Qalajiyo muruqyada - geeddi-socodka ah ee horumarinta gargaarka muruqa

Waxaa inta badan u dhacdaa in dadka ay bilaabeen in ay jimicsi si loo wanaajiyo ka badan foomamka waqtiga ee jirka dareemaan in, inkastoo muruqyada shubto guul aan uga takhalusi karo of lakabka xad-dhaaf ah baruurta. Si loo gaaro yoolkaas u baahan tahay oo keliya ma aha xaq u lisidda mass muruqa, laakiin sidoo kale u baahan tahay si ay u tagaan on gaar ah cunto, taas oo lagu qalajiyo muruqyada ma qaadan doonaa waqti aad u dheer. Aan dusin in cunto gaar ah halka tababar natiijo ku haboon ficil ahaan waa la gaari.

At ay asaasiga ah, qalajiyo muruqyada waa hab si cadaalad ah caadi ah, inta lagu guda jiro kaas oo hagaajinaysaa gargaarka muruqa. Tani waa suurto gal oo keliya marka heerka dufanka subcutaneous. Muddada habka this ku xiran tahay heerka uu qofka tababar jireed. Ha illoobin in inta lagu guda jiro cunto yareyn kartaa ma aha oo kaliya heerka dufanka, laakiin sidoo kale mass muruqa, sidaas qalajiyo muruqyada u baahan cunto gaar ah, kaas oo hoos u cunto calorie si tartiib tartiib ah, laakiin at kharashka a waa in ay dakhli dheeraad ah oo ka soo leexdaan xoogga.

First of dhan, cunto uga reebay dufanka xayawaanka sida jiiska, hilib doofaar, subagga, carbs degdeg ah, soo bandhigay macmacaanka sonkorta. Cuntada waxaa tiro ku filan waa in ay dufanka cuntada ku jira saliidda saytuunka ama saliidda linseed. muruqyada qalajinta u baahan yihiin acids qaadashada 3 iyo omega 6 dufanka ku filan in kalluunka dufanka ah. saamaynta fiican iyo bixisaa daro cuntada ee tiro badan oo carbohydrates gaabis ku jira cereals, khudaar, alaabooyinka kala duwan oo la xasho ka bur galley, miro littir sameeyey. Qalajinta muruqyada la kordhiyo mass muruqa u baahan yahay in la kordhiyo qaadashada protein, maadaama ay tahay isha ugu muhiimsan ee acids amino loo baahan yahay in la dhiso Unugyada unugyada muruqa.

Iyada oo hab this, awoodda wax cuno 6-7 maalintii, laakiin cunto ku baabba'saday in qaybo yaryar. Yaraynta tirada cuntada keenaysaa in hoos u dhac in mass muruqa iyo koror weyn oo baruurta jidhka. Qalajiyo muruqyada bixisaa cabo tiro ku filan oo dhan fiitamiino iyo macdano lagama maarmaanka ah, si khubaro talin muruqyada qalajiyo vresya in ay qaataan supplements ka kooban adag oo dhan nafaqooyinka.

Muddadan iyo nidaam biyaha waa in si adag loo raaco. Maalintii waa in ay cunaan ugu yaraan 2-3 litir oo dareere. ciyaartoyda Professional si loo gaaro natiijo fiican qaadan supplements gaar ah, oggolaaday by Wasaaradda Caafimaadka. Waxaa ka mid ah protein syvorochny, acids amino, BCAAs, creatine, leucine, glutamine, iyo daroogooyinka kale. Isticmaalkooda waa in loo agaasimayo la dhakhtarka xaadirka ah.

Qalajinta muruqyada ma aha oo kaliya cunto isku dheeli tiran, laakiin sidoo kale tababar ku habboon. Qabtay socda 3 jeer toddobaadkii. tababarka Xoog gebogebeeyay waxqabadka 20 daqiiqo oo ka mid ah jimicsigan. In ka maalmood ee lacag la'aan ah ka tababarka aasaasiga ah, qabtaan jimicsigan. Waxa ay muddo - 30 daqiiqo. Inta lagu guda jiray ah xoogan ee rabtay kuwaas gubi baruurta glucose iyo, taas oo ka caawisaa si loo yareeyo baruurta jirka. Waa in la raaco xoogga layliga, tan iyo jimicsiga xoojinta at mid aad u sareeya noqon kartaa anaerobic, oo waa dabeecadda waayo, jimicsi awood u.

Ka hor tababarka uusan cuni karin wax carbs, sida ay kicin wax soo saarka ee insulin, taasoo ka hortagaysa in gubashadii baruurta. Waxaa aad u fiican in ay sameeyaan jimicsiga joogtada subaxdii cuntada ugu horeysay ka hor.

Qalajiyo oo ka mid ah murqaha caloosha inta lagu guda jiro cunto ku habboon oo uu ku sameeyo jimicsiga ugu waxtarka badan si loo hagaajiyo murqaha caloosha ay sabab u tahay in aad noqon doonto faani siin doonaa.