Waa kuwee cuntooyinka ku jira borotiinno: xaqiiqooyinka cunidda caafimaadka

rag iyo dumar qabanayaan ciyaaraha intooda badan, ma maqlay kaliya ee borotiinada. Ma aha la yaab leh, sababtoo ah, sida Somalisch yiri, "nolosha -. Nooc ka mid ah jiritaanka hay'adaha protein" Protein waxaa loo baahan yahay koritaanka murqaha ay xoojin lahaa. Thanks isaga si, waa ay fududahay si ay u sameeyaan qaabka iyo cayilku loo baahdo. Waxaa jira supplements badan oo kala duwan, laakiin waxaa fiican in ay qaataan a dabiiciga ah, dabiiciga ah (ka this iyo sida loo isticmaalo ka badan) ee jidhkaaga. Sidaas waxa cuntooyin ka kooban protein? Jawaabta su'aashan hoos.

Waa kuwee cuntooyinka ku jira borotiinno - nafaqada sports xaq u

Borotiin, sida hore loo sheegay, waa il of protein. Sidaas daraaddeed, in cuntada ay adkaan doonaan. Sidaas darteed:

1) waxa ay qaadataa kaalinta koowaad ka mid ah waxyaabaha protein salmon. Waxay ahayd kalluunka this - il weyn oo protein iyo baruurtii, kuwaas oo saamayn faa'iido on nidaamka wadnaha.

2) Meesha labaad ayaa waxaa kujira bakayle. hilibka Tani - caatada ah, laakiin waxay bixisaa protein jirka fiicnayn, bir iyo baruurta. Sidoo kale in bakayle hilib acid nicotinic, taas oo ah sidaa darteed loo baahan yahay in qofka caafimaad!

3) meel Saddexaad - hilib lo'aad. In sida tiro aad u badan oo hilib protein, zinc iyo fitamiino, taas oo si wadajir ah ma aha oo kaliya caawin dhiso murqaha laakiin sidoo kale la xoojiyo nidaamka difaaca jirka!

4) Chicken iyo digaagduur ukunta. alaabta waxaa ku jira wax badan oo ka mid ah protein iyo amino acids lagama maarmaanka ah, kuwaas oo aad u lagama maarmaan u ah koritaanka murqaha. Laba ama saddex ukunta maalin in farmaajada (cocktails waayo, miisaanka oo kordha) ama foomka la kariyey noqon doonaan il wanaagsan oo borotiin ah.

5) Dalagga iyo digirta waa il wanaagsan oo borotiin ah iyo borotiinada. Tusaale ahaan, on armaajo oo waxay yeelan doonaan si ay u raadiyaan kuuskuus, jeermiga sarreen iyo jajabi oo sareeen (bran). badar Kuwani dhan yihiin dhadhan fiican iyo, ugu muhiimsan, waxtar leh! Waxay lagu dari karaa si wax soo saarka oo hodan ah, la dubayo bur, kariyo boorash, iwm

6) waxyaabaha Bean. Digirta, iminka faaruq ah, digir yihiin dhaqan ahaan jikada guri kasta. Iyagu ma ay yihiin oo keliya nafaqo leh, laakiin sidoo kale qiimo leh. Waayo, kuwa miisaan ama la dhiso murqaha, wax soo saarka waxay noqon doontaa qiimo, tan iyo markii ay ka mid ah oo ku saabsan 25% ka mid ah looga baahan yahay maalin walba of vitamins, 17 garaam oo carbs iyo 27-30 garaam oo protein!

7) Miraha iyo Khudaarta. Dabcan, kuwa soo dhoweynaynaa nafaqada sports midig, bixinta si ay ilaha dabiiciga ah ee nafaqooyinka dareenka! Ka dib oo dhan, waxyaabaha kuwanu waa ilaha muhiimka ah ee fitamiin lagama maarmaan ah, antioksidanter, phytochemicals! cunto waa inay ku jiraan broccoli, basbaaska cas, basasha, strawberries, dhir, karootada, bocorka, yaanyada, qajaarka, kale, salaar, nuts ... All oo ka mid ah waxyaabaha ku jira qaab-dhismeedka leeyihiin protein koritaanka murqaha, marka lagu daro, khudaarta iyo miraha aad u wanaagsan caafimaadka yihiin.

Sida loo isticmaalo borotiinada?

Liiska waxyaabaha waa wax yar, laakiin sababta oo ah tiro badan oo tan, waxaad dooran kartaa dhab ahaan waxa aad u baahan tahay, iyo sidoo kale ka dhigi iyaga u gaar ah ama tababare ee aad cunto. Sidaas, ka dibna, cuntooyinka waxa ku jira borotiinno in aan helay. Laakiin sida loo isticmaalo? macalimiinta iyo dadka ku hawlan dhex bodybuilding badan ayaa, waxaa lagu talinayaa in aadan xadgudbaan borotiinada, maxaa yeelay cuntada this waxaa loogu talagalay xaydha gubanaya. Sayidka, jidhka reprograms cuntada caadiga ah si ay u soo socda. Haddii aad tahay qof bilow ah, waxaa fiican inaad si tartiib ah u soo bandhigto galay cunto aad cuntooyinka borotiinka, iyo ka hor inta aan ogahay taas oo cuntada ku jira borotiinno, iyo in ayan iyagu dhammayn. Sidoo kale faa'iido leh in ay qaataan ruxruxaa protein (2-3 koob oo ah maalin kasta). Perfect caanno-moos eegmo protein.

protein Recipe muruqa set is biirsaday

Si aad ku dari in ay caanaha (250 ml) cheese yar (100 g), ukunta digaagduur cayriin (4-5 gogo '), muuska (1 pc) iyo malab (1-2 Qaadada cuntada. Qaadooyin). All this ee days a iyo karbaashka for 20-30 daqiiqo ka hor tababarka (ama ka dib) cabniin ah. Waxaa ku jira: protein - 50 baruurta g - 14 g, calorie - 530 Kcal.