lagula talinayaa in ay maamulaan ilaa 40 kiiloomitir, taas oo ku saabsan 5 km ah maalin kasta. Haddii aad ugu adkaysan karaa marathon this - aad tahay qaab wanaagsan! Haddii aad rabto in uu ordo, balse ilaa iyo inta awoodooda jireed aad ha u ogolaan, bilaw socod Nordic, taas oo aan ka yarayn waa mid waxtar leh.

Morning orodka in ay lumiyaan miisaan badan yahay ku haboon inta badan dadka sababta oo ah our shaqo. Lagu eedeeyay tamarta inta lagu guda jiro jimicsi, waxaan ku qaataan maalinta oo dhan faraxsan oo wanaagsan. Sidaa darteed, calories tagaan firfircoon ma aha oo kaliya in 20 daqiiqo ee orodka, laakiin sidoo kale inta lagu jiro maalinta.

Haddii aad naftaada dhigay hawsha baajin in ay lumiyaan miisaan in bil, natiijo fiican waxaa lagu gaari karaa iyada oo loo marayo orod subax. Jimicsiga maalin walba 40 daqiiqo, 4 toddobaad ka dib, waxaad arki doontaa in laga takhaluso oo ka mid ah 4 kiilo oo dheeraad ah oo aan u labisnaayeen iyo dadaal dheeraad ah.