Waa maxay sababta aad u leeyihiin in ay noqon maraq on menu ah?

Taageerayaasha cunto caafimaad leh maqlay oo ku saabsan faa'iidooyinka casiirka cusub. Laakiin waxa ku saabsan maraqa qudaar iyo broths? Khubarada waxay aaminsan yihiin in ee suxuunta sida kale oo badan oo waxtar leh waa marka la barbar dhigo cusub. Dabcan, uma baahnid in aad dib u dhiska awooda buuxda ay ku allabaryaya suxuunta labaad iyo saladh. Si kastaba ha ahaatee, wax cunaya noocyo kala duwan oo maraqa caafimaad si maalinle ah - go'aanka saxda ah.

The benefits of maraq hooseeyo-calorie ka hor inta qadada

Sidaas waxa muujiyay baadhitaan lagu daabacay Rabitaanka cuntada Macalester, waxaa la ogaaday in saxan maraq hooseeyo-calorie a (at heerka of 130 calories haweenka iyo 170 ee ragga) ka hor inta casho ka dhigaysa dadka baabbi'in calories 20 boqolkiiba ka yar maalintii oo dhan. Waxaa soo baxday, maraq khudradda, oo waxaad cuni subaxdii, si fiican aad u dhawra waxay kenaysaa. Haddii aad doorbidayso fudud adag, ilamaa yimaado badan ka dib. Natiijadu waxay xaqiijisay by waxbarasho kale oo barbar cuntada adag oo dareere ah oo ku saabsan heerka uu u damaysay. Waxaa soo baxay in cheese, buskudka iyo qaraha karin si loo yareeyo aad cuntada cuntada ee soo socda ka hor sida ay u maamushaa saxan ugu horeysay.

muhiimka ah waa joogtona

Maxaad nafaqada gabyi odes of maraq ammaantiisa oo dhan? Waxa ay consistence dareere ah iyo heerkulka kulul. Liquid waxaa dabooli caloosha derbiga ka dhaqso badan xubnihii cuntada adag. Si ka duwan juice ama biyaha ee maraqana ku jira baruurta iyo calories. Iyo in ka dhigan tahay waqti dheeraad ah qaar ka mid ah, uu sii joogi doonaa caloosha. Taasi waa sababta dadka cuni maraq khudradda qadada, dareemaan weyn inta ka hartay maalinta.

In kasta oo cilmiga ka mid ah ayaa muujinaya in uusan joogta macno ah ma, sida laga soo xigtay qaar ka mid ah qiyaasaha fursado dheeraad ah oo dareere shaqayn ka sii fiican in la barbardhigo maraqa, baradho shiidan, ama baasto dheer ah digaag. waqti Total oo jidhiidh ah ayaa sidoo kale waxa uu leeyahay qiimo. Si ka duwan smoothies, taas oo la nuugo karaa iyada oo kale caws buu u ah dhowr il biriqsi ah, maraqa kulul guud ahaan baabbi'iyey xawaaro gaabis ah. Dhab ahaantii, xawaaro cabbiran ee cuntada ka caawinaysaa in aad dareento dhergi maalintii oo dhan. Taas macnaheedu waxa weeye in aad naftaada ku badbaadin doonaa ka kenaysaa.

tijaabo yar

Hubi faa'iidooyinka ka mid ah saxamada ugu horraysa ee aad samayn kartaa tijaabo gastronomic yar. Ka bilow cuntada la ma rooti ama salad iyo maraq ah. Laakiin ka hor inta aanad gelin qaado baaquli, hubi in aadan ka jeedin. Ka hor inta indhaha waa in aanay noqon wargeysyada iyo qalabka. Focus on hadhuudhka ah, si tartiib ah cunaan. Ka dib markii in aad u baahan tahay si ay u cunaan qayb ka mid ah koorsada ugu weyn. Waa hagaag, waxaa jira fursad ah in aad rabto in aad soo dirto afkiisa inay cunaan rootiga ama salad, jir- ku socotaa in eber.

istaraatijiyad A fudud

Qorshahani waxa uu fudud oo muddo dheer ka midho siin doonaa. Waxaad hore u ogahay in celcelis ahaan, maraq waxay fursad inay u baabba'do calories 20 boqolkiiba ka yar in maalintii oo dhan. Taas macnaheedu waxa weeye ma jirto baahi loo qabo inaad wax laga walwalo cuntada. Intaa waxaa dheer, caloosha mahadsanid doonaa waxa aad ha u siin gastritis ama boog. Just ka fikir inta ay kursiga dheeraad ah, waxaad halis u ah iska dhego-maraq sida saxanka cuntada ugu muhiimsan ee maalin kasta. Waa hagaag, ka dibna, in lagu daro maraq "lifaaqan" khudaarta, oo dhir udgoon iyo caleemo cusub - waa gunno kale oo caafimaad. Sidaas daraaddeed awoodaan in ay jirka ka siin la antioksidanter iyo fitamiino aad u noqon doonaa.

Maraqa kala duwan ee calories

Dabcan, ma dhammaan maraqa waa u siman yihiin in calories iyo isticmaalka. Tusaale ahaan, maraq dhaqameedkeena iyo hilib doofaar - ma ahan wax la mid ah sida maraq light of sauerkraut. The fursado badan oo caafimaad qaba aad isu diyaarin kartaa. Laakiin maraqa makhaayadda wanaagsan in aan la isku hallayn. Inta lagu guda jiro karinta, isku day in aad ka fogaato maraq hilibka doofaarka calorie, dhagin cuntada dufanku ku dhalaalay, cream culus, farmaajo iyo waxyaalo badan oo baradho ah. Iyo, dabcan, majones sida buuxintii waa in laga joojiyaa.

Improvisation sida mid ka mid ah fikradaha fursadaha search

Karinta maraq on joogta ah maalin walba ma jiro share si cadaalad ah improvisation. Qaado saldhig ahaan qaar ka mid ah waxyaalaha qarsoon weyn ee, ka dibna wax kasta waxay ku xiran tahay male. Waxaa fiican haddii shiileyso basasha iyo toonta, aad uma soo saari doontaa saliid gabbaldayaha ama subag iyo saliid saytuun ah. Oo weliba doorasho kale oo caafimaad leh - waa saliidda qumbaha. Ka sokow kaabash dhaqanka iyo karootada, ka dhigi duwanaansho maraq, halkaas oo ah maaddooyinka ku jira yaanyada, broccoli, celery, cauliflower. Waxaad isticmaali kartaa fursadaha budada diyaar-dhigay, laakiin waa keliya haddii uu jiro qadar yar oo cusbo iyo sheyga. Intaa waxaa dheer, isticmaalka dhigtee Talyaani iyo isku dhafka uunsigii: timirta, Farrisiin yahay, qorfe, iyo midhaha koryander.