Sida loo soo bixi garbaha isticmaalaya dumbbells?

Waayo, rag badan, su'aasha ah ee sida si ay u isu bedbeddelaan garbaha, waa mid aad u khusayso. Ma aha oo keliya qeyb ka mid ah jirka oo si ku nuuxnuuxsaday xooggooda iyo geesinimada, sida ballaadhan, suun garabka weyn. Waxaa caddeeyeen in marka si joogto ah la beddelo noocyada kala duwan ee kicinta, ie, by beddelo noocyada jimicsi, koritaanka murqaha kordhay. Ugu weyn ee muruqyada garabka waa deltoids, taas oo, ka bacdi, waxa loo qaybiyaa hore, dhexe iyo danbe. Waxa ay noqon doontaa faa'iido si ay u bartaan inta lagu guda jiro jimicsi oo keliya.

Ka hor inta Socota su'aasha ah ee sida loo bedbeddelaan garbaha, waxaa jiri waa in diiran. Waxaa si gaar ah muhiim inuu is kululeeyo -xidhka garabka. Tani waxay samayn kartaa wareeg wareeg ah, hubka Maaxi, wiishashka miisaanka shido iyo si bixi.

gacmaha taranta

Fadhiga kursiga keydka, soo qaado dumbbell ah. Markii hore, cudud miisaan ku arbushnaan, hoos u weheliyaan jidhka. Markaas maratay soo sara kiciyo by gacanta, samaynta neefta in wali in mudo ah hogaanka iyo bilaabaan inay si tartiib tartiib ah hoos hoos gacmahaaga, samaynta neefta siidaysid ah. Ku celi 4 x 6-8 jeer.

Suxullada inta lagu guda jiro jimicsi waa in wax yar ka qaloocsan. Haddii miisaanka ma yahay mid aad u weyn - si ay u fuliyaan taararka, oo xajinaya dumbbell ah ee isku diyaarad la jidhka, oo leh miisaan weyn dumbbells, waxaad iyaga keeni kartaa in yar oo weerarka ah. Waxaa lagu talinayaa in la fuliyo layligan hore ee muraayad si ay u awoodaan si ay ula qabsadaan farsamo oo la arko sida saxda ah isu bedbeddelaan garbaha.

Afgembi gacmaha ku dhaadhaca

Layligani ma aha oo kaliya caawin kordhi doonaan garbaha, laakiin sidoo kale doonaa xoojiyaan muruqyada dhabarka. Waxaa sidoo kale lagu sameeyaa si ay ugu mid hore, laakiin booska hore waa ka duwan yahay - waa in la leexiyo jilbaha iyo jidhka xoog janjeerin weeraryahanka. Intii lagu guda jiray fulinta qaabka sida ugu badan ee suurto gal ah waxaa looga faa'iideysan deltoids danbe.

Sida ikhtiyaarka ah - waxaad tagi kartaa kursiga keydka ku dhiiran gaar ah.

Labada nooc ee taararka waa in la sameeyaa inta fadhiya. Haddii heerka tababar u ogolaanaya, waxaad isku dayi kartaa in ay sameeyaan kuwan layliyada halka taagan. Laakiin hubi inaad ku dhex samaysaan la Wadaage ku yaalla meel u dhow shabaqa ammaanka.

Press leh qoqobada curcurka

Fadhiga toosan kursiga keydka u soo jiid ka badan gacan la dumbbells, calaacalaha gacmaha ciidamada. Qabtaan hoos dumbbells in ay qaadaan, qoqobada burush gacanta madaxa (neefta siidaysid). Markaas tuujin dumbbell in ay booska hore (inspiratory). isku celi, waayo, gacanta labaad. jeer 4x6.

Inta lagu guda jiro dhaadhaca - xawaaraha ugu yar iyo inta lagu jiro jaraa'id keydka - ugu badnaan. Layligani waa halkii ay adag, laakiin waxa ay kuu ogolaanaya in aad si deg deg dhiso murqaha. Qabashada la kursiga keydka tan ugu tiirsan kartaa dhinaca dambe ee kursiga keydka gaar ah. Xaaladdan oo kale, hoos load ku yaala gadaasha dambe. Waxa intaa dheer in muruqa deltoid waa triceps lug iyo qaar ka mid ah murqaha kale. Sidaa darteed, baaxadda ay dhex-xidh garabka la degdeg ah u koraya.

Benching muuqashadii this waxaa laga yaabaa in laba dumbbells qaadista isku mar isla markiiba. Waxaa suurto gal ah in ay soo dhowaadaan su'aasha ah ee sida loo bedbeddelaan garbihiisa, xitaa ka sii badan ballaaran iyo fuliyaan-saxaafadeed oo kaliya marka hore Gacantaada midig ku. Sameynta tirada loo baahan yahay habab inuu u dhaqaaqo gacanta bidix. Layligani waa gaar ahaan u fiican yahay ciyaartoyda u tababaran, sida ay macquul tahay in si weyn u kordhin miisaanka wakiilka miisaan ah.