Jimicsiyada for obliques - arrin muhiim u ah geedi socodka tababarka.

Haddii aad go'aansato in la siiyo qaab jireed dareenka halis ah, iyo hab waa in ay noqon dhamaystiran. Waxaa muhiim ah in ka mid ah tababarka jimicsiyada kasta oo gaar ah obliques ah.

Waa maxay sababta? First of dhan, waxaan la soco xaqiiqada ah in murqaha caloosha uugu qabtaan shaqo ah xasilinta nolol maalmeedka. In xiriir this, load iyaga ma on. Sidaa gunaanaday cad - ee uugu murqaha caloosha u baahan yahay in la xoojiyo. Oo waxaa la samayn karaa oo keliya by fulinta jimicsi ku haboon.

Laakiin oo kaliya ka dhigi Boos yar. Haddii aad sabab u ah tababarka joogto ah rabto si aad u hesho dhexda khafiif ah (tani waa run, waayo, haweenka), waa in aadan ka qayb qaataan. Ku filan oo ay ku darto go'an badan ee ka mid ah dhaqdhaqaaqa jimicsiga obliques ah. Haddii kale load xad-dhaaf ah on gobolka this ee jirka waxay horseedi karaan natiijooyin aan loo baahnayn, kuwaas oo sii kordhaya goobada ku xidhnaa. Half of Dadka bilicsanaanta sii daraysa jirka V-qaabeeya sidoo kale qurxin.

Tani waa wax ku saabsan qaar ka mid ah digniin iyo talooyinka. Haddaba, kaliya kala hadal nooca jimicsi for obliques waa in la sameeyaa. Tababarka ayaa inta badan wax ku ool ah loo tixgeliyaa janjeedhsami xagga la miisaanka.

Haddii ay sidaa tahay, haddii aad tagto jiimka, qofka u tababaran, kuwaas oo had iyo jeer waa la joogo inta lagu guda jiro tababarka, ku siin doonaa talooyin lagama maarmaan ah. Sida macluumaad dheeraad ah, oo aad qaadi karto note of jimicsiga socda ee obliques ah. Waxaa ku saabsan qallooca guryaha la riixdaan a of block sare iyo hoose waa. Labadan embodiments kala duwan. Laakiin dhab ahaantii, labada kiis ee ku lug leh sida ugu dhakhsaha badan ee obliques oo si toos ah. Waxaa muhiim ah in lala socdo waxqabadka qalabka. Tani waa in had iyo jeer soo xusuusan. Haddii kale, dadaalka ma la kulmaan aad ka filayso.

Waxaa laga yaabaa in, su'aasha badan ayaa haatan u baxay, iyo sida ay u isu bedbeddelaan obliques ee guriga? Sidoo kale waxaa jira dhibaato ah ma. Waxa ay noqon doontaa on damco, oo waxaa jiri doona markasta siyaabo. Si aad fiiro jimicsi ee obliques, taasoo si fudud u samayn kartaa guriga.

Ikhtiyaarka hore - qaadan meel laga bilaabo been dabaqa oo gacmihiisa madaxiisa ka dambeeya. Iska laab jilbaha iyo kor u, iyo cagaha sii dabaqa. jir u leexan in meel taagan, ka dibna ay isku dayaan in ay gaaraan xusul si jilibka ka soo horjeeda. Intaas ka dib, soo celi laga bilaabo meel. mar kale ku celceli gacanta kale.

In fulinta layligan, in aad isla markiiba u tababaraan doonaa obliques, iliopsoas oo si toos ah. Waa inaad taxadar ku dhow in farsamada ee dil. Hands kiis kasta waa in aan caawin jidhka. Kanu waa warka culus oo dhan dhaco si gaar ah on murqaha caloosha.

Xulashada Laba - jilbaha u qaadaya inay xabadka, been on dhinaca. Laga bilaabo booska hore u caddahay horyaalka jimicsi. Taasi waa, waa in aad u jiifsanaysaa dhinacaaga, iyada oo xoogga ka mid ah gacanta ku hor iyo ka kale - ka dambeeya, waayo, xasiloonida wayn. Lugaha toosan, cagihiisa ma taabtaan dhulka. Intii ay howshu socotay, keeni jilbahaaga ilaa uu xabadka, isku dayayaan in ay wada hayn. Kor u qaad dhabarkaaga, oo aan taabtaan dhulka cagaha kula. Iyadoo la raacayo, wax la mid ah lagu sameeyo dhinaca kale.

jimicsi kor ku xusan - waa kaliya ay qeyb yar oo ka mid ah baaxada leh, taas oo aad ka heli kartaa internetka. Laakiin wax kasta oo ka mid ah oo aad doorato, fursadaha kuwanu waa aasaasiga ah. Waxaad isticmaali kartaa dumbbells ama disc a ka bar ah, gaar kubada for taam qalabka iyo ciyaaraha kale. Laakiin marka hore, waa in aad barataa sida loo sameeyo jimicsiga ugu fudud in aan tababar ku qaadan doonaan oo keliya obliques ah, laakiin jaraa'id oo dhan guud ahaan.

Gebogebadii, waxaan ugu yeeran karaa oo kaliya hal arrin oo muhiim ah, kuwaas oo kakanaanta. Waxaa jira saddex tiir on kaas oo u taagan tirada qurux badan - waa cunto si fiican u doortay, dhaqdhaqaaqa jirka joogtada ah iyo nafaqada isboortiga. Haddii aad ka saarto hal link, dadka kale oo dhan ma ciyaari doono doorka kasta. Xaaladdan oo kale, xag-jirnimada xukunka - midkood oo dhan ama waxba. nasiib wacan in aad beerta ku of formation of qaabka jirka ku haboon!