Sidee loo shubaa xawaaraha? On bar!

Biseps waaweyn oo caan ah waa mid ka mid ah tilmaamayaasha ugu muhiimsan ee xoogga iyo horumarka guud ee cayaaraha. Intaa waxaa dheer, joogteynta xeebaha iyo dhinacyada kala duwan ee dhalinyaradu waxay inta badan soo jiitaan mugga. Isla mar ahaantaana, dhallinyaro farabadan oo aanad rabin ama aysan rabin inay si joogto ah u soo booqdaan jimicsiga. Sidaa daraadeed, waxay la yaabaan sida loo riixo bisepska ku yaal bararka jiifka guriga.

Fasallada ku yaala iskutallaabtu waxay faa'iido maaha oo kaliya kuwa bilawga ah ama kuwa aan u tagin jimicsiga, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin ciyaartoy khibrad leh. Muruqyada waxay u baahan yihiin in lagu bamdo xaglo kala duwan iyo miisaan kala duwan oo miisaanka, sidaas darteed jiidista waxay u adeegsan kartaa jimicsi dheeraad ah oo loogu talagalay horumarinta biseps.

Waa maxay bisepka loogu talagalay?

Legyahay, ama murqaha brachii, ayaa mas'uul ka ah xayndaabka of addinka sare. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah oo la sameeyo iyadoo la adeegsanayo badi musqusha qaybta sare ee jirka. Inta badan, fikirka ku saabsan sida loo tuuro ilaa uu legyahay aad on bar ah, qofku ma xitaa ogeyn in ay soo koraya, waxa ma aha oo kaliya xoojisaa gacanta sare, laakiin sidoo kale tababar muruqyada dhudhun ah, oo latissimus dorsi.

Si ka duwan sidii loo kordhin lahaa, ku dhowaad dhammaan noocyada dabacsanaanta ee suxuunta suxulka ilaa xad ilaa ay tababaraan muruqyada gacanta muruqyada. Haddii qofku u baahan yahay wax si uu kor u qaado, u riixo, naftiisa u jiido, shaqadani waxa uu qabanayaa xijaabtiisa. Sidaa darteed, waxaa jira baahi loo qabo horumarinta iyo xoojinta.

Jimicsiyada loogu talagalay bisepska ku yaal barta siman

Marka aad ka fikirto haddii ay macquul lisidda on bar yahay, aad leedahay si ay u fahmaan in dhab ahaantii birta ma ogola in aad dalbato in ka badan hal mooshin ee uu legyahay shubto. Dhaqdhaqaaqan ayaa soo jiidanaya. Hase yeeshee, waxaa jira dhowr nooc oo kala duwan, iyada oo la adeegsanaayo qof kasta oo horumarin kara ama adkeyn kara qaybta muruqyada murqaha oo u baahan in la sii wado.

Soo jiidashada waa jimicsi loo samayn karo xaalado kala duwan. Waxay ku saabsan tahay habka a for gacanta gacmaha, masaafada u dhexeeya iyaga iyo isticmaalka miisaanno dheeraad ah.

Dumarku waxay leeyihiin qaab aan isku mid ahayn, waxaana loo qaybiyaa qaybaha gudaha iyo gudaha, iyo sidoo kale madaxa sare iyo kan hoose. Haddii aad u baahan tahay inaad ka shaqeyso qaybta dibedda, ka dibna way fududahay. Isticmaal xajin cidhiidhi ah, kaas oo masaafada u dhexeysa gacmahana waa dhowr mitir.

Ka jawaabaya su'aal, sida lisidda ilaa uu legyahay aad on dhinaca gudaha ee bar ah, waxaa xusid mudan in uu dhiig xajin kaliya top bar karo. Taasi waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in haddii gacmuhu ay ka sii ballaadhan yihiin garbaha, ka dibna xoqin xajinta hoosta, taas oo ah, timirta naftaada, waa jimicsi aad u nugul.

Intaas waxaa dheer, xannibaadkan ayaa ka faa'iideysanaya ka qaybgalka firfircoonida muruqyada latissimus ee dhabarka, taas oo yareyneysa culeyska gacmaha. Hase yeeshee, hantidan ma khusayso armaajooyinka - iyada oo aan loo eegin sida ballaadhan ee aadan ugu faafin karin gacmahaaga iskutallaabta, dadaalka burushka ee jirkaaga ku haynayo xaalad ciriiri ah waa isku mid.

Hadda waxaan fahmi doonnaa sida loo riixo bisepska ku yaal bararka jiifka adigoo badalaya booska gacmaha. Haddii xajinta la qabadsiiyo sida calaacalaha loola jeedo adiga, markaa madaxa ugu gaaban ee biseps, kaas oo u oggolaanaya inuu kor u qaado dhererkiisa iyo dhexroorkiisa, waxa uu ku dhufanayaa xajmiga ugu weyn. Meelaheeda, layligani wuxuu kudhowyahay in lagu go'doomiyo.

Haddii calaacalaha lagaa fogeeyo, markaa waxaad kordhisaa muruqyada murqaha, si siman u dhaqdhaqaaqa suxulka. Tan iyo ciyaartoyda qibrada leh inta badan caadaysatay layliyada go'doomin, giijisan caadiga ah iyaga ka faa'iideysan doonaan ayna u oggolaadaan in a cross badan oo uu legyahay mugga dari dhererka, kaas oo ugu dambeyntii u kordhin doonaa culeyska.

Waxaan ka wada hadalnay mabaadii'da aasaasiga ah ee tababarka guriga ee muruqyada baranbarada. Hadda, adoo garanaya waxa iyo waxa aad sameyneyso, waxaad u baahan tahay inaad ogaato wakhtiga oo aad ku shubto busteps on bar. Caadi ahaan, qiyaastii hal boqol oo kabasho ah hal maalin ayaa ku filan tan.

Mar hadana macalinkeyga ayaa ii sheegay: "Haddii aad rabto inaad dib u hesho gadaasheeda, waxaad isku tuuri kartaa mar walba iyo meel walba. Ujeeddadani waa barxad siman, iskudubar, geedka laanta geedaha, oo kaliya qiyaasta xoojinta derbiga. " Natiijo ahaan, kaliya hal xagaagii, waxaan ku dhawaaday seddexdaas waxqabadkeyga, halkii aan ka ahaa sagaal waxaan ku guuleystey inaan kor u qaado 25.