Sida loo dhiso murqaha xabadka. Talooyin, jimicsiyada

Haddii aad u malaynayso in fikradda ah waa lisidda ilaa muruqyada laabta ayaa qarka u saaran kaliya by nin, ka dibna aad tahay Qoom qaldo. jimicsi kasta oo naag for muruqyada pectoral ma aha oo kaliya yeelin, laakiin sidoo kale kaa caawin in ay jiid qanjirka naaska, siin qaab soo jiidasho leh wax yar la kordhiyo mugga naasaha iyadoo la kordhinayo cadadka muruqa.

Muruqyada pectoral kala qaybsan yihiin kooxo dhowr ah, iyo jimicsi kasta oo koox kasta u baahan tahay inaad si joogto ah u qabtaan, tababar kasta gaar ah. Waxa intaa dheer in jimicsiga jirka, cunto caafimaad leh oo lagama maarmaan u ah muddada tababarka, iyo in mustaqbalka loo baahan yahay si ay u ilaaliyaan natiijada gaadhi jimicsi joogto ah iyo cunto isku dheeli tiran.

Sida loo tuuro ilaa muruqyada feedhii qafis? Mabda ', ma aha sidaas u adag tahay. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan jimicsi on kooxaha muruqa sare iyo hoose joogto ah, halkii ay si googo'an. muruqyada pectoral The in ay yihiin ugu sareysa, wuxuu ka kooban muruqyada gudaha iyo dibadda. Noocan ah muruqa lagu gareeyeen karaa iyadoo la isticmaalayo jaraa'id keydka ah. Waayo dibadda murqaha gacanta u baahan tahay si aad u sameysato inta ugu badan ee suurtogalka ah on birta, iyo gudaha, on lid ku ah, masaafada u dhexeysa gacmahaaga waa in aan ka badnayn labaatan sentimitir noqon.

Lisidda ilaa muruqyada hoose, waa in uu ahaadaa joogto ah iyo si fiican maalin kasta, ku hardiyi-ups - Nin ka dhulka, iyo dumarkii derbiga ka. Waxa kale oo aad samayn kartaa jimicsi on bar ah, jiidaya. Si aad u soo jiid kartaa ilaa naasaha dhowr haweenka uurka iyo nuujinta ka dib iyo in la siiyo qaab fiican xabadka lab.

Ma waxaad isweyddiinaysaan sida inay si dhakhso ah lisidda ilaa muruqyada laabta? Just raaco jimicsi kasta habab dhowr ah maalin kasta, oo aad noqon doonaa faraxsan natiijada muddo ka dib. Haddii aadan rabin in ay galaan qolka jirdhiska ama haddii aadan haysan waqti tababarka guriga aad u baahan tahay dumbbells iyo expander ah, maxaa yeelay, in ay leeyihiin jirka ah oo qurux badan, daruuri ma aha inuu ku sameeyo qolka jirdhiska. Waxa ugu weyn ee - samir, iyo wax kasta oo qalab isboorti oo lagu bedeli karaa alaabta guriga.

Mar haddii aad baratay in aragtida, sida lisidda ilaa muruqyada laabta, waxaad kaliya wax aad u baahan tahay in si sax ah iyo si siman u qabtaan layliyada. Waayo, mid sport fasalka aad leedahay si ay leeyihiin waqti in ay ka shaqeeyaan dhammaan kooxaha muruqa, dabcan, haddii aad rabto in aad ku gaari aad natiijooyinka ka farxiya sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah.

Jimicsiga loo baahan yahay in si deg deg ah lisidda ilaa muruqyada pectoral:

1) pullups. Intii ay howshu socotay, gacmaha waa in ay ahaataa garabka-width gooni. Qabtaan toban jeer. Toddobaad kasta, la kordhiyo xaddiga jimicsi shan jeer.

2) ka murugeeysan dib-ups. Hand mar, ilaa aad jimicsiga waa in kaliya sareeya lafta kalxanta. Qabtaan toban jeer.

3) Markii aad jimicsi ku saabsan mid ka mid ah kooxaha muruqa ah xabadka ka, xasuuso inaad decompress gacmaha waa in ay laba jeer ka dhakhsi badan iyaga cadaadin.

4) ka murugeeysan dib-ups waa in la sameeyaa hab in cagaha ahaayeen madaxiisa ka guuxeysa ah.

5) Inta lagu jiro oo dhan jimicsi aad u baahan tahay in la raaco neefta.

6) Xusuuso in muruqyada aad u baahan tahay si ay u nastaan. Haddii fasalka maalin kasta sababta xanuunka, waxaa ugu wanaagsan in tababar wax ka badan saddex jeer toddobaadkii.

Taas ka dib markii qof dumar ah ayaa ku dhashay ilmo iyo isaga quudinta naaska, xabadka ku hadhay soo jiidasho leh, waxaad u baahan tahay in ay sida ugu taxadarka badan ee suurtogalka ah loola socdo, kuwaas oo ay u fuliyaan jimicsiga, isticmaalka kareemada iyo jel for maqaarka ee naaska iyo xidhashada a keenshali jiido-up.

qayb muhiim ah oo barnaamijka tababarka kasta waa nafaqada ah oo si fiican u dheeli tiran. Waxaan u baahan nahay si loo dhammeeyo cheese, nuts, ukunta, hilibka, iyo midhaha kala duwan noocyada kala duwan ee badarka. Waxa intaa dheer in cunto iyo sidoo kale-doortay, waxaan u baahan nahay in ay socdaan ee hawada cusub, ka dibna aadan haysan waxaad ka raadsan kartaa macluumaadka, sida lisidda ilaa muruqyada laabta. Indeed, si jimicsi fudud iyo cunto caafimaad leh jirkaaga mahad eegi doonaa taam, caafimaad leh iyo soo jiidasho leh.