Sidee gacmahaaga guriga ugu ridi kartaa

Iyada oo kalsooni buuxda leh waxaan dhihi karaa in ragga intooda badani jecel yihiin in ay gacmahooda ku riixaan, in ka badan dhibcaha ay tahay baasaska. Haddii muruqyadani ay ugu yartahay gacanta, markaa qaar badan ayaa ku faani doona, haddii ay si fiican u fajacsan tahay. Gacmuhu waa qeybta kaliya ee jirka ee dadku badanaa arki karaan. Waxaa muhiim ah in gacmuhu u muuqdaan kuwo xoog badan oo wax ku ool ah, sababtoo ah saxaafadda, dhabarka, laabta inta badan ayaa la qariyaa dharka. Waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan marka aad haysato saxaafad cajiib ah, laakiin qofna ma arkin. Oo gacmihiisana waa tabar daranyahay, oo ma ay dhegaysan doonaan sheekooyinka. Sidaa darteed, waxaad kaloo u baahan tahay inaad tababarto gacmahaaga.

Haddii aad hadalka bilaabin ku saabsan sida loo bedbeddelaan murqaha gacanta, waa in aad marka hore go'aan ka gaarto waxa ay tahay aad rabto in aad kala soo bixi. Sidii aan hore u soo qoray, ragga badani waxay ku riixaan oo kaliya busteps, laakiin dhibicdu waa inay ku dhagxiso kaliya haddii ay qaadato 1/3 oo gacanta oo dhan. Meesha ugu muhiimsan waa triceps, iyo, thanks to gacmihiisu waa cajiib ah. Sidaa darteed, haddii aad xiiseyneyso in aad gacmahaaga u muuqato qurux badan, xoog leh, xoog leh, waxaad u baahan tahay inaad bamgareysid oo keliya ma'aha, laakiin sidoo kale triceps.

Ka dib markaad akhrisato labadan cutub, waxaad u maleysey inaad tagto qolka jimicsiga si aad u gaarto natiijooyinka la rabay? Ma saxan yahay? Haddii aan maleynayo, markaa waxaad u maleyneysaa khaldan. Uma baahnid inaad tagto jimicsiga tan. Waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo aad ku qaban kartid guriga. Waxa ugu muhiimsan waa in aad guriga joogi kartid oo aad sameysid waxyaabo kuu gaar ah, laakiin waqti isku mid ah ayaad waqti uqaadan kartaa inaad tababbarto gacmahaaga. Hadda waxaan kuu sheegi doonaa sida aad gacmihiinna ku lisidda ilaa guriga.

Si aad u bilowdo tababarka guriga, waxaad u baahan doontaa dhowr waxyaalood oo loo baahan yahay inta lagu jiro casharada. Ugu horreyntii, waa xarriijimo. Waa mawduuca ugu muhiimsan ee tababarka. Waxa kale oo aad u baahan tahay kubbeddel ballaaran. Waxaan u maleynayaa in qof kastaa uu leeyahay wax sidaas oo kale ah guriga. Haatan waxan bilaabaynaa laylisyadaada, waadna ku mahadsan tahay sida aad u ogaan laheyd sida aad gacmahaaga ugu soo guran lahayd.

Bal aan ka bilowno layliyada for caawa kasoo baxay. Waxaa jira jimicsiyo badan oo kala duwan oo ku saabsan barashada. Waxaan kuu sharxi doonaa layliyada ugu waxtarka badan ee adiga kugu habboon. Halkan waxaad u baahan doontaa kubbadda bakeeriga ah. Jilbahaaga istaag, ku dheji kubadda si aad u horeyso. Ku rid hal xadhig ah calaacasha gacantaada ka dibna ku dheji kubada lafteeda, kubbada labaadna kubad ku dheji si aad u ilaaliso dheelitirka. Oo si tartiib ah gacanta ugu laabo suxulka. Markasta ugu sarraysa, haku dhaqso, ka dibna gacantaada si yar u dhig. Samee tan 10-15 jeer, gacmahaaga kala beddel. Samee layligani 3 jeer maalintii, laakiin ka dibna nala naso. Layligani wuxuu ku saabsanyahay muruqyada baaskiilada, kaas oo kuu ogolaanaya inaad gacan ku siisid gurigaaga.

Muruqa xiga ee aan bamgareyneyno wuxuu noqon doonaa triceps. Dhaqdhaqaaq wanaagsan ayaa ah kordhinta gacmaha iyada oo cirbad ka socota madaxa. Layligani waa mid wanaagsan sababtoo ah waxay ku lug leedahay dhammaan murqaha darafyada, hagaajinta gargaarka iyo dabacsanaanta. Layligani waxaa si wanaagsan loo sameeyaa marka hore hal gacan, ka dibna kan kale. Noqo booska meesha lugaha ay u kala jajaban yihiin garabka. Isku day inaad degto oo ha dhaqaaqin. Gacanta ku qabso gacantaada. Gacantaada u jeedi si ay u eegto timirkeeda. Gacanta madaxiisa kor u dhig oo madaxaaga saar. Si tartiib tartiib ah hoos ugu dhig cirbadda, kaliya ha ku dhufto madaxaaga. Kadib marka cumbaradu hoos u dhacdo numbarka, ku soo celi booska bilowga. Xasuuso, in loo raro kaliya xusulka, inta kale waa in la dhaqdhaqaaqin. Samee 10-15 jeer hal kasta oo gacmaha ah 3 jeer maalintii, maalintii maalinta barkiisku ku fadhido. Tani waa jimicsi wax ku ool ah lisidda gacmihiisii. Marka aad guriga joogtid, waad sameyn kartaa markaad dareentid in muruqyada ay nasteen.

Sameynta jimicsiyadan, kadib bil gudaheed waxaad arki doontaa natiijada tababarkaaga. Layligani waa mid caadi ah, laakiin, si sax ah u qabadsiiya, waxaad ku heli doontaa gacmo qurux badan oo aad u qabatey muruqyada baranbarada iyo triceps. Hadda waxaad taqaanaa sida loo isticmaalo gacmahaaga gurigaaga isla markaana bilaabi kara tababar hadda.