Budada xayawaanka: meesha laga gato iibsashada, faa'iidada iyo waxyeelada

Waqtiga dheeriga ah ee budada borotiinku waxay u adeegtaa sida caadiga ah ee cuntooyinka cuntooyinka loogu talagalay jirka iyo cayaaraha kale inta lagu jiro tababarka. In la ogaado in borotiinku yahay waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xidhiidha dib u soo celinta, ilaalinta, iyo sidoo kale koritaanka muruqyada muruqyada, waxay si fudud u rumaysan yihiin in borotiinka soo socda ee budada ah uu yahay kala duwanaansho dhaqaale ee helitaanka qadar ku filan oo ah walxaha lagama maarmaanka ah, oo weliba, si fudud loo nuugo.

Budada xayawaanka - waa maxay?

Maanta, dad badan oo ka mid ah dadka raacsan hab-nololeed caafimaad iyo isboorti ayaa ogaanaya gacmo furan oo la yidhaahdo borotiinka ama borotiinka borotiinka. Waa maxay qaybtan cuntada? Dufanka Protein waa isku dar ah halbeeg qallalan, oo ah waxyaabaha ay ku saleysan tahay borotiinka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in budada borotiinka, sida caadiga ah, ay ku jiraan waxyaabo kale oo dheellitiran ee qaabka fiitamiinada, oo leh saameyn faa'iido leh oo ku saabsan waxqabadka hababka jirka oo dhan.

Ujeedada ugu weyn ee budada borotiinku waa inay taageeraan cayaaraha marka loo eego aasaasidda heerka lagama maarmaanka u ah horumarinta murqaha. Si kastaba ha noqotee, dawada casriga ah iyo dietology ayaa si toos ah u maareyneysa miyirka dadweynaha xaqiiqda ah in borotiinka cuntadu uu yahay wax aan ciyaar ahayn, laakiin sidoo kale nafaqada iyo ka hortagga nafaqada. Waa in la ogaadaa in halabuurka borotiinka ee borotiinka waxaa ka mid ah macdanta si gaar ah loo xushay kaas oo u oggolaanaya jidhka bini'aadamka in si fudud loo qiyaaso qadarkaas tirada badan ee borotiinka.

Noocyada kala duwan ee budada borotiinka

Muhiimaddu waa xaqiiqda ah in cabitaanka borotiinka ee laga sameeyay budada loo adeegsan karo waxyaabo kala duwan oo ku xiran nooca sheyga. kala soocidda kala salaysan yahay laba koobin oo muhiim ah: nooca filter iyo il protein ah. Sidaa darteed, sida ku salaysan astaamaha kowaad, waa caado ah in la kala saaro noocyada soo socda ee budada borotiinka:

• Xoog-u-hel ah oo lagu helo sifeynta borotiinka. Waa in la ogaadaa in kiiskan saamiga borotiinka waa qiyaas ahaan 35-85%.
• Iskuday, oo ku riday heer aad u sarreeya oo lagu nadiifinayo, marka la barbardhigo dareenka. Saamiga saamiga borotiinka ee kiiska ka soo go'ay wuxuu gaarayaa 95%.
• Hydrolyzate, taas oo ah natiijada wax soo saarka borotiinka by technology technology. Waxay si dhakhso ah u gashaa unugyada muruqyada, ka dib markaa si dhakhso ah loo nuugo. Waxyaalaha borotiinka ee kiiskan waa qiyaastii 95%.

Iyada oo ku xiran tahay ilgaarka borotiinka, sheyga ayaa loo kala saaraa sida soo socota:

• Buduunta Protein, laga helo caanaha (waa waxyaabaha ugu caansan bulshada).
• Protein Egg.
• Cunto saafi ah (oo ah alaabta aan dhicin ee dhammaan soo bandhigay).
• Qodobada asalka khudradda: sarreen, soy, soy, bariis iyo wixii la mid ah.
• Qaadooyinka ay ku jiraan qaybo farabadan. Tani waa isku dhafka walxaha la soo bandhigay ee kor ku xusan, taasoo keentay saameyn aad u wanaagsan.

Hirgalinta codsiga alaabta

Noocyada sunta ayaa leh shakhsi iyo nidaam caadi ah oo codsi ah, oo ay ku jiraan tilmaamaha soo socda:

• Miisaanka khasaare markaad u baahan tahay borotiinka tartiib tartiib leh. Xaaladdan oo kale, waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo badeecad adag maalin kasta, iyo kiis - ka hor wakhtiga jiifka.
• Culeyska tayada leh ee la socda maadooyinka, tamar (tusaale ahaan, kahor tababarka isboortiga waxaa lagama maarmaan ah in la cuno borotiinka caanaha) iyo asiidhyada amino.
• Geedi socodka ah ee cusboonaysiinta ee unugyada muruqa ka dib markii load awood (haboon protein casein).
• Body-qalajiyo, inta lagu guda jiro taas oo waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo a Gooni protein myse.
• Qeyb ka mid ah miisaanka jidhka, taas oo u dhiganta alaab sida xajmiga borotiinka.

Halkee laga gadan karaa budada borotiinka? Qiimaha Productka

Ka hor inta hoggaanka la xiriira iibsashada badeecooyinka borotiinka, waa in la ogaadaa in ay jiraan borotiino badan oo Ruush ah oo waxyeelo u leh caafimaadka. Tusaale ahaan, "Titan" ama "Entente", ayaa ka mid ah budada aan qiimaha jaban, kuwaas oo ka mid ah. Alaab wanaagsan ayaa waxaa bixiya shirkadaha sida "SuperSet" iyo IRONMAN.

Ilaa hadda, qiimaha ugu hooseeya ee budada ah waxaa lagu go'aamiyaa 1500-1800 roon (oo lagu xisaabiyo 77 jeer oo ah 24 gaas). Waxaad ka iibsan kartaa budada borotiinka farmashiyaha ama dukaanka khaaska ah. Xaqiiqada dabiiciga ahi waxay tahay in Moscow in ay iibsato alaabtu aysan noqon wax dhibaato ah, sababtoo ah ganacsigeeda waxay awood u leeyihiin inay bixiyaan noocyada ugu ballaaran ee alaabta, sababtoo ah waa caasimadda. Xaaladdu aad ayay u adagtahay marka la eego dib-u-dhaca, laakiin xitaa halkaan waxaa jira laba hab oo kala-duwan: beddelida budada borotiinka leh badeecad dabiici ah ama amar ku bixisa borotiinka internetka.

Sidee loo doortaa budada borotiinka?

Waa in la ogaadaa in habka loo doorto budada borotiinka ah, dhowr arrimood waa in aan la iska indha tirin, kuwaas oo ay ka mid yihiin qodobbada ugu muhiimsan:

• Waxyaalaha kalooriga ee alaabta.
• Joogitaanka wax lagu daro dhadhanka (tusaale ahaan, bulshada casriga ah waxay inta badan doortaa shukulaatada ama budada borotiinka).
• Jiritaanka macaan ee dhadhanka.
• Heerka xalinta badeecadda ee biyaha.
• Suurtagalnimada in la sameeyo cocktail habka loo aqbali karo qof ahaan (tusaale ahaan, maanta doorashada dadwaynuhu waxay badanaa joojisaa koorasyada la kariyo iyadoo aan la isticmaalin shey).
• Qiyaasta isu-geynta alaabta ee jirka (bakeeriyada borotiinka ee farmashiyaha waa xalka ugu fiican ee sheygan).
• Hadafka tilmaamaha isticmaalka (tusaale ahaan, budada borotiinka ee miisaan lumis ayaa maanta caan u ah).

Faa'iidada alaabta iyo faa'iido darrada

Sida shey kasta oo kale, budada borotiinku waxay leedahay faa'iidooyin iyo faa'iido daro. Sayidka, ugu muhiimsan faa'iidooyinka protein waa waxyaabaha soo socda:

• Nadiifinta badeecada, inkastoo xaqiiqadani ka soo jeedo arin wax ku ool ah oo aan ka ciyaarin wax door ah, haddii ay timaado miisaan lumis.
• Waxqabadka, taas oo lagu go'aamiyey suurtagalnimada isticmaalka budada borotiinka. Waxaa lagugu qaadi karaa meel walba, taas oo aad ugu ku fiicantahay xirfadleyda, safarrada iyo qaybaha kale ee bulshada, taasoo horseed u ah qaab nololeedka hodanka ah.

Tayada taxan waxay u adeegtaa sida faa'iidooyinka lagu go'aamiyo, haddii aad si toos ah uga saartid kabuubyada. Maxay yihiin faa'iido darrada budada borotiinka? Guud ahaan, geedi socodka falanqaynta cilladaha sheyga, kaliya hal gaaban ayaa ciyaaraya kaalin gaar ah: Cuntadani waa mid macmal ah. Laakiin xitaa tani maaha wax xun - kaliya waa qalab, oo ah wax dadku ku adkaadeen madaxooda, maxaa yeelay way adagtahay in la aqbalo naqshad, si ay u qaadato qarnigii labaatanaad oo ay ku raaxaysato farxadeeda!

Saadaalinta: barafka borotiinka

In kasta oo xaqiiqda ah in cuntada dufanka leh ay tahay mid lid ku ah mabaadii'da dabiiciga ah, qofkuna waa inuu cunaa cuntooyinka "bani'aadamka", borotokoolka tayada waxtarkiisa kuma dhicin jidhka hal mar, siday u kala horreeyaan, dhibaatooyinka oo dhan waa madaxaaga. Noocan aan la arki karin, laakiin dhibta dhabta ah, oo ka kooban aqbaarta aan la aqbalin ee wax soo saarka cusub, badanaa waxay keenaysaa in aan cilaaqaadka khaniisiinta aheyn. Tusaale ahaan, qiyaastii 20 milyan oo dad Faransiis ah maanta waa miisaan. Maxaa ka hor istaagaya inay la qabsadaan xaalado cusub oo ay ka dhigaan mid ka sii wanaagsan?

Sidee u shaqeeyaa borotiinka oo shaqeynaya? Xaqiiqdu waxay tahay in qaadashadooda maalinlaha ah ay ku siin karto dareen daba dheerad ah, oo ku xaddidan, si loo yareeyo wadarta qiyaasta kaloriyaadka ah ee qofku isticmaalo. Sida ay u soo baxday, wax waliba waa sahlan tahay. Sidaa darteed sababta aan?

Ma dhab baa miisaanka lumay sidan?

Iyada oo ku saleysan xaqiiqooyinka kor ku xusan, waxaan ku soo gabagabeyn karnaa inagoo isticmaalayna cocktails protein si aad miisaanka u lumiso waa mid dhab ah, gaar ahaan haddii aad isku daraysid isticmaalka habka saxda ah ee maalinta (hurdo fiican, hurdo fiican), nafaqada iyo dabcan, Ka dibna jirdhiska, jimicsiga ama qoob-ka-ciyaarka.

Si kastaba ha noqotee, waa in la xusuusnaado in isticmaalka tiro aad u badan oo ah borotiinnada borotiinku ay horseedi karaan waxyeelo waxyeello leh, gaar ahaan haddii ay ku saabsan tahay caafimaadka haweenka. Tusaale ahaan, inkastoo xaqiiqda ah in saamiga weyn ee kalsiyadu ay ku jiraan isku dhafka borotiinka (iyo waxa uu ka qaybgalaa ka hortagga osteoporosis), isticmaalka cuntooyinka ku habboon muddada dheer waxay keeni kartaa in si buuxda u lumiso waxyaalahan jirka ku jira.

Adkee xajinta murqaha leh budada borotiinka

Wax qarsoodi ah maaha in maanta bulshadeeda ay jirto isbeddel cad oo ku aaddan kor u kaca tirada cayaartoyda isticmaalaya budada borotiinka ee faa'iidada murqaha. Waxaa muhiim ah in la ogaado in kiiskan, si loo gaaro saameyn ugu badnaan marka la eego faa'iidada murqaha, 2-3 gram oo borotiin ah halkii kiilo oo culus jirka waa in la qaataa. Dabcan, dadka ku shaqeeya nolol firfircoon marnaba ma isticmaali karaan qadar aad u sarreeya oo ah borotiinka cuntooyinka caadiga ah. Taasi waa sababta maalin kasta ay caanka ah ee protein ruxruxaa koritaanka murqaha si degdeg ah ee Muqdsho. Markaad hesho alaabtan, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid in lagu talinayo in la cabo hal saac ka hor inta uusan fasallada ama labaatan daqiiqo ka dib tababarka.

Sidee bay amaan iyo waxtar u yihiin budada borotiinka?

Waxtarka wax soo saarka ee qodobkan waa macluumaad badan iyo tusaalooyin, taas oo si buuxda u xaqiijinaysa waxtarka borotiinka borotiinka labadaba marka la eego miisaan lumis iyo marka la eego murqaha. Laakiin sida ammaanku u yahay sheyga? Halkan su'aasha ayaa ah tiro kaliya! Xaqiiqdu waxay tahay haddii haddii budada borotiinka loo isticmaalo qadar aad u ballaadhan, cawaaqib culus ayaa soo bixi kara, tusaale ahaan, khatarta sii kordhaysa ee diverticulitis, calool-istaagga, cudurka wadnaha, cudur kalyaha iyo xitaa onkologi. Cawaaqib xumada yaryar waxaa ka mid ah miisaan korodhka arjiga badeecadda. Sidaa awgeed, waxaan ku soo gabagabeyn karnaa: waxaa muhiim ah in la isticmaalo budooyinka borotiinka si waafaqsan qiyaasta, hubinta in khilaafka laga saaro.

Sidee ayaad isu diyaarin kartaa budada borotiinka?

Samee budada borotiinka guriga? Easy Si aad u bilawdo, waxaa lagugula talinayaa in aad soo bandhigto qashinka caadiga ah si aad u diyaarisid xayawaanka borotiinka, sida aad u baahan tahay in aad garaacdo boqol garaam oo curdana leh muuska oo ku dar walxaha leh galaas oo caano ah, ka dibna garaac miisaanka ama qasacadeysan (halkii muuska waxaad isticmaali kartaa macaanka). Cunto kale oo aad u macaan leh waa cunto yar oo ah ukun kaste oo midab ceeriin ah, qaado oo ah malab iyo jarjar nuts (habka isku dhafan ayaa la mid ah kii hore). Guud ahaan, internetka maanta, waxaa jira fursado badan oo kala duwan ee diyaarinta cocktails borotiinka, laakiin ma aha sir ah in qajilka ugu guuleysiga badan yahay adiga kuu gaar ah, sidaas darteed waxaan ku darsannaa hal abuur, adeegso aqoonta alaabta - iyo tag!