Xajin riix-ups Close - hab wax ku ool ah triceps shubto iyo muruqyada oo kale. kale

hawlaha Sport xadka ee macquulka ah waxaa mar kasta waxa ay ka faa'iideysan caafimaadka. Xitaa haddii qofku ma awoodo, sabab kasta ha, u tag gym ah, ama si fudud u seegay tababarkii ah, uu had iyo jeer ka heli kartaa mid lagu beddelan karo, waxaa jeclaan lahayd. Sayidka, taxane ah oo jimicsi on lagtiisa ama adigoo isticmaalaya ul la si xor ah lagu beddeli karaa by kale. Mid ka mid ah kuwanu waa dhow gacanta riix-ups in laguu ogolaado in aad si buuxda u lisidda triceps ah, iyo sidoo kale gudaha xabadka, garbaha iyo muruqyada trapeze. Aan isku dayno si ay u eegaan si faahfaahsan layligan dheeraad ah si looga fogaado khaladaadka ku jira farsamo ee ay fulinta iyo in la soo saaro kuwa ugu tababarka ka.

Dhab ahaantii, ku dhowaad dhammaan muruqyada ku listo waa suurto gal aan booqasho uu ku jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta ma noqon doonto sida deg deg ah ama qaadato waqti dheeraad ah, laakiin xaqiiqada ah weli. Close xajin riix-ups kaliya ogolaan lisidda horrayn triceps ma aha ka xun ee saxaafadda ee baar ku xajin dhow. Waayo, wax qabadka, waa inaad marka hore qaadan billowday ugu. Waa in ay diiradda on afar dhibcood, sida caadiga ah riix-ups, oo kaliya timirta ahaa oo gacmaha waxaa lagu dhejiyay on mid ama midka kale, ama in ay yihiin xiriir la kasta farta kale index iyo suulka, siday u kala horreeyaan.

Waxaad ma ay dooran karaan kuwo booska caadiga ah, laakiin wax ugu weyn ee - in timirta ahaa oo gacmaha ku jiray dhexe ee jidhka marka laaban yihiin. Ogol yahay oo kaliya ay kabayso sareeya ama ka hooseeya feeraha ah, waxa ay ku xiran ujeedada this dheellitir ama qayb ka mid ah triceps ee degree ka weyn. Sayidka, shiidaa Kanu waa warka culus oo dhan si dabiici ah ku dhacaa in gacanta. Just ha iloobin in sanduuqa battariga ee jirka uusan midkood kor ama hoos laabin, oo waxaa ku dhawaad la siman dhulka, dhabarka ahaa mid aad u siman.

Just xoodaan gacanta waa in ay xad ka raagay inuu dhici, ku dhawaad taabashada xabadka dhulka. Close xajin riix-ups inta lagu guda jiro sixitaan gacmahooda waa in la sameeyaa leh xawaaraha weyn, iyo ka dib kordhin buuxda loo baahan yahay in la sameeyo fasax gaaban si ay diiradda load dheeraad ah. katimaada la sameeyo inta lagu guda jiro dheeraad ah. Kadib markii uu dhamaystay qorshaha tirada Ilaah aaminin yeelaan, waxa fiican in aad ku nasan muruqyada for 1-2 daqiiqo, iyo sidoo kale inta lagu guda jiro Qabille set ama kale "bir ah".

Marka wadahadalka in hab kale oo dhiig soo jeestay, waxaa lagama maarmaan ah in ay si kooban u qeexaan waxqabadka jimicsiga muruqa lugta ah. Cidhiidhi xajin jiido-ups ma bedeli kaliya buuxa fuliya oo uu legyahay shubto isticmaalaya barbells ama dumbbells, laakiin weli waa tiro ka mid ah faa'iidooyinka. First, inta lagu guda jiro this jiidaya laaban gacanta ugu xusul iyo garabka wadajirka ah, kaas oo bixiya Muga load weyn ee muruqa uu legyahay, halkii la isticmaalayo ul. Second, jiidaya xajin cidhiidhi ah, sida riix-ups, ma aha oo kaliya in ay si buuxda shuban muruqa ah, laakiin sidoo kale la abuuro xiisad in tiro ka mid ah dadka kale. Gaar ahaan, kuwaas oo Laata yihiin, muruqa trapezium, ilaa xad, xitaa ilmaha yaryar iyo garabka. Si kastaba ha ahaatee, waxa lagama maarmaan ah, sida ay u xajin cidhiidhi riix-ups loo baahan yahay, si ay u hoggaansamaan jimicsi qalabka.

Wajiga firfircoon waa lagama maarmaan in la sameeyo damacsanaayeen jirka ee birta on heerka xabadka sare iyo hakinta. Tan waxa la kordhin ee gacmaha, taas oo gaabis ah. Gaabis muruqyada iskala iyo horumar degdeg ah oo dheeraad ah ka ciyaartaa door muhiim ah in fulinta ku habboon.

The raadad kor ku gaarnay heer ah in ay ka shaqeeyaan jirkaaga mararka qaarkood waxay u baahan tahay adkaysasho aadanaha iyo rabitaan, halkii booqasho jimicsiga. layliyo Alternative lagu yaqaan dheer ka hor, iyo in tiro ka mid ah barnaamijyada tababarka, oo ay ku jiraan muuqaal ciidan, iyagu waa aasaas u ah kordhinta tayada xoog, xawaaraha iyo dulqaadasho.