Sidee jajabo ka xoq: aragtida iyo talooyinka wax ku ool ah

First of dhan, waa in la ogaadaa in si loo gaaro stretch u fiican oo ka mid ah ciidamada of kasta, iyadoo aan loo eegayn inta sano ee qof iyo in oo galmo waxaa iska leh. Dhab ahaantii waxa ay leedahay wax badan oo caddaynta, oo ka reeban yihiin dadka kaliya ee ay leeyihiin qaab gaar ah jidh, laakiin waxaa jira tiro aad u yar, sidaa darteed fursad ay ku noqon in kooxdan ku dhow eber yahay. Sidaas daraaddeed sida sameeyo jajabo ee ka xoq? Haddii aanay jirin sababo dhaawac dartiis, waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay si aad u bilowdo - waa in la abuuro aad jadwalka tababarka shakhsi gaar ah.

Marka ay noqon doontaa natiijada?

Qayb weyn oo ka mid ah kuwii isku dayay in ay sameeyaan jimicsi ah, laakiin ma aysan gaarin guusha la doonayo, si ay u sharxaan sida ay ugu guuldareysteen by da'da, la'aanta waqti iyo awood u kooban oo jidhkooda. Dhab ahaantii, wax badan oo ka mid ah sababta been in xaqiiqda ah in bilowga ah dad badan oo ku mashquulsan yihiin sida jajabo ka soo dhulka, sida ugu dhakhsaha badan si aad u doonayo taagay, halka waqti sida ugu macquulsan. Waxaan rabnaa in aan si deg deg ah laga digo soo hab this - dadaal aad u daran haddii ay taasi ku tahay mid aan habooneyn oo ay jiraan xitaa waxyeello. Iskala inay kala jajabo waa in si tartiib ah, laakiin si joogto ah. Markaa fadlan samir iyo habayn natiijada. Iyo inta waqti loo qaatay doonaa helitaanka natiijada, waxay u badan ku tiirsan tahay sifooyinka gaarka ah ee qaab-dhismeedka jidhka halkii on xooga iyo inta jeer ee tababarka.

Ka hor inta aadan bilaabin jimicsiga

Inta lagu guda jiro waxbarashada uu sameeyo jimicsi aad u baahan tahay in la joogo marka ma waxaad dareemi doontaa "jiidaya" xanuun daciif ah. Xaaladdan oo kale ma waa in aanay noqon adag. Sida ugu dhakhsaha badan raaxo xoog leh, isla markiiba joojiso tababarka, haddii kale waxa laga yaabaa in jeex muruqyada - wax aad u xanuun badan oo aad u xun.

diiran-up

Sidee baan u samayn karaa kala jajabo oo aan kulaalaya ilaa muruqyada? Haa jidka! A pre-tababarka wanaagsan - fure u tahay natiijo lagu guuleysto. Sidaa darteed, si degdeg ah ka hor jimicsiga iskala weyn ayay ahaan laheyd haddii aad orod muddo gaaban ah, iyo haddii xaaladaha cimilada ku aadan oggolaan, kadalloobsanayo joog ama Xadhig boodayaa. A si fudud ku qaadan kartaa 10-15 daqiiqo si ay u qubays kulul. Wixii diyaarinta final muruqyada raaco Maaxi lugaha si toos ah. Xusuusnow in ujeedada layliga ma aha in ay qaado xawaaraha ugu badan ee suurtogalka ah, iyo in ay si fiican kululay. Khubaro dhammaataan garanaya sida loo on twine ka dhulka fadhiisan, sidoo kale lagula talinayaa in ay fidin xubnaha iyo seedaha, kuwan oo qaybo ka mid ah jidhka, sidoo kale, ay ku lug leeyihiin hirgelinta twine ah. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo wareeg ee lugta, xootay jilibka, bilow marka hore ka dibna - an anti-bilow dhanka. Markaas raaci jirka jirsado.

Sidee jajabo u sameeyaan ka xoq. layliyo oo aasaasi ah:

1. Shoals. Taagan, qotomiyey-lugta ballaaran oo 30 jeer si habsami fadhiisan bidixda, ka dibna on foot saxda ah. Isku day inaad si toos ah jidhka iyo sida ugu dhow ee suurto gal ah in dabaqa.
2. Lunges. Laab hal lug ee jilibka oo hore u soo bandhigaan, lugta labaad ee waa in la kordhiyay iyo laabatay. dib waa siman. Haddeer 30 dhaq springy kor iyo hoos lugta kasta.
3. Balanbaalis. Fadhiga on dabaqa, u jiido cagaha wada iyo jilbaha - in ka dhisan. Ma jilbaha mooshin springy, isku dayayaan si aad u hesho si dabaqa. Waxaa suurto gal ah in uu iska caawiyaan oo gacmihiisa. Layligani wuxuu sidoo kale u baahan doonaa inuu sameeyo 30 jeer.
4. Weeraryahanka caatada ah. Fadhiiso oo ka jiid wada isku qasan by lugaha weeraryahanka. Isku day inaad si ay u gaaraan gacmaha sharaabaad iyo cadaadisay uu xabadka ka dhanka ah jilbaha hooyadiis. Iska caawi oo aadan foorarsan karin lugahana! In booska ugu hooseeya raagayn dheer. Orod 3 jeer.
5. Janjeedhsami dhinac. Haddaba, joogitaanka meel fadhiya, waxaa suurtagal ah si ay u milmaan sida ugu badan ee suurtogalka ah iyo samayn lugta u janjeedhsami doono mid kasta oo iyaga ka mid ah, iyo sidoo kale weeraryahanka - u dhaxeeya. 30 jeer.

Dhamaadka adag isku dayaan in ay fadhiistaan xadhkaha iyo sii joogo booska hoos ilaa inta aad awoodid. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo a habab dhowr. Haddaba si taxadar leh u qaadidda iyo markeeda rux kasta lugaha, sidaas yareeya xiisadda u ururay.