Sidee loola gartaa murqaha muruqyada barta oo si deg deg ah oo sax ah u ah?

Sida loo tuuro ilaa muruqyada pectoral on bar ah? Qof kasta oo dhalinyaro ah oo kalsooni leh, ama nin dhexdhexaad ah, riyooyin ah murqaha quruxda badan iyo gargaarka. Dad badan, boodada murqaha muruqyada waxay u noqdaan jirdil, sababtoo ah wakhtiga iyo tamarta lagu kharash gareeyo ma keenaan natiijada laga filayo, laakiin kaliya jir ahaan iyo maskax ahaanba.

Sidee loo xiraa murqaha muruqyada ee barxadda jiifka ah? Waxaa jira dhowr xakamood oo fudud. Waxaa jira siyaabo badan lisidda ilaa dhaqso ah oo waxtar pecs isticmaalaya lagtiisa oo qaali ah. Dad badan ayaa si cad u soo jeediya in aanay jirin hab wax ku ool ah oo lagu xoojin karo muruqyada muruqyada intii lagu jiray jimicsi maalinle ah oo ku saabsan simulatorada barnaamijyada khaaska ah. Dhab ahaantii, waa ku filan tahay in la helo kaliya bartilmaameedka caadiga ah ee caadiga ah iyo xumbada caadiga ah. Wanaag iyo waxtar badan. Giraanjadu waxay ka caawineysaa qof kasta oo cayaarti ah inuu si adag u dhajiyo dhammaan muruqyada ka sareeya dhexda, iyo cumbaradu waxay xooga saarayaan gargaarkooda. Simulatorgu wuxuu mawjado jimicsi kaliya ku yeeshaa dhibta kooxaha kale, iyadoo la adeegsanaayo barxadda jiifta, liddi ku ah, xaddiga ugu badan ee murqaha waa la xannibayaa. Dad badan oo bilawga ah ma yaqaanaan sida loo isticmaalo muruqyada muruqyada ee baraha. Waxaad sameyn kartaa jimicsiyo badan dhammaan kooxaha muruqyada, diiradda saara qaar, muruqyada murqaha, tusaale ahaan. Xaalad waliba, ma aha oo kaliya qaybaha, laakiin sidoo kale muruqyada dhabarka, saxaafada, garbaha iyo gacmaha ayaa isbedelaya.

Giraanjirta ayaa loogu talagalay inay ku soo jiidato, sidaas awgeed inta badan jimicsiga lagu sameeyay baraha ayaa wali ah qaababka isbedelka ugu badan ee la qabsashada. Waxay saxaysaa tiro faahfaahin ah, tusaale ahaan, bedelida masaafada u dhaxaysa gacmaha iyo qaabka xajinta. Xitaa haddii uu yaraado masaafo yar inta lagu jiro jirdhiska, culeyska hal murqaha ayaa si weyn hoos loogu dhigaa marar badanna kordho dadka kale, miisaanka jidhka ayaa dib loo casriyeeyaa. Sidee si farsamo ahaan loogu saxeexi karaa murqaha muruqyada ee bararka?

Habka ugu fudud ee ugu haboon ee lagu riixo murqaha murqaha ayaa ka soo jeeda barbar-dhigga. Waxay u egtahay inaysan jirin wax fudud, laakiin waxaa jira dhowr faahfaahin oo muhiim u ah in la ilaaliyo marka la sameynayo layligan. Ugu horreyn, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsiga si joogto ah si loo helo natiijooyin, laakin doorasho maalin kasta. Marka labaad, jimicsiga waa in si fiican loo qabtaa, si tartiib ah, iyada oo aan lahayn jajab dheraad ah iyo ruxin jidheed, tani waxay kordhineysaa waxtarka jirdhiska wakhtiyada. Gacmaha waxaa lagu dhejiyaa garbaha garbaha, oo calaacaluhu waa in ay isu rogaan. Neefsasho markaad hoos u dhigeyso jirka, iyo neefsashada markaad kor u qaadeyso. Neefsashada waa ka fiican tahay inaan hoos u dhicin, haddii kale wadnaha garaaca wadnaha waa la garaaci doonaa, natiijadaasna way yar tahay in la jiido.

Kale oo jimicsiga murqaha xabadka, sameeyo birta, a jiido-up ka ah madaxa hay'adda ee bar ah. Gacan ayaa ah garab ballaaran, garab caadi ah. Iyada oo jimicsi kasta, madaxa waa in la boogaadiyaa gadaashiisa. Neefsashada waa inay noqotaa mid jilicsan, jimicsi waa in si fiican loo qabtaa, iyada oo aan la gariirin. Ka sokow bararka, waxay badanaa isticmaalaan xumbo. Jimicsiyada muruqyada murqaha leh ee leh xakameyntu waa kuwo aad waxtar u leh. Dhammaan waxa loo baahan yahay waa 2 xumbo iyo kursi. Waxaad ku shubi kartaa murqaha muruqyada waxayna isticmaali karaan riixitaanada ugu badan. Dhammaan layliyadan waxaa lagu sameyn karaa guriga.

Waxaa jira fiidiyowyo badan oo loo bahan yahay sida loo shubo murqaha murqaha oo ku yaala bartamaha jiifka guriga. Tirada hababka isboorti kastaa waa shakhsi ahaan, celcelis ahaan, waxay u fiicantahay in la sameeyo 2-3 waji, isboorti bilowga ah wuxuu sameyn karaa oo kaliya 2 waji, khibrad badan - 5 ama kabadan. Haddii ay jiraan calaamado muujin kara, waxa fiican inaad ka tagto habka soo socota oo aad nasato. Sidoo kale waa mid u qalantaa in la xusuusto in ay qaadato waqti cayiman si loo soo celiyo muruqyada, badanaa kadib saacado adag oo tababar ah, nasasho ugu yaraan 1 maalin, ama ka badan, iyadoo ku xiran tayada tababarka lafteeda.

By soo socda, kuwaas oo sharciyo fudud, aad takhaluso su'aalo ku saabsan sida loo doonaa lisidda ilaa muruqyada pectoral guriga.