Sida loo seexdo oo 4 saacadood? farsamo ee dhaqdhaqaaqa isha degdeg ah

saacad Alarm waxay muujinaysaa saddex subaxnimo,, waqti dhawr saacadood si aad u hesho ilaa shaqo ama waxbarasho, iyo riyada aan ku faraxsan oo dhan qalloocinaya cusub dago? Hurdo ma caawin hal galaas oo caano diirran ama suufka qabow?

Dhibaatooyinka Hurdada dhegaya, in ka badan nus Dadka dunida ku nool, oo ilaa iyo haatan ma jiraan wax habka kaliya wax ku ool ah oo kaa caawin lahaa si ay ula qabsadaan hurdo la'aan. Sure, waxaad isticmaali karaan qabashada caafimaadka, laakiin saamaynta kiniin on jidhka noqon kartaa musiibo.

Dad badan ayaa ku weydiin ah oo ku saabsan sida loo helo hurdo ku filan 4 saacadood ama niyad ah oo socda iyo daal, maalintii oo dhan, iyada oo aan wadatey iyo jeestay sariirta habeenbadhkii. Raadi jawaabo, waxa uu, waxaad ka heli kartaa oo kaliya baxay waxa riyada micneheedu yahay iyo sida ay u saamayn kara.

Seexan sida kuwa sayniska ah

Si aad u fahamto sida hurdo 4 saacadood iyo daal ka yar, waa in aan fahamsanahay in riyadii - waa geeddi-socod ay maskaxda aadanaha barto dhammaan macluumaadka la helay maalintii. Wakhtigan xubnaha jirka intiisa kale ah, iyo geedi socodka lagmamaarmaanna si ay uga caawiyaan soo celiyo xoog u toos.

Khubarada ku talinaynaa in la sooco, si ay hurdo ka 22.00 si ay u 3.00. Haddii aad sariirta aado ka dib markii 3:00 am, jidhka bini'aadamka bilaabaa in uu si degdeg ah sii gabowdid: jebin doonaa habka dareemayaasha jirka, kordhin xanaaq iyo isku yaacsanaan. Si loo caawiyo fahmidda sababta ay tani waa dhererka ku haboon ee waqti ay ku seexdaan, caawin Edmilson.

Edmilson

The aadanaha jirka matalaa qaar hawlaha at qaar jeer:

• Laga soo bilaabo 3.30 ilaa 4 subaxnimo, shidaa xarunta neefsashada.
• At 5 ahay bilaabay in uu sababi colon.
• Laga soo bilaabo 6 subaxnimo ee jirka secretes hormoonnada, shiid waa dhaqsiyaha badan.
• Laga soo bilaabo 7 ilaa 9 subaxnimo, - waqtiga ugu habboon ee quraac fudud.
• 9 am - waqtigii hawlaha maskaxda.
• 10 saacadood - wakhtigaas wareegga ugu dhaqsiyaha dhiig, waxaa fiican in la xasuusto macluumaad cusub.
• 12.00 - waqtiga ugu habboon ee waxbarasho.
• Laga soo bilaabo 12.00 si ay u 13.00 heerka caloosha kor u ashitada. muddo Tani waa wanaagsan, waayo cuntada iyo allifey oo loogu talagalay barashada.
• At 14:00, geedi socodka waxaa lagu soo celiyo.
• Laga soo bilaabo 15.00 si ay u 20.00 yimaado waqti kaamil ah si ay u shaqeeyaan.
• Laga bilaabo 20.00 cadaadis dhiig oo hoos u dhacay iyo dheef.
• Laga soo bilaabo 21.00 maskaxda bilowday jiifka laysu diyaarinayo. heerkulka jirka hoos u, u taagan hormone hurdo. Xubnaha iyo is dajiyaan maqaarka.
• Laga soo bilaabo 22:00 ilaa 4:00 subaxdii unugyada jirka si firfircoon updated, waxaa jira dib u soo celinta ah ee habka dareemayaasha jirka.

nooc oo hurdo ah

Qubarada ayaa riyo ay wadaagaan laba nooc aasaas kala duwan muddo dheer, iyo in ay si deg deg ah u seexdaan 4 saacadood, waxaa muhiim ah in la ogaado astaamaha.

kala saaro:

• Gudiga hurdo.
• Gudiga hurdo.

Gudiga hurdo, markeeda, waxay ka kooban tahay afar marxaladood.

• wajiga hore. Marka marxaladdan, qof la Hawiyaha ee maskax hurudda, maskaxdu waxay sii wadeysaa shaqo firfircoon: raadinaya jawaabaha su'aalaha, wuxuu Abuuraa images timi inta lagu jiro maalinta, iyo wixii la mid ah ..
• Wejigii labaad. Wakhtigan, jidhka bini'aadamka xasiliyaa hoos. dhaqdhaqaaqa muruqyada jaban, garaaca wadnaha iyo neefsashada oo hoos. maskaxda waxaa muuqata hoos. shaqeeyo galo waji meesha waa ay fududahay in toos.
• wajiga saddexaad The. stage KMG ah ee la ruxruxo gaabis hurdo.
• Wajiga afaraad The. Muddadan yimaado hurdo qoto dheer. Tani wajiga la aqoonsan yahay sida ugu muhiimsan, sababta oo ah maskaxda waa lagu nasto iyo soo celinta awoodda ay u shaqo. Inta lagu jiro marxaladda afraad waxaa aad u adag in ay toos seexdo.

saynisyahano ayaa sidoo kale tilmaamay inay wejiyada Gudiga hurdo. laba waxay marka hore la xidhiidhaan hurdo maqaar saar, iyo laba la soo dhaafay - si qoto dheer ah.

Inta lagu guda jiro Gudiga hurdo, ama Gudiga-hurdo, maskaxda yahay ma nasto, laakiin on lid ku ah, bilaaban yidhi shaqo dheeraad ah si firfircoon. Waxaa lagu gartaa dhaqdhaqaaqa deg deg ah ee jallo ku hoos u eegeen.

Waa xiiso leh waa maxay Taas Gudiga dadka hurdo hurdada ka xoog badan inta la hurdo gaabis ah. Oo taasaa ka sii adagtahay in uu toosaa. Gudiga hurdo waxaa loogu talagalay in:

1. Milmaan helay warka maalin.
2. Qabsashada in ay xaaladaha deegaanka.

Khubarada la soco in wajiga dadkan arko riyooyin ugu cad ah.

Waqtiga ugu wanaagsan ee inta kale

Si aad u ogaatid sida loo seexan 4 saacadood qoran treatises badan. Iyo ku dhowaad mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa tilmaamay in tayada hurdo waxaa muhiim ah in la raaco biohronologii. Night ee inta kale waa dhici on saqda dhexe. Sida laga soo xigtay Edmilson ayaa ah, qofka waa in sariirta tago agagaarka 20.00-21.00, iyo toos gobolka of 4-5 saacadood ee subaxda. Yoga ayaa sidoo kale lagula talinayaa in ay u hoggaansamaan daaweynta iyo si aad u hesho ilaa 3 subaxnimo,, marka faraxsan xarunta neefsashada.

Diyaarinta hurdo u fiican inuu ku soo bilowdo at 8 pm. Muddadan, qofka dareensan ugu hurdeysan. gobolka waxaa loo dhigay by kaliya 10-15 daqiiqo. Dhakhaatiirta ayaa sidoo kale kula talin carruurta gelin sariirta waa 8-9 pm, maxaa yeelay, waxay leeyihiin muddo hurdo u muuqataa badan ifaya.

habka nolosha

Qofka xitaa meel fog laga aqoon u leh jadwal ah ee ay goosato, oo aan dadaal, ha u seexan at 21-22 saacadood awoodaan. Early baxdo isaga iyo ma noqon doonto howl culus aya hortaala. Oo aroorta wuxuu u soo toosi doonaan si fudud iyo, ka sii muhiimsan, si ay u dareemaan seexday.

Si kastaba ha ahaatee, kuwa waxaa loo isticmaalaa si ay u qabtaan arrimaha maalin kasta by shaqada habeenkii, nadiifinta ama madadaalo, ugu danbeyn baabi'in kaydka tamarta ee jirka oo keeni dhaawac la hagaajin si habka dareemayaasha jirka. Ma aha la yaab leh, kuwa hogaanka saqda dhexe nololeed, lagu gartaa niyad-jabka, murugo, iyo dareen ah tabar.

dadka noocan oo kale ah waa in la xasuusto hurdo in ka dib saqda dhexe waa ka yar ku ool ah ka badan ka hor inta bilawga ah ee maalin cusub. Waayo, jidhku inay u badan oo faa'iido leh in ay bixiyaan si ay u seexdaan saddex saacadood ka hor saqdii dhexe in ay seexdaan, aad tagto saddex subaxdii, hurdo maalin badhkeed ah oo weli toos u daalan.

nafaqo sax ah

Laga soo bilaabo waxa qofka cuna, waxaa go'aamin doona haddii uu awoodo in ay seexdaan 4-5 saacadood noqon doonaa. Hababka Gudiga hurdo caawiyo ma ah haddii aad cuntid cuntooyinka qashinka ah, iyo kuwa dhintayba. Si uu u dheefshiido cuntada jirka kharash gareeya badan oo lacagta ah ee tamarta, oon u ah inta kale waxa ay doonista qaadataan la taaban karo ka badan saacadood oo hurdo ah. Kuwa u Cunaya caafimaad iyo cayriin cuntada, ha quudinina a badan ee tamarta si uu u dheefshiido, sidaas daraaddeed, karaa filan hurdo iyo waxay yihiin inta ka dhaqso.

macluumaad cusub

Sida loo seexan 4 saacadood? Su'aashani waxay la sara kiciyaa by badan. Laakiin keliya yar oo qayb ka mid ah dadka ogyahay in tayada hurdo saameeyaa macluumaad ka helay inta lagu guda jiro maalinta iyo wax yar ka hor wakhtiga jiifka.

Haddii inta aadan seexan si ay u arkaan filim cabsi ah in waxaa ka buuxa dil iyo goobaha laga argagaxo ah, dhibaatada of sida loo seexdaan 4-5 saacadood si ay u noqdaan beelaya. Qarow ee ay maanka dago dib markii uu daawaday ku Muuqaallo laga cabsado ma qasbi doonaa jidhka inay xoog ku helaan, laakiin on lid ku ah, qasbi doonaa maskaxda si firfircoon. Khubarada talin ka hor inta sariirta aadin si aad u daawato nasto filimada iyo taxanaha TV ku soo dayn doonaa nabadda iyo degganaanshaha.

nasashada

Dhibaatadu waxa ay ka mid ah sida ay u seexdaan at 4:00 iyo hurdo, saynisyahano go'aansaday iyadoo la kaashanayo nasashada guud ee jidhka. Ka hor boodo galay riyo waa in aad iska tuur dhammaan dhibaatooyinka oo u ururay inta lagu jiro maalinta, iyo in ay gaaraan xaalad ah complete nasashada. Si aad gargaarka ee yoga iyo fikirka. shumacyo carafta leh iyo asanas fudud dejiso jidhka iyo maskaxda dejiya.

fiidkii waxaa sidoo kale aan lagu talinayaa in ay ku lug jimicsi awood. The fiidkii waa haboon tahay iyo hiwaayad.

Laakiin sida hurdo 4 saacadood? Farsamada waxaa ka mid ah qaabka hurdada Gudiga yeedhay savasana. In booska kanu ma ninkii been on dhabarka, oo uu gacmaha iyo lugaha kala bixiyeen in jiho oo kala duwan. Waxaa lagama maarmaan ah in ay sidoo kale u kacsan iyo nasato oo dhan muruqyada jidhka. Layligani fudud kaa caawin doontaa in si deg deg ah quusin hurdo weyn.

daaweynta Biyaha

Waa maxay xiriirka ka dhexeeya daaweynta biyaha iyo sida loo seexan 4 saacadood? Hababka Gudiga hurdo sheegayaa in biyo diiran dejineysaa jirka oo duro galay gobolka riyada. Inta lagu jiro daaweynta biyaha jidhka resets uus in ayaa helay in ka badan maalintii oo dhan. Daloolada bilaabaan in aad neefsato.

Si jidhka siiyo ka dabacsan, khubaro ku talinaynaa dhowr jeer toddobaadkii inay sameeyaan bad cagta diiran. Biyaha waa in lagu daraa iyo caleemo udgoon.

hawo cusub ee qolka

arrin muhiim u ah tayada hurdo iyo finan ka mid ah 4-5 saacadood waa hawada cusub ee qolka. Ka hor intaadan tegin seexan, waa in aad hawo u soo gasho qolka.

Seynisyahanno waxay muujiyeen in dadka ku jira qolka qabow hurdo u badan oo ka xun diiran. Si kastaba ha ahaatee, marka ay adag tahay in la seexan candhuuf. Oo dhan sababta oo ah xaqiiqada ah in labada kiis ee, jidhka kharash gareeya tamar badan ku sharciyeynta heerkulka jidhka.

Habka ugu soo baxay waa mid fudud. Marka qabow ay hoos seexan buste diirran, iyo in kulaylka xagaaga si ay u iibsadaan gogosha oo neefsada. Dhakhaatiirta ayaa sidoo kale kula talin in ay doortaan dhar hurdo ah qalab badan oo dabiici ah oo aan ka cadhaysiin doonaa maqaarka iyo caawin si loo gaaro nasashada ugu badnaan sameeyey.

Hurdo - qayb muhiim ah oo qof kasta noloshiisa. hurdo caafimaad leh caawin doonaa jidhka ku sii hayaan qaab wanaagsan, dib u gabowga iyo ilaalinta habka dareemayaasha jirka. Hurdadu waa muhiim, laakiin kuwa wax waqti ah si ay u nastaan siddeed saacadood oo ay leeyihiin in ay seexdaan oo kaliya 4 saacadood maalintii, waa in seexan ka hor saqdii dhexe, Markii hurdo waa kan ugu waxtar leh.