Qalbadaha leh xajmiga - waa qalab weyn oo lagu xoojiyo lugaha

Jimicsiyada aasaasiga ah ee muruqyada kubka ayaa ah xayawaan leh xajmiga. Waxay kuu ogolaanayaan inaad ku riddaa musqusha oo dhan lugaha. Inkasta oo ay fududahay muuqaalka, jimicsiyadani way adagtahay in ay qabtaan ayna ubaahdaan tababar gaar ah. Sidaa daraadeed, farsamooyinka fulinta ayaa door ka qaata halkan, kaliya waxay ka caawisaa in si sax ah loo qaybiyo culeyska kooxda kooxda loo baahan yahay waxayna caawisaa in laga fogaado dhaawaca.

Kadalloobsanayo waxa sameeya nidaamka operdelenie iyo load jirka ah oo ku saabsan kooxo-hoosaadyada kala duwan ee murqaha waxaa nidaaminaya by qoto dheer ee hayayaashii idinkoo Goodin oo ballaadhan. Si aad si habboon u sameyso jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad barato mabaadii'da aasaasiga ah ee shaqada.

Nidaamka caadiga ah, lugaha waxay ku yaalliin garbaha garbaha, cagaha ayaa sugaya, cirridku way yar yihiin, dhabarka xitaa waa xitaa dib u soo laabashada, murqaha lumbar ayaa cidhiidhi ah.

Miisaanku waa in la qaataa si aan habooneyn in dhaqdhaqaaqa, oo uu ku raaxaysto in uu hayo, ballaarinta xajinta ma ciyaaro kaalin gaar ah. dhengedihii walbahaar waa been ka on muruqyada madaxa. Si aad uga dhigto raaxo badan si uu u qabto qalabka isboortiga, hoos waxaa lagama maarmaan ah in ay ku riday a t-shirt ama shukumaan. Sababtoo ah layliyada waxaa lagu sameeyaa miisaan badan, mana aha mid aad u fudud in la koro oo la yareeyo bararka, waxaad isticmaali kartaa guntimaha gaarka ah. Tani waxay gacan ka geysan doontaa badbaadinta tamarta.

Markaad qaadatid, waa inaad si tartiib tartiib ah ugu fariisataa meel bannaan oo ku dhow 60 darajo oo u dhexeeya weylaha iyo bowdada, qoto-dheereyntu waa inaan la sameyn, maxaa yeelay xajmiga kordhaya ee laabatooyinka ayaa la abuuray. Neefsashada, waa inaad si tartiib ah u kacdaa, isku dayeysaa inaad xakameyso toosinta lugaha. Ha si buuxda u dhigin, dhamaan dhaqdhaqaaqyada waa in lagu sameeyaa qaab barbar socda.

Ka hor inta aanad ku dhicin barkinta bararka, dareenka gaarka ah waa in la siiyaa kabaha. Waa in ay leedahay cirro dhowr mitir oo dheer oo gaar ahaan xoog leh. Haddii kabahaas aan la heli karin, markaa waxaad ku dhejin kartaa canjeelada adoo hoos u dhigaya cumbaraha. Iyadoo caawimaadda ciribta, jirka ayaa si sax ah loo dhigaa inta lagu jiro layliga, kaas oo u oggolaanaya, inkastoo miisaankiisu hooseeyo ee bararka, si loo dhigo dheelitirka.

Thanks to cirifka sare, waxaa suurtagal ah in la kordhiyo dheellitirka ilbiriqsiga ee dhaqdhaqaaqa marka bamgareynta quadriceps. Laakiin ma aha wax qiimo badan in ay ku lug yeeshaan layligan, sababtoo ah culeyska jilibka ayaa kordhaya isla mar ahaantiis.

Markaad sameysid fadhiga barbarashada, waxa muhiim ah xawaaraha jimicsiga. Waa in si habboon loo sameeyo, si tartiib tartiib ah, iyada oo si buuxda loo xakameeyo dheelitirka iyo booska jirka. Waa in la xasuusto in shaqadu ay ku dhacdo miisaan badan, waxaana jira feejignaan sare oo dhaawac ah.

Baaxadda lugaha waxay si toos ah u saameysaa muruqyada la shaqeynayo. Haddii cagaha ku yaalaan on width garabka, Kanu waa warka culus ugu saaray bowdada ah, haddii width waxaa kor u kacay, barakaca dhacdaa cuf on muruqyada ku barida oo dhaawacyo qaba.

Caadi ahaan, markaad wax la qabatid xajmiga, cayaartu waxay qabataa qoorta oo celcelis ahaan xajiya garbaha. Laakiin si loo qaybiyo qayb ka mid ah culeyska lugta ilaa dhabarka, qaar waxay isticmaalaan wax yar oo khibrad leh, oo loo isticmaalo tartamada. Hoos-u-dhacan ee ballaaran ee xajinta. Xoojinta gacmihiisa, cayaaraha khibradda leh ayaa hagaajin kara natiijada 10 kiilo ama in ka badan. Qiyaas ahaan isla natiijada waxay kordhisaa isticmaalka faashadaha adag.

Inta lagu jiro tababarka, waxqabadkani ma ahan mid ku habboon, qaabkan, marka laga reebo, gacmaha waa in lagu dhajiyo sida ugu macquulsan. Tani waxay xoojineysaa culeyska lugaha.

Haddii la doonayo, pole fasalka waxaa lagu beddeli karaa by kale layliyada xoog, sida jaraa'id lugta. Tani ma aha oo kaliya dib u qaboojinta, laakiin sidoo kale kordhisaa miisaanka culculus.