Yiddidiilo - waa maxay? Crunches for jaraa'id, farsamo waxqabadka

Yiddidiilo - waa maxay? Tani waa mid ka mid ah layliyada ugu caansan oo lagu talinayaa in murqaha caloosha. Ma maroojin wax ku ool ah? Aynu baaraan.

layli maarmaan waayo saxaafadda

Yiddidiilo - waa maxay? Kani waa layli ah saxaafadda, kaas oo ku lug leedahay maroojinta, ie yareynta in masaafada u dhaxaysa xabadka iyo miskaha adigoo soo laabaya dhabarta. Oo kanu inuu runtii yahay mid ka mid ah jimicsi fiican ee muruqyada caloosha iyo midda uugu. Waxay mashquulin meel istaahila in ku dhawaad barnaamij tababar kasta.

Waxa ugu weyn ee - mishiino

Sida loo sameeyo crunches for saxaafadda? Farsamo ee waxqabadka, haddii ay si cad u raacaan, oo mas'uul ka ah ammaanka. Waa in aan ku eekaan qaar ka mid ah tilmaamaha fudud:

1. Ilodanimada inayan The of mooshin waa in aanay noqon sare. dhabarta waa in la wada xodan yihiin oo ku saabsan 30 digrii.
2. Haddii jimicsiga lagu sameeyo dhulka, ka dibna kiciyey oo kaliya madaxa iyo garbaha, lumbar sidaas waa in si adag loo cadaadisay in ay dusha sare.
3. Ku celcelinta waa in si habsami leh loo sameeyaa, oo aan dhaq-dhaqaaq lama filaan ah.
4. Muhiim sidoo kale waa inta jeer iyo tirada Ilaah aaminin yeelaan, kaasoo inta badan lagu xisaabiyaa si gaar ah.

Maxay yihiin faa'iidooyinka?

Hawl kasta oo jirka ah, mid ka mid degree ama mid kale, soo saaraa jidhka ka faa'iidaysan oo kaliya. Waxay wanaajiyo xaaladda tiradaasi, la kordhiyo xoog iyo dulqaadasho. Waa maxay doorka waxaa ciyaaray by jimicsiga lagu magacaabo maroojin ama yiddidiilo? Waa maxay? Waa kuwee koox jimicsi ayaa loo saarin karaa? Crunches waxaa loogu talagalay in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta-dhabarta. Cilmigu wuxuu caddeeyay in maroojinta joogta ah ay gacan ka hoos u xanuun qaybta in. Crunchie loo aaneeyey inay tababar xoojin. Kuwani layliyada caloosha horumarinta dabacsanaan iyo ka dhigi goysyada ka badan mobile.

xabadaha u jecelnahay

Yiddidiilo (photos waxaa lagu soo bandhigay maqaal ah) - waxay sidoo kale waa mid ka mid ah jimicsi yar oo suurto gal ka dhigi si aad u hesho u tari jirtay lix pack on saxaafadda. Oo ay jirto sabab sharci ah. kala duwanaansho badan oo ka fadhiyaan-ups lug hoos u xoog badan oo ah muruqyada caloosha si toos ah. Dynamically oo si joogto ah la sameeyaa soo noq-abuuro ah stress dheefshiidka awood badan, oon madadaalo hypertrophy qaybaha qaar ka mid ah. Waqti ka, gargaarka la doonayo bilaabaa inuu ka farxin labadaba milkiilaha lebenkii aad iyo wareegsanaa.

tilmaamo waxtar leh

Intii lagu guda jiray fulinta qalloocinaya:

• Ha ka qayb qaataan in aaminin aad u tiro badan. Tirada si mug leh waa 60 jeer ama in ka badan saddex waji. Xusuusnow, waxa ugu muhiimsan - oo tayo leh, oo aan tiro.
• Waxaa muhiim ah in ay doortaan inta jeer ee saxda ah ee naftooda tababar, in hubin in ay ku siiyaan muruqyada aad fursad inuu ka soo kabsado iyo nasasho, ugu yaraan hal ama laba maalmood.
• Ku xafid xawaaraha gacanta. Ha aad si tartiib ah ama aad si dhakhso ah uma dhigi. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay nooca maroojinta, ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd in la isu geeyo xawaaraha.

Yiddidiilo - maxay tahay iyo sida loo sameeyo?

Halkan waxaa ku kala duwanaansho ugu badan ee layliga ah ee saxaafadda,

1. U seexo dhabarka dabaqa.

2. kor u lugahaaga si jilbahaaga yihiin at 90 degrees in jirkaaga sidii taageero ah sidoo kale isticmaali kartaa saxarada ama cagta waa laga tegi karaa dabaqa iyo kaliya xoodaan jilbahaaga.

3. Cross gacmahaaga dhinaca xabadka ama sudhan yihiin iyada oo madaxa ka badan, faraha iyada khafiif ah taabashada madaxa, ma cadaadinaya oo aan dadkaas oo culays xoog on qoorta ama madaxa.

4. Hubi in ay jirto meel yar oo u dhexeeya aad garka iyo xabadka.

5. Press hoose dib ugu dabaqa iyo waxay tijaabiyaan ma in ay kala go'do.

6. Inta lagu jiro maroojin xabadka jiitaa lowyaha. Tani waa in la sameeyaa on neefta siidaysid ah.

7. noqo in jagada laga bilaabo on baahida loo qabo in neefta.

8. Celcelis ahaan, bilowga ah waxaa lagu talinayaa in la sameeyo laba ama saddex nooc oo 10 ilaa 15 Ilaah aaminin yeelaan.

kakanaanta sii kordhaya

Submission adkayn karaa via feetball ama Qabille oo gaar ah. kubad laga xiri karo jilbaha u dhexeeya iyo oofiyo diidanaa dabaqa. Ama waxaad kala soo bixi kartaa saxaafadda on fitball.

khaladaadka caadi ah

khaladaadka Popular haystaan aad neefta, qaab aad u dhakhso socod, taasoo keentay in tayada hoose, isticmaalka muruqyada dhabarka iyo qoorta. Haddii la tixraaco talooyinka fudud, sidoo kale ha iloobin nafaqo sax ah, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyinka la doonayo. Yiddidiilo, ama maroojinta, sidoo kale hagaajiyo qaab iyo waa qayb ka mid ah tababarkii kasta noqon.