Intee in le'eg oo hurdo si toos qaboobay iyo hurdo fiican? Sidee in ay bartaan si ay u tagaan si ay sariirta on time?

Dad badan ayaa soo wajahay dhibaato noocan oo kale ah, sida la'aanta ah ee hurdada. Kac oo subax kasta in ay ka shaqeeyaan - waa Jahannamo nool. Haddii aad xiisaynayso in su'aasha ah ee sida si ay u bartaan si ay seexanayso hore, ka dibna qodobkan waxaa loogu talagalay adiga. In ka badan nus ka mid ah Dadka hore seexanayso - waa dhibaato dhab ah. The deggan oo meeraha ceyrsaneysa lacag badan, iyagoo ku allabaryaya ay hurdada iyo caafimaadka. Intaa waxaa dheer, hay'ad xoqdo buuxda helo oo kaliya marka la seexdo. No kalfadhi ee yoga, massage ama nasashada ma caawin si loo soo celiyo tamarta oo dhan.

Haddii qof uu u dhaco si seexdaan habeen kasta, laakiin wakhti dheer ah uma seexan karo - waa ka walaacsan su'aasha ku saabsan: "Sidee in ay bartaan si ay sariirta hore tag" Laakiin ka hor inta aan jawaab su'aashan, waxaa lagama maarmaan ah si ay u sharxaan qaar ka mid ah faahfaahinta. Waxaa jira dhawr nooc oo ah dadka. hore ee seexan karaa 4 saacadood, iyo tan labaad - 8. kaliya Si aad u bilowdo, loo ogaado nooca waxa idinka mid ah. Dabcan, waa in aan xasuusano nin oo la qorsheeyay in ilaa 8 saacadood oo hurdo duration. Weli dad kala qaybsan yihiin gorayada iyo larks. First waxa ay noqon doontaa adag tahay in la sariirta hore tago oo sida ay adag tahay in hore toos. Larks, on lid ku ah, inay sariirta tegi kartaa hore oo hore oo aan wax dhibaato toos. Wadamada qaarkood, tixgeliyaan habkaani oo loo ogol yahay inay u yimaadaan uma shaqeeyo subaxdii, oo markii dadkii ku filan seexan. Waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo shaqada on time.

Waxaa jira aragtida ah, in hurdo oo dhan waxaa loo qaybiyaa marxaladaha. marxalad kasta waxay qaadataa saacado 1.5. Taasi waa sababta hurdo waa in badan oo ka mid ah saacadaha 1.5. E. 3 saacadood 4.5 ama 6 iyo D. t. Haddii dib ilaa 6 saacadood by Dhammaadka wareegga gaar ah, baraaruga ee caadiga ah iyo xitaa xorta noqon doonaa. Laakiin haddii aad toos 7 subaxnimo, marka kasii noqon doonaa wareega xiga oo hurdo ah - waxa uu noqon doonaa mid aad u adag. Indhaha waa laga furi doonaa, jidhka doonaa weli la hurda.

Sida loo seexanayso hore?

jawaab kale oo su'aasha ah ee sida badan hurdo si toos qaboobay, waa is-baaro iyo horumarinta caadooyinka. Si loo go'aamiyo sida badan jirkaaga u baahan yahay hurdo, waxaad u baahan tahay si ay u hurdo tag oo toos on iyaga u gaar ah. Qor on goosin ka mid ah inta aad la seexday. Habeen ka soo socda, ku celi cabbirka aad. this Continue dhowr maalmood, iyo celceliska muddada Hurdada. og, waxaad tagi kartaa hurdo iyo tooso waqtiga fudayd. Si aad ku riyoon iman fudud oo degdeg, ma aha in ay ku shuban isaga ka soo hor. Habeenkii waxaad cabbi kartaa galaas oo caano ah ama xoogaa yar oo midhahoodana cuna. Sidoo kale, ka hor inta uusan seexan wanaagsan in aan daawado TV ama isticmaal kombiyuutar. Best of dhan, haddii habeenkii aad qaadan qubeys ah oo cab shaah dhirta. Ka hor inta sariirta aadin in uu akhriyo buug, laakiin ma aha mid aad u dheer.

Qorsheyso maalinta xigta!

Haddii aadan sariirta hore u tegi kartaa, laakiin maxaa yeelay, aad xiisaynayso sariirta aadin waqtiga, waxaa jira isku waslad talo. Waxaad u baahan tahay si ay u qorsheeyaan aad joogtada fiidkii. Qorshee waxyaabo badan sida aad samayn karto. Laakiin xusuusnow, ha iska fogeeya waayo, berri waxa aad samayn karto maanta. Waxyaabaha ugu muhiimsan in uu ka tago subaxdii, oo iyagu waxay ahaan doonaan kiciya dib-up. Haddii ay jiraan waxyaalo aad ma jecli, oo wuxuu ku riday dhamaadka. Morning, degan oo kaliya waxa ka farxiya in aad.

Sidee in loo isticmaalaa in lagu Itobiya?

Waxaa jira category kale dadka. Waxaa ka mid ah kuwa u taga inay sariirta hore, laakiin ma hurda dhici karta waqti dheer iyo, Sidaa darteed, ay adag tahay in toos. Waxay ka walaacsanahay su'aasha ku saabsan: "Sida loo sariirta hore tagto?" Jawaabtu waa mid aad u fudud. Waxaa lagama maarmaan ah si ay isu dunda Itobiya. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad sariirta tago ilaa 15-20 daqiiqadood ka hor iyo kaliya tooso. Tartiib tartiib, aad jirkaaga tababarto inuu hurdo la dhaco oo toos waqti kugu habboon. Meel kale oo muhiim ah oo talo: waxaad u baahan tahay in la raaco waqti kasta, xitaa in hab isbuucaan. Waa laga yaabaa funny in aad, sababtoo ah isbuucaan - taasi waa fursad halkaas oo aad ka heli karto hurdo qaar ka mid ah oo kaliya. Ogow haddii aad sheegi doonaa, in aad mar walba dareemi doonaa farxad iyo fududahay si aad u hesho ilaa subaxdii, xataa iyada oo aan saacad afuuftaan.

Si aad ka degaysid sariirta, waxaad u baahan tahay in la buuxiyo ilaa dareen wanaagsan iyo qorshayaasha waayo, berrito. Haddii inta aadan seexan aad u malaynayso doonaa oo ku saabsan sida aadan rabin inaan ku tago shaqada, ama in kiis kasta oo aadan seexan filan - jidhka qaadan doonaa note of this iyo, Sidaa darteed, baraaruga noqon doonaa adag. Oo haddii fiidkii aad ku talajirto in waxyaabo badan, naftaada kariyo wax dhadhan fiican leh quraacda, markaas toos ah iyo ma noqon mid aad u adag.

Maxay noqonayaan saacadda alaarmiga?

Ku rid saacad alarm ma aha music aad u cod weyn. Better haddii ay si tartiib tartiib ah u kordhi doonaa. music dheer ay si xun u saameyn karaa habka dareemayaasha, oo aad toos niyadda xun. Haddii talooyinkan caawin weydo, dhig digniinta ka badan oo isku xigta. Waxaad weli ka saari kara saacad alaarmiga sariir laga giringiriyey. Si aad u dami, waxaad u baahan doontaa si aad u hesho ilaa, iyo ilaa aad ka soo toosin doonaa sida saxda ah. Kaliya ka dib markii bedesheen off saacad alarm dib ugu soo sariirta ma tegi ah, haddii kale aad hurudo kartaa seexdaan iyada oo arrimaha muhiim ah.

Dadka qaar ayaa si gaar ah u saaray saacadda alaarmiga on 5-10 daqiiqadood markii la rabay ka hor, ka dibna la Tagnana waan kor sariirta. Nafsiga ayaa sheegaya in aadan u baahan tahay. hurdo wanaagsan, kuwaas oo si buuxda 10 daqiiqo, ka dibna toos. Waxaad u baahan tahay in ay u kacaan isla markii digniinta, haddii kale markaas waxaad tagi kartaa hurdo dib. Ka dib markii hurdo aad u baahan tahay in ay markiiba ka furaan daahyada. Badallo yaraynaysaa wax soo saarka ee hormone hurdo ah - melatonin - iyo waxaad dareemaysaa farxad. Haddii baraaruga dhacdo aad u hore, markii ay weli mugdi, in ka mid ah in iftiinka qolka. Sidoo kale, iibsan daahyada jikada dhalaalaya, muraayadaha midab leh. Ku rid baaquli tufaax cas. midabyo idiin samayn doono iyo sidoo kale maalin cad. Weli waxaad ka iibsan kartaa laambad u diyaariyey kii therapy iftiinka. Waxay waxaa lagu gadaa dukaamada qalabka caafimaadka. Haddii aad ka yar laambad fadhiisan ugu yaraan 20 daqiiqo, jidhka yaraan doonaa wax soo saarka ee hormone hurdo ah. aaladaha noocan oo kale ah waxaa loo isticmaalaa xitaa in daawaynta niyad- jabka.

Biyaha - Source of Life!

maalin A cusub waa ka fiican in lagu bilaabo biyaha. Isla markii tooso, cab galaas oo biyo ah, waxa codadka vivacity jirka iyo kharashyada waayo, maalintii oo dhan. Inta lagu guda jiro quraacda waa ka wanaagsan in aad cabto juice ama shaaha cagaaran. Haddii aad tahay taageerayaasha kafeega, ka dibna ka cabbi doono kan waa in dhamaadka quraacda. Haddii kale, waxaa laga yaabaa in ay kiciyaan oo cadaadiska dhiigga oo soo kordha.

Guud ahaan, waa la jecel yahay in ay seexdaan la daaqadda wax yar u furan, laakiin tani ma aha had iyo jeer suurto gal. Seynisyahanno ku xisaabiyay, in haddii aad wax yar ka hor seexan, hawo u soo gasho qolka, ka dibna ay xirto uu furmo suuqa iyo sariirta aado ka dib markii 2:00 hawada qolka uu noqdo xirma. Sidaa darteed, markiiba ka furaan ka dib markii wiishka, oo waxay qaadan a neefso dhowr qoto dheer. Ogsijiin caawisaa toos maskaxda.

Sex - bilowga ugu fiican ee maalinta!

Sexologists sheegan in sida ugu wanaagsan ee ay u bilaabaan maalinta - waa galmo. Subaxnimadii jidhka xiiso ugu dabacsan oo noqon doona la ilaawi karin. Intaa waxaa dheer, ka dib markii galmo qarsan hormoonnada farxadda, kaas oo noqon doona ku filan maalintii oo dhan.

Waa maxay cunto u baahan tahay si ay u bilaabaan maalinta?

In si ay u fududahay in toos, ha cabin khamri at habeen iyo kafeega. Waxay waxaa loo kiciya oo saamayn hurdo.

Quraacda, waxaad u baahan tahay inay u baabba'do carbohydrates, waxay kaa caawin karaan maskaxda ilaa toosin iyo shaqada bilaabaan. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo vitamins B iyo magnesium. Iniinta iyo buckthorn badda leedahay saamayn togan ku habka dareemayaasha jirka iyo kicin wax soo saarka ee serotonin - vivacity hormone ah.

Badan ayaa caadaysteen in ay tooso on cabitaanada tamarta. Xusuusnow - this si xun u saamayn caafimaadka. Energy carqaladeeyo hurdada, iyagoo qaylinaya oo dabac xididdada dhiigga, yareeyo dareenka iyo xusuusta. Sidaa darteed, waxay guud ahaan wanaagsan in aan la cabbin waa, gaar ahaan subaxda.

Coffee subaxdii waxaad cabbi kartaa, laakiin ma aad u badan. At kafeega sidoo kale waxay leeyihiin dhibaatooyin caafimaad. Waxay gacan, hurdo. Laakiin haddii aad u ogaato goorta aad joojiso oo cab 1-2 jeer maalintii, dhibaato jirin.

seexatid

Mararka qaar dadka u baahan tahay hurdo gaaban ah. Waxay socon kartaa ilaa 40 daqiiqo si ay saacadaha 1.5. Tusaale ahaan, in Japan shaqaalaha hay'adaha, iyo wixii la mid ah N.. Waxa jira qolal gaar ah oo ay dadku ku nastaan kartaa casho. Waa in la ogaadaa in Japanese ah ayaa waqtiga ay noolaan sare iyo qaab la mid ah.

Maxaa dhacaya haddii xasuuqayay hurdo la'aan?

In dunida ka jira waxaa ah Kitaab - nin weli ma dhintay oo la seexday, waayo, 11 maalmood. Laakiin dadka caadiga ah saddex maalmood ah hurdo la'aan ka dib markii ay bilaabaan si ay u tagaan waalan yahay: oo meeshaasuna daaqa ah ee jidhka, habka dareemayaasha jirka waa la jebiyey, qofka lumiyo dareenka iyo xusuusta, iyo 3-4 maalmood iyada oo aan dhalanteed hurdo dhici karaan. hurdo xumo u baahan tahay inaad aragto dhakhtar. Tani waxay noqon kartaa dhakhtar ama neurologist. Waxaa jira khaas ah oo leh dhibaatooyin hurdo qabtaan - hurdo, laakiin aad u yar oo iyaga ka mid ah oo aad hesho ballan la leedahay dhakhtarka this aad u adag.

Ha qaadan kiniiniga hurdada oo aan qoro, iyagu waa saamayn xun on habka dareemayaasha jirka. Sidoo kale, ay sabab u tahay in ay dareenka oo yaraada - taasi waa gaar ahaan halis u ah kuwa wada gaari.

Si toos subaxdii fudud, faraxsan oo farxad maalinta oo dhan, waxaad u baahan tahay waqti ay sariirta tago.