Bandhig Yoga: Magaca, sharaxaad, jimicsi bilowga ah

The casriga ah xawaaraha nolosha mar walba ma siin fursad ay waqti ay ku stress ka muruqyada jidhka, kaas oo ugu danbeyn keenaysaa in stress joogto ah, raaxo jirka ama nno kala duwan ka saar. Si looga hor, nin isku dayo in uu ugu yaraan heli wakhti yar in ay gutaan ama aad jimicsi sameyso kasta oo jidhka ah. Laakiin ma aha qof kasta. Badan ayaa si fudud caajis, qof ma ogola gobolka ee caafimaadka. Oo haddii ay taasi ku, yoga noqon doonaa fudud maarmin nolosha. Ka dib oo dhan, iyadoo la kaashanayo yoga in aad isku dejiso, dejiyaan oo wanaajinn xaalkooda labada jirka iyo moral.

Waxaa jira postures badan oo yoga, laakiin waxaan ku siin tusaale ahaan ka mid ah qayb yar oo ka mid ah taas oo ka caawisaa laga takhaluso stress Maalin daran ka dib.

The benefits of yoga

yoga kaliya ma kaa caawin in la xoojiyo caafimaadka, laakiin sidoo kale u oggolaan doona in ay nabadda ee maskaxda iyo xasilloonida helaan. Haddii ay kuu muuqdaan dhammaan tallaabooyinka nabadgelyo loo baahan yahay marka performing asanas, ka dibna ugu dhaqsaha badan aad ka arki kartaa saameynta wanaagsan ee jimicsi on dhabarta, wadnaha, wareegga dhiigga, habka dheef shiidka iyo hawlaha ee u shaqeeyo oo dhan. Yoga kor u dabacsanaan iyo awood kar doonaa caawin takhaluso xanuun ku jira laabatooyinka ee. Waxa uu laftiisa la aasaasay sida qalab wax ku ool ah ka gees ah niyad-jabka.

Dhab ahaantii muhiim ah in guushu yoga noqon doono dagaalka ka dhanka ah xad dhaaf ah.

yoga bilowga ah

The ugu horeysay postures yoga, taas waxaa loo ogol yahay in ay qaadaan iyada oo aan tababare, aan shar ka cabsanaynin in ay caafimaadka:

• Bandhig geed: inspiratory gacan kicin iyo iyaga jiid ciidan riixaya u gaddoomaysaan Cidhibtiinii meesha hadhuudhka lagu tumo iyo gacmaha warshad uu madaxa ka danbeeya. Waxay kaa caawinaysaa in la xoojiyo muruqyada ka dib iyo qaab qurux badan.
• Child bandhig: da'a miskaha ah u gaddoomaysaan Cidhibtiinii oo hore u soo jiid gacmahaaga. Tani waxay dabcin doontaa murqaha dhabarka iyo qoorta.
• Bandhig xuurta oo kale, gacmaha kor oo u janjeeri jirkaaga marka aad neefta siidaysid kuwaas oo caawin doona dhigi lugaha adag oo ku siin ohyahay jidhka oo dhan.
• Bandhig basasha, adigu qaado by Jiqilka, iyo neefta siidaysid waqti isku mid ah kor ugu miskaha iyo garbaha. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad murqaha caloosha xoog leh.

Waayo, jimicsi kasta waxaa la siin wax ka badan rubuc ka mid ah saacad, laakiin inta lagu guda jiro waqti in aad maamuli kartaa inay dib u nabadda ee maskaxda iyo waxay hagaajiyaan caafimadka jirka.

Waayo, kuwa hadda uun bilowdey in ay ku dhaqmaan yoga, waxaan ku talin karaa buugga "Encyclopedia of Yoga Tibetan" - magacyada keenayo iyo images kordhiyo si ay u qabtaan layliyo lagu soo bandhigay mugga waa mid aad loo heli karo.

qaabka aasaasiga ah ee bilowga ah

Dog bandhig in yoga waxaa loo arkaa inay aasaasiga ah, t. E. Ugu fudud. Waxaa ka mid ah laba postures: xakame eey xidhin hoos iyo kor. jimicsiyadan waxaa la sameeyaa in lala iyo qulquli mid kale.

Qaybta koowaad ee booska this waxaa la sameeyaa sida soo socota: waxaad u baahan tahay si aad u hesho on addinba ku socda dhammaantood iyo gooni gacmaha iyo jilbaha garabka-width iyada dhigo. faruhu waxay si toos ah iyo si toos ah xirsiyo ku diyaarin. dib waa in uu ahaadaa dabacsan oo jirka ka waqti isku mid ah garabaka ah "miiska". Neef dheer waxaan ka dhigi, sida aad neefta siidaysid, kor jilbaha, toosi lugaha iyo duub on cagta. Sidaas darteed, lugaha waa in ay ahaataa si toos ah, cagaha iyo Timir yaalaan hoose ee dhabar toosan iyo madaxa la janjeerin hoos. Haddaba, qofku noqdo mid slide ah, ku salaysan addimada iyo dabada ku yaalaan ugu sareysa. Waxaa lagama maarmaan ah in ay diiradda saaraan addinka ah in la leexiyo dhabarka iyo madaxa aad u janjeeri si aad u dareento xiisadda in muruqyada qoorta. Waxaan joojiyay in booska this siddeed katimaada buuxa, iyo dhamaystirka xoota oo jilbaha oo waxaad tagtaa addinba ku socda, si tartiib ah u tagaya qaybta labaad ee booska this.

Qaybta labaad ee asanas qaabka eey ee sameeyaa sidan oo kale: sida aad neefta siidaysid si tartiib ah weeraryahanka tirsan Isbahysiga, miisaanka waa loo qaybiyey on gacanta ugu horeysay, markan da'a miskaha iyo qaadaa madaxa iyo jir off dhulka. Sidaas darteed, lugaha waa in ay ahaataa si toos ah iyo waxaa lagu abaabulaa isku midka ah dabaqa, iyo gacmo - waa si toos ah iyo ku jirnaa boos dadab iyo dabaqa. Madaxa waxaa kor loogu qaaday, oo fiirsadaan si toos ah si toos ah ka hor. Dedan oo dhabarka si ay u dareemaan xiisadda dhabarka qaybta hoose ah, iyo baaqi ku ahaadaan halkan for a full siddeed neef. ceeb Tani waxay ka caawisaa si fiican u fidin dhabarta.

Tani agtaagan yoga waa ammaan inta aad uurka leedahay. caddaynta kaliya: in meel this, naagta uurka leh waa in ay wax ka badan soddon ilbiriqsi.

Karti Dhehana simhasana

Taas waxaa diiradda lagu saaray qofka caafimaad shaqo oo yaqaana xeerarka ammaanka. Si aad u bilaabaan inay si fiican u la macallin ka yeeshaan dabeecad this.

On qayb ka mid ah qaab libaaxa u ekaan qosol ah, laakiin waa wax ku ool ah oo saamayn ku daweyn la xaqiijiyay ku dhaqanka. Waxay kaa caawinaysaa in la xoojiyo qumanka waa ka hortag wanaagsan hargab. Taas waa mid aad wax ku ool ah si loo xoojiyo muruqyada wejiga.

Libaaxa bandhig waxaa la sameeyaa fadhiya, garka hoos u dejiyey, dhagno uu qoorta, garbaha daadiyaa. Waxaan ka dhigi Neef dheer iyo toosi gacanta ugu culus, iyaga oo gashanno hubka iyada dhabtaada. Halkaa marka ay marayso, indhihiisii go'an in buundada uu sanka iyo ulo uu carrabka. Qoorta iyo qoorta waa in la soo taagay. In meel this waa in sida ugu fog ciidamada ku filan. Haddaba, waxaan u qaadan neefta iyo nasasho. Waxa lagu talinayaa in layligani ku celi dhowr jeer.

hooska Yoga bandhig

Waxaa muhiim ah in la xusuusto in markii dhaqanka maqaamkeeda gayin is, shaqo aan joogto ahayn, ama ku fashilmeen in ay u hoggaansamaan xeerarka, postures waxaa laga yaabaa aan waxtar lahayn ama xataa dhaawici jidhka.

ceeb yoga Tani waa fikirka fiican. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in ay lugaha gudbay abuuro qalcaddii waxa loogu yeero, iyo helitaanka block in xoogga jidhka sare. Si aad u qaadato booska noocan oo kale ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u horumariyaan goysyada misigta.

Si aad u aqbasho asana this, waxaad u baahan tahay in ay kor u fadhiisan si toos ah iyo jiid ilaa dhabarta. Mid ka mid ah qaloocsan lugta jilibka, isagoo gacanta ku qaadan iyo saaray iyada cagtiisa kor cagta bowdada. Markaas sameeyaan hab la mid ah lugta kale kula soo. Back, madaxa iyo qoorta, toosi. Tirada waqtiga loogu talagalay layligan aan xad lahayn. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in wax ku ool ah, iyo ugu muhiimsan, qaab ammaan ah oo meel this, waxay qaadataa waqti iyo iskala-goysyada misigta.

IBM bandhig ka caawisaa in ay dejiyaan habka dhexe ee neerfayaasha, ka caawisaa in ay u nooleynaya shaqeeyo daallan, xoojisaa muruqyada dhabarka.

Yoga: xamaam bandhig

Like inta kale ee asanas ah, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo daryeel, si aanay u waxyeelayn caafimaadkaaga. ceeb yoga Tani waa kuwa ugu cajiib ah.

Si arrintan loo sameeyo, waa in aad fadhiistaan dhulka iyo lugahaaga isaga ka soo hor. Raad, xoodaan jilibka si cagta gaari karaan gumaarka iyo Ariedo cagtiisa midig taabto dhulka. Wakhtigan, lugta bidix toosan dib laabatay, laakiin qaybta hore waxaa ka mid ah taabto dhulka. Hayalka san, gacmaheeda gashanno hubka yar ee dhabarka, iyo ku jirnaa boos go'an wakhti yar. Next, waxaad u baahan tahay in aad gacmahaaga dabaqa iyo Laab lugta bidix ee jilibka iyo iyada oo madaxa ku taaban. Qabsato gacmihiisa kiciyey Lugayn iyo mid baaqi ku ahaadaan halkan muddo ah. Aqbalayno billowday ah.

Tani agtaagan yoga waa mid aad wax ku ool ah wax ka qabashada dhibaatooyinka ka jira nidaamka Fistula, waxa ay leedahay saamayn wayn ku qanjidhada beeryarada, thyroid iyo galmada.

Saamaynta of yoga on aadanaha

Waxa ay muddo dheer ahayd oo wax qarsoodi ah yoga leedahay meel keentay in nolosha nin casriga ah. Dabcan, qaar ka mid ah waxaa ka mid ah fasalada yoga for noocyada taam iyada oo aan la tixgelinayo saamaynta ay wanaagsan on jidhka. About yoga meel walba ku qor - in wargeysyada, wargeysyada, Internet-ka, telefishanka, iwm Qubarada ayaa lagu ogaaday in yoga leedahay saamayn togan ku saabsan daawaynta niyad- jabka, diabetes, qalalka ... Waxay kor u caadi ah cadaadis iyo halmaaami.

Inta lagu jiro kala-goysyada yoga horumariyo, wadnaha iyo neefsashada tababar. mode Caadiga ah maalintii, hurdo hagaagay iyo xanuunka hoos dumarka caadada.

Mirena-muujinaya waayo yoga

Noocan ah jimicsi aan la heli karin qof kasta. Yoga bilaabi karaan in ay ku hawlan yihiin oo kaliya ka dib markii uu la tashado dhakhtarkaaga.

Waa mamnuuc in ay ku dhaqmaan yoga ee arrimaha soo socda:

• joogitaanka xanuunada maskaxda (qof walba murugada laga reebo);
• cudurrada xubnaha gudaha,
• Sheelada inguinal;
• haddii uu jiro cadaadis sii kordhaya ama dystonia;
• dhibaatooyinka wadnaha,
• cudurrada dhiig;
• inta lagu guda jiro qabow,
• inta lagu guda jiro uurka (muddo ka badan saddex bilood iyo ka dib dhalmada oo saddex bilood ka weyn);
• inta lagu guda jiro caadada.