BCCA: sida iyo waxa ay qaataan sax ah?

Dadka si dhab ah oo ku lug leh ciyaaraha, inta badan fiiro gaar ah u nafaqo ciyaaraha, si ay u ogaadaan sida iyo waxa ay qaataan BCCA. Indeed, ka dhex kala duwan ee isboortiga dheeraad ah oo nafaqayn, tani waa kuwa ugu caansan. Waxaa la hareereeyeen badan oo xan ah oo la isla dhexmarayo, laakiin qof kasta oo aan og yahay waxa ay tahay. article wuxuu ku siinayaa jawaabo cad in ay su'aalo ku saabsan sida iyo waxa la qaadan BCCA, waxa faa'iido u ciyaartoyda iyo waxyeelada laga yaabaa inuu dhaco.

guryaha

BCCA - waa acid amino ah, lagu gartaa joogitaanka silsilado kooxda jahaysteen. Ka hor inta aadan baran sida iyo waxa ay qaataan BCCA, waa in aad fahamtaa sifooyinka alaabta this. Ujeedadu waxay tahay in dhalada ah oo ku xiran saddex acids: valine, leucine iyo isoleucine. Dhamaan iyaga ka mid ah waa lagama maarmaan. Kuwani acids amino ay joogaan in cunto ee inta ugu yar, laakiin waxay ku xiran tahay iyaga iyo heerka xoojinta of Avv borotiinka on.

Waxaa loo tixgeliyaa leucine ku amino acid ugu muhiimsan. Its faa'iido weyn waa in:

• uu sida tamarta awood siinayaan shaqada muruqa halka yareysey rasiidka glucose,
• Xaggeeda jirka synthesize kartaa glutamine taageerada difaac ka dhanka ah asalka ah ee tababarka xoojinta sare;
• aan leucine ma noqon doonto Avv borotiinka, sidaas darteed, ma kori doono muruqa.

Dadku waxay inta badan la yaabanahay sida iyo waxa la qaadan BCCA, kuwaas oo ka kooban leucine, sida qaab saafi ah, acid amino this waxaa si liidata nuugo sabab u bioavailability ka hooseeya marka loo eego. Laakiin haddii ay weheliso leucine, valine iyo isoleucine, boqoleyda waxa si muuqata u korortay digestibility.

Waa maxay sababta ma aha oo kaliya xirfadlayaasha, laakiin sidoo kale ku cusub isboortiga ay doonayaan in ay bartaan sida iyo waxa la qaadan BCCA (photo hoos ku siiyey)? Dhab ahaantii, silsiladda dhinaca acid amino jahaysteen leedahay guri kale oo muhiim ah - saamaynta faa'iido on beerka. rabtay galayo, cunto faro badan iyo cunto protein sare leeyihiin saamayn xun jirka ugu weyn ee naanin aadanaha. Haddii aad qaadato qaadasho sare ee acids amino ee la xiriirta cunto maalin kasta, natiijada soo celin karaa unugyada beerka, iyo haddii ay taasi waxay wax badan ka waxtar badan gepatoprotektorov qaali hadda noqon doonaa.

soo saarista

Si aad u fahamto sida iyo waxa la qaadan BCCA gabar ama wiil, waa in ay ogaadaan oo ku saabsan foomamka jira saamaxaadda sheyga. Dhamaan iyaga ka mid ah waa la qabtay oo ay weheliso daroogooyinka kale siyaabo kala duwan. Iyada oo noocyo kala duwan oo ciyaaraha fudud kasta awoodaan in ay naftooda u hesho fursada ugu habboon u noqon doonaa. Waa in la xusuusnaado in ka foomka dawooyinka ku xiran tahay muddada u milmaan iyo bilawga tarin.

kiniiniyada

Foomka ugu allifey oo waa kiniinno. Dhab ahaantii, tani waa wax soo saarka caadiga ah Tifaftirayaasha. Inta ay walax firfircoon iyaga oo ku, ninna waxba kama oga, laakiin tayada nijaasta waa su'aal weyn. Faa'iidada kaliya waa kiniin qiimo jaban, kaas oo ku habboon bilowga ah.

Second qaraabo "daray" waxa loo arki karaa a kiniiniyada waqti sii daayo dheer oo ah walaxda firfircoon. Qaadashada wax soo saarka ee foomka of hurdada pharmacological, dadka naftooda ka catabolism ah habeenkii fahmayaan ilaalin kartaa.

Si aad u fahamto sida iyo waxa la qaadan gabar BCCA, hubi inaad akhrido tilmaamaha si wax soo saarka iyo ka kooban oo kiniin kasta, iyo kaliya in ka dib si loo ogaado qiyaasta. Waxaa ugu fiican baa ka hadhay aqoonyahanada, haddii daawada loo isticmaalo markii ugu horeysay.

kaabsoosha

foomka pharmacological wanaagsan - BCCA kaabsal. Sidee iyo waxa ay si fiican u qaadan, waa la hoos lagu qeexay doonaa, oo waa in marka hore la faa'iidooyinka ay ka qabtaan. bioavailability kala duwan horrayn kaabsal iyo joogitaanka daahan ku haboon enteric. Iyagu ma ay awoodaan in ay kordhiyaan ashitada casiir gastric, si dhakhso ah u nuugo dhex galaan wareegga dhiigga oo ay bilaabaan in ay leeyihiin saamayn nus saac ka dib markii maamulka gudahood. Ka dib markii ka soo this, markii aan fiicnayn ee soo dhoweynta - 30 daqiiqo ka hor tababarka.

Sida iyo waxa ay qaataan BCCA, edbinta waa mid fudud ku filan. Number of heshay wax soo saarka ku xiran caddadka lacagta ku jira kaabsal kasta oo firfircoon. Oo ay la socoto this aad u baahan tahay in la ogaado miisaanka adiga kuu gaar ah maxaa yeelay waxa ay saamayn ku leh sida kaabsoosha badan waa in la qaato waqti. Tusaale ahaan, haddii mid ka mid kaabsal ku jira 500 mg ah leucine, Orodyahanka la miisaan ah 90 kg looga baahan yahay inay u baabba'do 6 kaabsoosha sax ah in hal talaabo, tan iyo qadarka si mug leh waxaa loo arkaa inay 36 mg ah ee badeecada halkii 1 kg ee miisaanka jidhka. Oo intaas oo dhammu qaybo saarayaasha qoray tilmaamaha.

dheecaanka

Tani horyaalka heerka dhexgalkooda iyo bilawga garoomada - foomka dareere ah. Waxaa la og yahay in dareere kasta oo uu bilaabo inuu la nuugo waqti marka uu helo oo kaliya in saabka afka. Taasi waa sababta markii la helo acids amino dhiiga waa loo siman yahay si ay dhowr daqiiqo.

qaab hoore ah pharmacological aad u wacan dadka, samaynta layli-xoojinta sare cunto xadaynta tamardhac in loo baahan yahay tartan ama waxa uu la xidhiidhaa rabitaan ah in si category a hoose tagaan. Xaaladaha noocaas ah ee acids amino kooxda jahaysteen silsilad laga qaadayaa qaab dareere ah inta lagu guda jiro jimicsi oo kolkiiba ayuu ka dib. Tani waxay suuro gelineysaa in ay ka fogaadaan khasaare badan ee mass muruqa dhaca sabab u ah catabolism. Faa'iida kaliya ee wax soo saarka waxay tahay qiimaha sare.

budo

budo ah ee acids amino loo isticmaalo diyaarinta is biirsaday amino acid ah. waxaa dheefshiido sida ugu dhakhsaha badan oo dareere ah. BCAA Powder kala qaybsan yihiin laba nooc: leh dhadhan iyo wakiilada iidaan oo dhan ay suurtagal tahay iyaga oo aan. Addomahaaga hab nololeed caafimaad leh oo kaliya doonayaan in ay iibsadaan ikhtiyaarka labaad, laakiin khubarada si adag ugu talinaynaa in aadan samayn. budo dabiiciga ah iyada oo aan lagu daro wax kasta oo aad u qadhaadhayd, iyo urta iyo dhadhan waa si gaar ah, iyadoo aan loo eegin dareere ah, taas oo waa la kala diri ay, cabniinka la kaliya ku dhacay doonaa.

Marka la helo budada ah waa in ay tixgeliyaan ka mid ah midka ka badan. Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in diyaarinta cocktails dushiisa waa in ay daruuri tahay in la sameeyay xumbo. Tani waa fikrad khaldan weyn maxaa yeelay cuntada oo casri ah si deg deg ah soo jiidasho leh baabbi'isaa dareeraha, iyo muuqaalka kore ee xumbo, on lid ku ah, ayaa sheegay in tayada liidata ee alaabta ceeriin ama joogitaanka ee halabuurka ah ee creatine.

Haddii acids amino waxaa loo isticmaalaa, ur, ka badan biyaha, waxay lagu qasi karaa dheeraad ah iyo casiir. 1 kg looga baahan yahay in ay qaataan 36 mg ah ee badeecada: Xisaabi soo dhoweynta waa in la mid ah sida in kaabsoosha noqon.

kiniin la calaashado

Wada jir ah ula foomamka ugu weyn pharmacological waa xuso foomka gaarka ah ee daro ah. acids amino qaab kiniin la calaashado hantidaan tiro ka mid ah faa'iidooyinka, kuwa ugu muhiimsan waa tallaabo degdeg ah bilowga iyo bioavailability. muuqashadii Tani waxaa loo arkaa wax soo saarka cuntada, content sare ee acids lagama maarmaanka u ah u shaqeeyo.

Calalinta caawisaa acids amino dheer iyo cunto nadiif ah, bixinta gargaarka nafsi ah. Taasi waa iyaga mahad aad cuni kartaa wax macaan, oo aan wax yeesho horumarka khasaaro baruurta.

Inta badan kiniin la calaashado waxaa laga heli karaa dheeriga ah ee glutamine. Waxaa loo doortay sababta in marka la helo leucine loo isticmaalo ereygu wuxuu ahaa ee protein muruqa dhumin ma aha on ereygu wuxuu ahaa ee glucose iyo glutamine.

Sidee iyo waxa la qaadan BCCA: qiyaasta iyo inta jeer ee la isticmaalo

Talada ugu weyn ee isticmaalka acids amino waa in ka hor inta aysan daruuri u baahan tahay inaad wax ka barato oo ay tixgeliyaan dhammaan talooyinka baakadka ku soo saaraha. Waxaa loo soo saaro si loo dhiiri qofka inuu si dhakhso ah u isticmaalaan daroogada iyo iibsato xirmo ee soo socda. dhibaatada macaamilka ay dhacdo in this - si aad u eegto content in mid ka mid ah qaybtaadii iyo si loo xisaabiyo xaddiga saxda ah ee acids amino ee la xiriirta in ay, in mustaqbalka la isticmaalayo qiyaasta this gaar ah.

Lifaaqan hore soo iibsatay badeecada waa in aanay noqon. Waxaa aad u fiican in ay bartaan dhowr saarayaasha iyo dooran wax soo saarka ugu fiican u arkaa jidhka.

mudada qiyaasta

Sida xaddiga daroogada waxay ku xiran tahay jadwalka tababarka. In maalmood non-tababarka, khubaro kaala talin qaadashada 10 g maalintii hal mar iyo maalmaha mashquul aad u baahan tahay in ay qaataan daawada ka hor iyo ka dib tababarka. Marka qiyaasta waxaa si gaar ah qof kasta go'aamiyey. Waxay ku xiran tahay ujeedadu eryadeen, iyo sidoo kale miisaanka Orodyahanka. Xaaladaha qaarkood, waxaa loo ogol yahay kii saddexaad heli maalin tababar - inta lagu jiro fasalka dhabta ah, laakiin ma jiro oon ahayn ka hor intii nus saac ah kadib marka ay bilaabaan tababarka.

maxay isu geeyo

qaadashada acids amino noqon kartaa oo waa in la isticmaalaa marka protein ah ama gainer. fikrad Tani waa wanaagsan, sababtoo ah isku soo saarka, kuwaas oo, ayaan ku hubin karnaa habka koritaanka murqaha la amino acids oo dheeraad ah, kuwaas oo ay u badan tahay in la isticmaalo waa unug muruqa iyo Avv borotiinka.

The la joogo ugu muhiimsan ee waxyaabaha isku dhafan - waxaa jira kala duwan ka kooban amino acid of diyaarinta iyo protein isku dar. In the case of borotiinada, waa in la xusuusnaado in ay jiraan borotiinada soy, iyo sidoo kale borotiinada in ay yihiin dhexsameeysmo jirka ka sarreen ah ( "nafaqada isboortiga iyo khudrada"). borotiinada kasta cuntada ahayn kuwo dhameystiran, oo sidaas daraaddeed, waxaa jira kala duwan oo ay ka buuxaan acids amino lagama maarmaan ah iyaga oo ku. Iyagu ma ay siin karaan Avv a protein jirka buuxa. Awood u leh in ay kor u hoos u dhaca dhaqaalaha kaliya acids amino BCAA, taas waa in la kordhiyo qiyaasta qeybtii si aad u hesho natiijo wanaagsan, magdhowga la'aanta ah ee lagama maarmaanka ah valine, leucine iyo isoleucine.

Guryaha la helo acids amino dareere

Jaleecada hore waxa ay u muuqataa in ay jirto waa in aanay noqon su'aalo badan oo ku saabsan sida iyo waxa la qaadan BCCA. Features helo sheegashada haddii kale. acids amino dareeraha dhalada waxaa loo arkaa in ay dheeri isboortiga gaar ah waxaa badanaa loo isticmaalaa sida kale protein ah. Xaaladdan oo kale, ma aha oo ku saabsan isboortiga, cocktails, oo ah xal u xoog gelatin. Tani, dabcan, wax soo saarka weyn, laakiin waxa ay leedahay mid ka mid ah cillad weyn: sida furta oo badalay gelatin, profile amino acid waxaa la aasaasay si ay arginine iyo histidine in hal hawl ah ku jira badan, iyo acids lagama maarmaanka ah, waxaa jira khasaaro cad. Ka dib markii this, isku darka ee BCAA la acids amino dareeraha keeni karta in gargaarka la eego dardar-socodka dib u soo kabashada ka dib set tababar iyo mass muruqa Wayda.

waxyeellooyin

Bilowga ah inta badan la yaabi ku saabsan in dhibaatooyinka BCCA. Sidee iyo waxa aad u baahan tahay in ay qaataan daawada si aad u fogaado, waxaa hoos ku qeexan.

Sababta ugu wayn ee saamaynta taban waa daroogada calool madhan. Qasab ah in ay ka shaqeeyaan dheefshiidka acid, raaceen by wanaajiyey motility xiidmaha iyo sii daayo casiir. xeryahooda organic waxaa si dhakhso ah u nuugo, fiirsashada of juice kor u dheefshiidka. cidhibtii ah tani waxay noqon kartaa:

• yarayn;
• shuban;
• laab.

Tani waxay kaa caawin doontaa in ay ka fogaadaan baadhitaan taxadir leh tilmaamaha, iyo sidoo kale racfaan takhasus leh wixii talo ah ka hor inta aysan.