Tayada jirka ee qofka iyo horumarkooda

Dhab ahaantii, oo lagu gudbo goobta ciyaarta, waxaad joojisay ugu yaraan hal mar oo aad daawatay dareenka sida caruurtu u ciyaarayaan. Carruurtu waxay socdaan, boodaan, sameeyaan dhaqdhaqaaq aan la qiyaasi karin. Dadka qaangaarka ah, oo eegaya carruurta nuujiya, si aan kala go 'lahayn uga fikiraan meesha ay wadaagaan xawaaraha, dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa, dulqaadka iyo xoogga ay ku leeyihiin carruurta. Xaqiiqada ah in jirka tayada qofka aad u baahan tahay in ay si degdeg ah u horumariyaan sano ee ugu horreeya. Kaliya markaa waxay ku sii jiri doonaan heer dhexdhexaad ah sanadaha qaan gaadhka ah. Tusaale ahaan, koror xoog leh waxaa lagu gartaa kororka muruqyada, iyo kor u qaadista adkeysiga - hagaajinta shaqada ee hababka neefsashada iyo wadnaha.

Astaamaha tayada jirka ee qofka

Aan la bilowno dareenka, sababtoo ah marka hore, carruurta dugsiga xannaanadda waa inay horumariyaan tayadaas. Ilmuhu waa inuu awood u leeyahay inuu si dhaqso ah u barto dhaqdhaqaaqyada cusub, iyadoo la raacayo xaaladaha isbedelaya ee dibadda, dib u dhiska dhaqdhaqaaqa. Horumarinta dareenka ugu fiican wuxuu ku dhacaa habka ciyaaraha iyo ciyaaraha dibadda, jimicsiga. Help in tababarka isku leeyihiin dhammaan noocyada qalabka, birta, siddo qalaama bed, kubadaha, xadhko, xadhko boodi, kubbad cag, iwm Thanks iyaga, ilmaha waxa ay baran karaan si ay ula qabsadaan shaqooyin kala duwan motor..

Maxaa kale oo jirka tayada qofka waa mid aad muhiim u ah dhismaha iyo horumarka ilmaha firfircoon? In hanashada isboortiga isku falalka doorka weyn ka ciyaaray by xawaaraha. Waa tayada wiilasha horumarinta ilaa xad xasilloon, iyo gabdhaha ay ugu sarreysa horumarinta 7-10 sano, ka dibna, in muddada qaangaadhnimada, xawaaraha uu lumo. Kaliya da'da this iyo waa in la xoojiyaa si loo hagaajiyo. Tan waxaa lagu gaari karaa tartan gaaban, ciyaaraha isboortiga.

Waxaan horumarinnaa tayada jirka ee qofka: xoog

Waxaa la aaminsan yahay in nolosha caadiga ah ee jirku ku jiro carruurnimada, xooggu waa tayada hogaaminta. Haddii si fiican loo horumariyo, ka dibna hababka fikirka, xasuusta, fiirada ayaa ka fiican. Awooduhu waa awoodda ka hortagga iska caabinta dibadda ama si looga hortago murugada muruqyada. Cabbirta heerka xooggiisu wuxuu noqon karaa qalab gaar ah - waa dynamometer. Guud ahaan, muruqyada aadanaha waxaa la dhimay ee hababka firfircoon oo ma guurto ah. Nidaamka firfircooni wuu kafiicnaan karaa (marka muruqyada la gaabiyo) oo ka hooseeya (marka muruqyada la dhereray). Tusaalaha caadiga ah - riixista iyo fidinta: markaan gacmahayaga u laabanno, muruqyada waxay ka shaqeeyaan qaabka jebinta, markay toosan yihiin - ee ka hooseeya. Si aad u horumariso awooddaada awooddaada, waa inaad la shaqaysaa jirkaagaaga adoo isticmaalaya miisaan (lumbbells, barbells) iyo iska caabin, taas oo ka kooban sameynta jimicsi lala yeesho lammaanaha ama isticmaalka faashad caag ah.

Haatan waxan ku soo celinnaa tayada jir ahaaneed ee qofka sida jilicsanaanta iyo baaxadda. Awoodda leh qiyaasta weyn ee lagu sameeyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan ayaa aad muhiim ugu ah horumarinta jirka. Fududeyntu waxay ku xiran tahay fidinta lafaha iyo muruqyada, dhaqdhaqaaqa xubnaha. habka ugu waxtarka badan si ay u horumariyaan waxaa soo baxday sida ilmo, in kasta oo ilaa xad gaar ah fidin muruqyada da 'kasta. Jimicsi wax ku ool ah waa dhaqdhaqaaqyo gacmeedyo oo leh jihooyin kala duwan gacmaha iyo cagaha, wareegga (geesaha jidhka, jilicsan).

Tayada jirka ee qofka. Waa maxay dulqaadka?

Haddii xooggu yahay tayada ka jirta carruurnimada, dulqaadku wuxuu ku jiraa qofka weyn. Waxaa la fahamsan yahay sida karti u lahaan karto waqti dheer shaqooyin aan hoos u dhigin wax ku oolnimada. Hagaajinta dammaanad waxay la socotaa iyadoo la adeegsanayo jimicsi baaskiil ah, sida socodka, barafka, riwaayada, skating. Inta lagu jiro layliyadaas, hababka anaerobic iyo aerobic ee tababbarka tamarta ayaa la hagaajiyaa.