Athletes ogsoonow: sida loo sameeyo protein ah rux guriga

Waxaan hubaa in badan maqasheen in bodybuilders isticmaali protein myse in ay joogteeyaan qaab wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya weightlifters door biday in noocan oo kale ah ee nafaqada isboortiga. Gaarka ah ee is biirsaday protein dhibaato la'aan jidhka saturates xaddiga loo baahan yahay ee borotiinada iyo carbohydrates adag. Tani waa gaar ahaan waxtar leh isla markiiba ka dib jimicsiga daran, tusaale ahaan, ka dib tababarka jirdhiska. Kuwa aan ku hawlan yihiin in jimicsiga, laakiin riyada in ay lumiyaan miisaan, sidoo kale ka heli doontaa protein ah rux hadhuudh ah oo qumman oo doonaya in ay bartaan oo ku saabsan sida loo sameeyo eegmo protein ah ee guriga. Waxaa la og yahay in ay si fiican waa dhergiyaa gaajo aan ku daray baruur. cuntooyinka borotiinka muujisay in dadka qaba mass muruqa saboolka ah, sidaas diyaarinta protein ruxruxaa - fursad weyn oo loogu talagalay dadka doonaya in ay helaan miisaanka.

Options diyaarinaya is biirsaday protein

Ka hor inta fikirka ku saabsan sida loo sameeyo eegmo protein guriga ah, waa in aad lacag bixisid si aad ah isku budada dhammaadeen, taas oo waxaa lagu gadaa dukaamada ku takhasusay nafaqada sports dareenka. 1-2 sovochki (30 - 60 grams) oo ah budada noocan oo kale ah waa qaso biyo ama caano iyo isku dhafan in Shaker gaar ah ama isticmaalaya fiicni. Wax kasta! is biirsaday Protein uu diyaar u yahay isticmaalka. Si kastaba ha ahaatee, protein fiican - ma farxad raqiis ah, iyo qaar ka mid ah waxaa ka mid ah si fudud u ma awoodi karo. Xaaladdan oo kale waxa suurto gal ah si ay u diyaariyaan eegmo protein guriga ah ka cuntooyinka ayaa la heli karaa qaboojiyaha. Halkii la dhammeeyayna ay budada protein waa suurto gal in ay isticmaalaan caanaha budada ah, laakiin waxaa lagama maarmaan ah in ay ku haay maanka in uu ka kooban yahay boqolkiiba gaar ah oo baruurta (oo badan). Oo ay la socdaan budada caanaha loo isticmaali karaa budo ukunta. Ugu wax soo saarka ee aan helno isbaddal protein weyn, inkastoo aan sida u dhadhan fiican leh sida gadashada, taas oo ka kooban macaan iyo dhadhan.

eegmo Protein. waxaan gooni ah loo qaban

Dadka ka soo horjeeda iibsaday lagu daro kasta oo inta badan ka fekerto sida loo sameeyo eegmo protein ah. Marka guriga, waxaa suurto gal ah oo aan u adag. jiis subagga ku yar ugu badan waxaa loo isticmaali karaa salka is biirsaday ee. Si 100 garaam oo Curd waa dar mass protein (ukunta budada cad ama budada caanaha), 500 ml oo caano ah. Waxa kale oo aad ku dari kartaa oo saliid ah khudradda yar, tusaale ahaan, beedka of linseed ama saliid saytuun ah. saliid ku jira acid ah dufanka leh oo gaar ah, jidhka saturating tamarta lagama maarmaanka u ah xamuulka culus. Si qaar ka mid ah waxa ay u muuqdaan kuwo laga yaabaa in isku dar oo kale ah waa mid aad u dhadhan xun, iyo in ay xaq u noqon doonaa. Sida macaaneeye dabiici ah u isticmaali karaan berry barafeysan ama sharoobada miro aan sonkorta. Waxa intaa dheer in dhadhanka macaan, our is biirsaday hesho guri kale cajiib ah. Berry iyo miro - il weyn ee antioksidant. Waxaad isticmaali kartaa nooc oo kala duwan: halkii subagga ku darto iniinta dhulka oo meeshii ay miro iyo nooca berry - miraha la qalajiyay (sabiib ah, Abrikot la qalajiyey). Wax walba waa suurtogal. Hadda oo aad ogtahay sida loo sameeyo eegmo protein guriga ah. Waxaan u baahanahay si ay u muujiyaan in yar oo male ah.