Sida loo qabto ilaa on bar ah. Ka caawi turnikmenam laylis

Jiidaya ilaa on bar ah - layliga ugu waxtarka badan ee sii kordhaya mass muruqa iyo xoog. ciyaartoyda laylis jeclaan lahaa in jirka gargaarka. Si arrintan loo sameeyo, waxay tagaan dalka bar ah oo uu ku sameeyo xubno ka iyo layliyada kala duwan. Ma aha qof kasta baran karaan iyo in la adkeeyay isku dayga koowaad. Inta badan, ay dhacdo in a turnikmen laylis kaliya si fudud ma oga sida ay u la qabsadaan. Si dhakhso ah loo gaaro technology, kaas oo ku siin doona in yar oo gargaar ah in jirkaaga iyo bilaabaan in ay qabsadaan si sax ah, aad u baahan tahay in aad raacdo xeerasha aasaasiga ah ee diyaarinta ee jirka.

Si aad u bilaabaan, waxaa in la xuso in: nooca gacanta aad qaadato waxay ku xiran tahay shaqada murqaha kala duwan. Tusaale ahaan, haddii aad ka qabashada ballaaran iman, load aasaasiga ah waxaa la quudiyey si dorsi latissimus ah, ama halkii, si ay u kordhin. Sidoo kale, this xajin load sifo on baalasheeda (muruqyada garbaha hoos). xajin aad u cidhiidhi ah marka gacmaha la dib ugu soo laabto kooxda kaalinta, siinta load gaadhya ku jiraa muruqyada dhabarka iyo muruqyada laabta qaar ka mid ah.

Sidoo kale waa muhiim Qalabka. farsamada gacanta si fiican waa in Farahaaga ku leedahay si aad u daawato ka Orodyahanka, iyo suulka kaalinta guud ahaan bar ka siman ugu hooseysa. Si aad u sii fududeeyo inay haleelaan farsamo jiido-up ah, waxaa lagama maarmaan ah ee bilowgaba in ay u hoggaansamaan gacanta saxda ah.

Tan iyo muruqyada aad looma isticmaalo in layliga noocan ah, oo aanad garanayn sida loo qabsado, waxaa lagama maarmaan ah ku bar ayaa aad u dhegaysanayay lacagta dhamaystiran VIS ugu badan ee suurtogalka ah ee waqtiga. Si aad u diyaariso muruqyada oofin karin aasaasiga ah pushups. Haddii aad ku qaadi kartaa ugu yaraan hal mar, ka dibna waxaad bilaabi kartaa barnaamijka tababarka iyo horumarinta.

ha lagu guda jiro ugu horeeyay ee la jiido-ups baahan tahay inaad samayso xajin aad u ballaaran. Waa in ay qaataan celceliska, tan waxaa fududaan doonta si ay u qabsadaan booska this. Haddii aad naftaada ma jiid kartaa ilaa bar si buuxda, marka hore wanaagsan in ay kor u sameeyaan si heer in, taas oo suurto gal ah. Waqti ka, inta aanad bilaabin si ay u fuliyaan giijisan dhameystiran.

Marka performing farsamada layligan waa in si adag loo arkay, haddii kale marnaba ma waxaad ogaan doontaa sida si sax ah si ay u fidin. Waxay ka kooban tahay ee soo socda: cagaha iyo faraha lugeed waa in la kordhiyay, jidhka waa in si sax loo hayo aawadeed; si ay u bilaabaan si tartiib ah iyo aamusnaan lagu laftiisa ay adkeeyaan ilaa bar iyo gana iyada garka. Muddo aad u kordhin kartaa xawaaraha la jiido-ups, si kastaba ha ahaatee, farsamada waa in si adag loo arkay.

Si aad u taariikhda, mid kasta oo turnikmen naftooda tababar gaar ah. Tani waxay khusaysaa in aad. barnaamijka tababarka waxay ka kooban tahay soo socda: aad awooda jireed si aad u dhigay tirada jiido-ups in mid ka mid ah go. Inta lagu jiro mid ka mid ah tababarka waxaa lagu talinayaa inaad qabato 5-10 habab. xooggeedii waa in lagu xisaabiyaa si qaab walba, tirada jiido-ups kordhiyo waa. Mid ka mid ah caadiga ah sida of Orodyahanka waa qabtaan inta lagu jiro toddobaadka. Marka toddoba maalmood oo kasta waxay kordhisaa iska caadi ah. Tani waa macnaha barnaamijka tababarka.

Waxaan sidoo kale waa in la yiri ku saabsan inteeda kale u dhexeeya caadooyinka socon. Ka dib markii uu tababarkiisii ugu horeysay maalinta ay u badan tahay in ay dareento in aad xanuun muruqyada ku: dhabarka, garbaha, gacmaha. gabi ahaanba Waxaad u baahan tahay nasasho fiican, si loo soo celiyo muruqa. tababar galayo Ka dib waa dildillaacsan yihiin, ka dibna dib loo soo celiyo. waqti kabashada kordhiyaa mass muruqa aasaasiga ah. Waa in la ogaadaa in marxaladda soo-kabashada socdaa maalintii ugu yaraan hal. Sidaa darteed, maalin kasta oo tababarka ka dib waa in ay maalin nasasho. maalin kasta nasasho Ka dib markii in ay tababarka maalintii.

Sidaas daraaddeed, maanta waxaan bartay farsamada jiido-up iyo sida loo qabsado, oo dhan. Sida aad arki karto, tani ma aha arin wayn, haddii si sax ah iyo hab sameeyey. Dad badan ayaa weli ma oga sida ay u qabsadaan, laakiin ka dib markii reading this article, badan tahay in aad hore u si dhaqso ah ku bar siman ay u buuxiyaan uu hadhuudhka.