The caqabado weyn mass ee la ballamay.

Marka bilow ah waxay noqonaysaa inay helaan miisaanka oo noqday weyn, waxaa inta badan u maleeyeen in habka tani waxay noqon doontaa mid aad u dhakhso ah oo kaliya bilo yar, ayuu ku faanayaa uu legyahay weyn iyo muruqyada laabta. Laakiin sida caadiga ah, si cadaalad ah horumar degdeg ah hore u horseedi laylis si ay u istaagay, ka dib markii taas oo inta badan qolalka, iyo ka tago qayb ka mid ah la riyadiisa, eedayn saaxiibbo guulaha badan dawooyinka iyo xadgudubyo kale.

Waxaa jira sababo dhowr ah sababta oo cusub ah ayaa bilaabay in ay helaan miisaanka si degdeg ah kadib marka ay bilaabaan fasalo. The ugu horeysay oo ugu weyn - waa biyo habka iyo raasamaal ee glycogen muruqyada. Sidaas darteed tababarka muruqyada si aad u koraan qaybta ugu aan kharash ku koritaanka waa muruqa, iyo sabab u tahay xaqiiqda ah in waxa la hoos geliyey in ay ku adkaysato bilaabaan in ay ku kaydiso glycogen ah (carbohydrates) iyo biyo, kaas oo sidoo kale soo jiidata glycogen. Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah xisaabaha, halkii 1 g. Glycogen ayaa 2.7 grams muruqyada. biyaha, sidaa darteed kororka xad fiiqan in miisaanka iyo mugga muruqa ee ciyaaraha fudud kuwaas oo hadda bilaabay in la qaban. Laakiin si kastaba, sida biyo oo kale kaydinta muruqyada weli saamayn ku ay ilaa xad, ka badan qurux badan, in sababta noqday sidaas oo caan dheeraadka laktosmonohydrat creatine.

Saamaynta of creatine on jidhka.

Si aad u bilowdo, waxaa kala firdhinta doonaa khuraafaadka ah kuwa ka cabsan nafaqada ciyaaraha iyo magacyada Laatiin laga cabsado. Creatine maalin kasta aad isticmaasho hilib iyo kalluun. Si kastaba ha ahaatee, Orodyahanka waxaa loo arkaa wax caadi ah helitaanka 5-10 GR. creatine maalin kasta, taas oo aad u baahan tahay in la cuno maalin kasta, oo ku saabsan 5-10 kg ee hilib. Heshiiyaan in ay fududahay in la iibsado in creatine bulk waa sida dheeri ah oo la cabbo biyo 1-2 qaado ka badan ceejiya hoos cunto protein culus, oo in muda ah sida fudud ma milmi.

Ujeedada ugu weyn ee creatine waa ay u adeegto sida il of ATP, i.e. il tamar for unugyada, gaar ahaan inta lagu jiro load awood anaerobic, ee isku midka ah isagoo feature noocan oo kale ah, sida Faahfaahin of kaydinta dareere ah in unugyada muruqa. Waa xidhiidh la leh, kuwaas oo laba guri oo ay creatine waxa uu noqday mid ka mid ah supplements inta badan wax ku ool ah oo caan ah oo go'an of mass iyo xoog. creatine True uu leeyahay tiro ka mid ah qaababka la eego isticmaalka. Sidaas daraaddeed, helitaanka in mindhicirka, waa boqolkiiba 80 galaa slag waxku in laga badiyay hantida, laakiin taasi ma dhicin, waxaa lagula talinayaa in ay ku baabbi'iyee creatine wax macaan, maxaa yeelay, insulin soo saaray ka dib markii qaadashada oo sonkor ah, creatine ilaaliyo ka suuska. Laakiin on heerka glycogen in muruqyada, iyo ma aha oo kaliya waxaa suurtagal ah in ay saamayn la supplements wax ku ool ah oo caan ah isla sida miisaanka gainer.

gainers Miisaanka, ay Halabuurka iyo saamaynta soo saaray.

First of dhan, waxaan jeclaan lahaa in la ogaado in dadka cusub waxaa si joogto ah heli yar lagama maarmaan u ah koritaanka mass oo ah walaxda. Oo aan ka xaqiiqda ah in ay ku nool yihiin dal gaajaysan Afrika, laakiin badanaa sabab u ah xaqiiqada ah in "ma ku haboon" ama aadan rabin in la fahmo sida ay u cunaan midig, sii wadaan inay ku baabbi'iyee aad u weyn dufan iyo cuntooyinka sonkorta leh, sida sausages, jiiska iyo shokolaatada.

Waayo, set oo ah miisaanka kiis kasta, iyadoo aan loo eegayn sida qabow, laakiin waxaan u baahan nahay si loo dhammeeyo carbohydrates dheeraad ah iyo calories ka badan aad maalin qaataan. Si kastaba ha ahaatee, waa in aanay noqon shokolaatada calorie ka hore u soo sheegnay, iyo tayada tamarta oo ka soo jeeda carbohydrates adag. Waxay ku siinaysaa fursad Creatine. Marka gainer - isku dar ah ee protein iyo maltodextrin (protein iyo kala noqde u adeegta il degdeg ah iyo carbohydrates gaabis ah). Ratio of carbohydrates in protein inta badan waa 1 ilaa 3 ama 4 ilaa 1, i.e. Gainer in si ula kac ah u abuuray faa'iido weyn oo dhinaca of calories, oo soo saarta tiro aad u badan ee tamarta ee kaliya hal galaas daro.

Ma u baahan tahay si ay u sharxaan in isticmaalka tiro badan oo ah calories, ma aha oo kaliya kuu ogolaanaya in aad si aad u heshid miisaanka, laakiin sidoo kale in la kordhiyo wax soo saarka ee tababarka lagu jiro iyo nolosha, tamarta eg inaad ku samayso wax la. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal muhiim jaray haddii aad u badin la gainer isticmaalka, waxaad u muuqdaan in ay ka heli baruurta, sidaas darteed waxaan kugula talineynaa in aad tirin tirada carbohydrates in aad cunto.

Haddii aad go'aansato in ay isku dayaan gainer, markaas hubiyo qayb ka mid ah waxa ay maltodextrin, sida mararka qaar si fudud ku daray glucose, kaas oo aad si firfircoon kor u dhigaalka baruurta. Haddii aadan heli karin daro ah la Halabuurka noocan oo kale ah, aad ka iibsan kartaa gainer a by miisaanka dukaamada Internet, si fudud ku khalda maltodextrin iyo protein ee Joogaba, midig.