Sidee in meesha laga saaro bowdyahooda,

Naag kastoo doonayo inuu tiradaasi qurux badan oo caato ah. Si aad u hesho waxa aad doonayso, waxaad u baahan tahay in la sameeyo xaddi weyn oo dadaal. First of dhan, waa in aan bilaabaan in ay cunaan midig. lagama maarmaan u tahay in gebi ahaanba la baabi'iyo isticmaalka la shiilay, milix, dufan iyo cuntooyinka basbaaska leh. Dumar badan ayaa ka welwelsan tahay sida in meesha laga saaro bowdyahooda. Jawaabta tani waa mid fudud ilaa xad. Waa in si joogto ah u qabtaan layliyo gaar ah si ay u caawiyaan takhaluso baruur xad-dhaaf ah iyo lisidda ilaa muruqyada.

Waxaad isku qori kartaa jimicsi ama dhigtaan koox halkaas ku hawlan taam iyo pilates. Tababaraha safaree in hall ee layliyo gaar ah oo aad iyo aad awoodo si aad u hesho jawaabta su'aasha ah ee sida si loo soo saaro bowdooyinkeeduna waxay noqon doontaa. Sidoo kale qabtaan barnaamij jimicsi gaarka ah ee guriga. Bal aynu eegno qaar ka mid ah jimicsi kuwaas oo caawin doona in aad takhaluso baruur xad-dhaaf ah on bowdyahooda.

set A jimicsi

1. Waa in aad u samayn jimicsi diiran-up maalin kasta oo jidhka oo dhammu, waxay ka caawisaa si looga fogaado dhaawac.
2. U fiican in ay lumiyaan on bowdyahooda, si ay u caawiyaan kadalloobsanayo caadiga ah. iyaga raac shan iyo toban jeer maalintii.

3. Si tayo leh jimicsi "maqaska". Waa inaad u jiifsatid dhabarkaaga, lugaha wax yar ka sara kiciyey iyo soo saaraan mooshin maroojinta ah. Layligani waxa la samayn karaa by soddon jeer oo kor u load ah in ay saamayn weyn joogta ah maalin walba.
4. cagaha Maaxi. Noqoshada miiska, dib si toos ah. Waxaan qaban on inay dhabarka kursiga iyo bilowdo qabashadeeda Maaxi: shan iyo toban jeer ugu horeysay ee la hal lug, ka dibna isla xaddi labaad.
5. Waxaan ku dhameysan adag ee layliyada ee iskala iyo massage gaar ah oo kaa caawin doona inaad takhaluso sentimitir xad-dhaaf ah on bowdyahooda.

Sidee in meesha laga saaro bowdyahooda? Jawaabtu waa mid fudud ilaa xad. Maalin kasta, la raaco layliyo kor ku xusan oo ay awoodaan si ay u helaan qurux badan lugaha caato ah.

Sidoo kale, ha iloobin xaqiiqada ah in maalin walba jidhka for-shiid caadiga ah u baahan yahay xaddi ku filan oo dareere ah.

Sidaa darteed waa in aad cabto hal maalin iyo badh ama laba litir oo biyo ah la safeeyey. Waxay ka caawisaa laga takhaluso jidhka oo dhan sunta. maqaarka la nadiifin karin in qubeyska ama sauna mahad. Gaar ahaan waxtar leh waqti qolka uumiga ka dib markii dhaqdhaqaaqa jirka.

Qaar badan oo jinsi ah cadaalad dhaheen "Waxaan doonayaa in ay lumiyaan miisaan si dhakhso ah!" Xaaladdan oo kale, waxay kaa caawin doontaa in aad cunto gaar ah, waa in aad soo qaado cuntada. Waxa uu ku samayn doono oo dhan imtixaanka loo baahan yahay oo aad u qori cunto gaar ah, kaas oo ma waxyeelayn jirkaaga. Xusuusnow in this waa in la sameeyaa oo keliya by takhasus u leh!

Sidee loo waayi nin? Su'aashani waa mid aad u khuseeya maanta. Sababo la xiriira tallaabada daran ee nolosha, waxaan si xun wax cuno oo wax waqti dheeraad ah ku qaataan at kombiyuutarka. Xalka in dhibaatadan waa. Waa in aad qorto oo kaliya qolka jirdhiska iyo waxa booqo ugu yaraan 2-3 jeer toddobaadkii, kadibna natiijada la doonayo in waqti gaaban ka dhigi doonaa laftiisa dareemay.

Hadda oo aad ogtahay sida ay u soo saarto bowdyahooda, oo ay helaan tirada qurux badan oo caato ah, kaas oo ku farxi doonaa oo keliya ma aad laakiin qof kugu xeeran.