Cuntada dadka ku hawlan yihiin in jimicsi halis ah, waa mid aad u kala duwan oo ka soo nafaqo caadiga ah, sida dadkan la kulma xamuulka culus oo sidaas daraaddeed marar badan ku qaataan tamar badan. Taasi waa sababta ay tahay in ay si fiican u cunaan. Orodyahanka wuxuu u baahan yahay cunto gaar ah, taas oo ka dhigi kartaa ilaa for uu u baahan yahay nafaqo oo dhan. Taasi waa sababta theme of article maanta la shaqeeya doonaa ciyaaryahan ah.
Maalmahan waxaa aad caadi u ah nafaqo sax ah, waxa uu noqday wax moodada. Qaar ka mid ah xitaa xadka ilaa xad macquul ah oo gebi ahaanba laga reebay oo aad cunto oo dhan, laakiin miraha iyo khudaarta. Tani waxay gabi ahaanba waa khalad. Dhakhaatiirta ayaa sheegaya in iska caadi ah caadiga ah ee nafaqada aadanaha iyo in ka badan heerka nafaqada ee ciyaaraha fudud ma aha inay ka mid baxsi si buuxda cunto waxyeello. Excess pechenyushki cunay marna ku xukumi in ay xad gudub ku ah guud ahaan, on lid ku ah, in kasta oo cunto ka kooban yahay wax ka mid ah waxa jidhkeenna u baahan yahay. Sidaa darteed waxaan naftayda ma xaddidi karo oo aad u badan, waxaan kaliya u baahan tahay in aad ku darto more dabiiciga ah iyo mid waxtar leh, iyo waxyeelada leh iyo nafaqo leh si dhif iyo wax yar cuno. Markaas waxaad ka heli doontaa wada noolaanshaha gudaha, eegno weyn iyo niyadda weyn.
Si ciyaaryahan ah loo ilaalin kartaa caafimaadka iyo sida caadiga ah u adkaysan galayo tababarka, waxaad u baahan tahay inaad cunto macquul ah, ku taameysid cunaya midig. Waayo, ciyaaryahan ah waa mid aad u muhiim ah, maadaama ay saamayn ku uu caafimaadka oo keliya ma aha, niyadda, hufnaan tababarka, laakiin sidoo kale xaalad maskaxeed.
nafaqo habboon ee ciyaaraha fudud ah oo ku lug leedahay xaddi weyn oo baabbi'iyey cunto borotiinka. ukunta Tani, hilib cunto, kalluunka, noocyo kala duwan oo caanaha, iyo sidoo kale badarka, qudaarta, miraha iyo qaar ka mid ah nuts. ciyaartoyda Power inta lagu guda jiro tartanka waa in uu ka kooban yahay qalabkani, tan iyo markii ay si buuxda u buuxin kharashka tamarta.
Sida aad u badan tahay ogaaday, ciyaartoyda waa in marar badan oo si sax ah wax cuno ee suurtogalka ah, laakiin ay dhacdo in kasta oo aan si fara kabax cunaan! Si joogto ah waxay kenaysaa ama gaajo, sida xaqiiqada ah marna waxaad awood u yeelan doonaan in la gaaro natiijada sare ee isboortiga. si fudud jidhkaaga ma addeeci lahaa, iyo caafimaadka iyo niyadda sii dari doonto. Waxaad marna la kulmi doonaa qof ka mid ah cayaaraha xirfad, taas oo habeen walba la cunaa cake shukulaatada, iyo cabitaannada soda. Khibrad ganacsi dadkan ay ogaadaan in jimicsi joogto ah iyo nafaqo sax ah waxaa ka mid ah muhiimadda ay leedahay oo ku saabsan meel ka mid ah oo aan logu mid ka mid ah xaaladahan, waxaad marnaba awoodi doonaan in ay gaaraan gool ay.
Hadda oo aad ogtahay muhiimadda ay leedahay nafaqo habboon ee ciyaaraha fudud ah. Its farqiga ugu weyn ee ka soo cuntada caadiga ah oo caafimaad qaba - waa, dabcan, content a protein weyn, kaas oo hubinaya in koritaanka si degdeg ah mass muruqa iyo sahayda wanaagsan ee tamarta. Sidaa darteed, haddii aad u qabaneysid ka badan saddex jeer toddobaadkii ciyaaraha, waxa uu noqon lahaa dheeraad ah oo sax ah in aad bedesho cuntada oo ku dar cunto kale oo muhiim ah oo caafimaad qaba, si ay u soo saaro lacagta ugu badan ka tababarka iyo mar walba on top.