Waa maxay faa'iido leh iyo meesha zinc ku jira?

jidhka bini'aadamka waa nidaam aad u adag iyo multi-function hawlgalka caadiga ah kuwaas oo fitamiin iyo macdan lagama maarmaan. Dad badan ayaa inta badan la yaabi halkaas oo zinc ku jira. In taas oo waxyaabaha ay soo bandhigaan qayb ugu muhiimsan, aad ka this article baran doonaan.

zinc Sidee waxtar leh?

Waxaa muhiim ah in jidhka bini'aadamka, sababtoo ah waa mid ka mid ah Xoojiya ee cusboonaysiinta gacanta. About 98% lacagta guud ee element raad waxaa ku jira unugyada naftooda oo keliya 2% gudahood - in serum ah. Sidoo kale fiirsashada yar ee jooga zinc ee xuubka ileyska xasaasiga ku ah ee indhaha, timaha, maqaarka, kelyaha, beerka, lafaha iyo murqaha. Sidaa darteed, jidhka bini'aadamka u baahan badalkooda si joogto ah qayb reserve ah.

Kuwa ma oga, taas oo ka kooban zinc, sida xaqiiqada ah waxay noqon doontaa mid xiiso leh, waxa uu ku lug ugu geeddi lagmamaarmaanna, kuwaas oo:

• xawaaraha ee cusboonaysiinta nudaha.
• In ereygu wuxuu ahaa ee testosterone.
• In formation lafaha.
• In ereygu wuxuu ahaa ee hormone koritaanka iyo insulin.
• In formation of qalab hidaha.
• In geeddi socodka ah in loo xaqiijiyo in hawlaha caadiga ah ee maskaxda.

Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah sharciyeynta function neefsashada iyo hematopoietic. element Tani waxay raad ku lug leh horumarinta acids nucleic, carbohydrates, dufanka iyo borotiinka. Waxaa loo baahan yahay sahayda buuxda ee ciddiyaha, timaha iyo maqaarka.

Maxaa sababa deficiency nafaqada this?

Kuwa xiiso, taas oo ka kooban zinc, waxa ay noqon doontaa mid waxtar leh si aad u ogaato waxa ben ay deficiency. la'aanta ah ee arrinta muhiimka ah si dhakhso ah u saameeyaa gobolka ee u shaqeeyo oo dhan. First of dhan, waxaa u xanuunsadaa hababka taranka iyo difaaca jirka. bukaanka, kuwaas oo weliba, calaamadeeyay gaabis ah geeddi-socodka ah ee bogsiinta nabarada. In carruurta, deficiency zinc waxay keeni kartaa Iscelin of koritaanka iyo qaangaadhnimada.

Sida laga soo xigtay saynisyahano, element raad this gaabisaa nidaamka gabowga ah. Sidaas awgeed, la'aanta waxaa ka mid ah waxay keeni kartaa in ay kala eryaan. Sidaa darteed, haweenka waxaa lagula talinayaa in ay la socdaan dheelitirka walax this. Saamaynta ugu weyn ee loo kasin of yaraanta zinc la tixgelin karo:

• in la kordhiyo heerka kolestaroolka.
• Finanka, iyo ciddiyaha debcaan.
• bogsashada dhaawaca saboolka ah.
• Dhalmo la'aan iyo kacsi la'aanta.
• Rabitaanka cuntada oo luma, urta iyo dhadhanka dareenka.
• Xanaaq iyo xasuus la'aanta.

Sidoo kale, dadka qaba cudurka la'aanta ah ee qayb ka this, waxaa jira timaha oo aan tooska ahayn, hoos u cudurada iyo nuugeynin fiitamiinnada. Mid ka mid ah calaamadaha ugu duwanyihiin dibadda ee deficiency zinc waa muuqaalka kore ee dhibco caddaan on saxan dhidibkii.

lacagta

Kuwa ku mashquulsan yihiin, taas oo ka kooban zinc, u baahan in la fahmo in qiyaas dhan loo baahdo. Waxaa muhiim ah in aan ka badnayn shuruud lagu taliyey maalin ee element this, maadaama ay tahay midddani khatar ah oo aan ka yarayn khasaaro. Carruurta da'doodu ka yar tahay saddex Waa ku filan tahay in ay qaataan saddex milligram per maalintii. Ilmuhu afar - siddeed sano waa in ay ahaadaan ilaa shan milligram per maalinta, iyo sagaal iyo toban sannadood si ay u waxaa lagu talinayaa in aad cabto Abbaaraha siddeed miligaraam oo ah zinc.

fidisa haweenka waa in ay helaan ilaa laba iyo toban miligaraam oo ah zinc ah maalin kasta, oo nin - ilaa shan iyo toban. In hooyooyin carruurtaada nuujiya si weyn u kordhiyaa baahida loo qabo macdan ah. Waxay u baahan yihiin in ay ahaayeen sagaal iyo milligram.

Taas oo ka kooban zinc? Waa kuwee waxyaabaha?

Liiska waa arrin ballaaran. In this article waxaan kaala hadli doona wax soo saarka cuntada ugu badan oo la awoodi karo in ku jira walax this.

Mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee dabiiciga ah ee zinc waxaa loo arkaa in ay nuts iyo miraha. Waxay lagu dari karaa si saladh ama isticmaalka sida cunto fudud. Gaar ahaan waxtar leh in this ixtiraam, geed nuts, sisinta, lawska, miraha gabbaldayaha iyo bocorka.

Rich in this Quluubta digaag nafaqada, turkey, weylaha iyo af hilibka lo'da. The hilibka dufanka leh ka kooban zinc yar.

Sidoo kale in tiro badan oo waa hadiyad in ukunta ay, khamiir iyo bur, hadhuudh ah. Waxay hodan iyo digiraha yihiin. Kuwa xiiso, taas oo ka kooban zinc, waxba kuma yeeli karaa in la ogaado in ay tahay hadiyad in kalluunka. Gaar ahaan wax badan oo ka mid ah in salmon, tuna iyo sardines.

Good in aad ogaato

Isagoo fahamsan yahay, taas oo ka kooban zinc iyo selenium, waxaa lagama maarmaan ah in la xuso ah Gudigga yar. Sidaas darteed, at qiyaasood oo aad iyo aad u 150 mg maalintii, walax uu noqdo mid sun ah. Dadka ayaa lagu ogaadaa dhibaatooyin mindhicirka, waxay u baahan yihiin zinc dheeraad ah. Salt, sonkorta, caffeine iyo khamriga ay gacan ka kaxayntu ay of this element ee jirka aadanaha. Sidoo kale at its digestibility liidata aqoonsan waxyaabaha caanaha.

Wixii nuugista wanaagsan oo zinc ballaadhiyaan karaa cunto cuntooyin borotiin, oo ay ku jiraan nuts iyo digiraha. Qiyaastii shaqo la mid ah waxaa la sameeyaa by alaabta soy si cajiib leh iyo budada dubista loo isticmaalo habka ay kibista soda.