Imisa jeer toddobaadkii aad u baahan tahay inaad kala soo baxdo saxaafadda si loo gaaro natiijo fiican

Ka hor inta qofku doonayo inuu ku bilowdo qabashadeeda, waa in loo ogaado isu gaar ujeedada taas oo u sameeyaa, oo waxa natiijooyinka iyo height doonayo in la gaaro. Taas darteed, ku xiran tahay inta jeer ee saxaafadda dhagax weyn toddobaadkii, iyo sidoo kale oo ka mid ah layliyada si ay u qabtaan.
Tusaale ahaan, haddii ujeedada ugu weyn ee nin waa in ay helaan gargaarka ee murqaha caloosha, iyo sidaas ma aha tiradaasi aad u badan, in la bilaabo waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo saddex rabtay todobaadkii 20 aaminin (2-4 hab), taas oo ku xidhan diyaarinta. Xaaladdan haddii ujeedada ugu weyn ee ciyaaryahan ah ayaa hoos u baruurta jirka ee caloosha iyo xanjaadka, imisa jeer toddobaadkii aad u baahan tahay inaad kala soo baxdo saxaafadda? Jawaabtu waa mid fudud ilaa xad: caawimo ah ee layliyada qaar on jaraa'id oo baruurtii calooshiisa ma tegi doonto, si aad u baahan tahay in la isu geeyo jaraa'id lulid laylisyo in kicin u kaca ah ee heerkulka jidhka, oo xidhiidh la leh taas oo qof ayaa kor u dhidid, iyo tagaa ee kilo oo dheeraad ah. Tusaale ahaan ugu fudud ee jimicsiga sida la ordaya, la doorbidayo in dhul bannaan. Waxaa xusid mudan in si loo gaaro natiijo fiican, waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan ku listo-saxaafadeed ka soo 9 habab ee toddobaadka, raaceen by kordhay in 18 Oo inta jeer ee aad u baahan tahay inaad kala soo baxdo saxaafadda? Waxaa jira mid feature: marka uu weli ahaa mid daciif ah oo u baahan in ay u lisidda ilaa 20 jeer, tan iyo markaas tirada aaminin jaraa'id layli ah mar hore "off," oo camal flexors jirridda dheeraad ah.

Dhawr bilood ka dib tababarka saxaafadda, marka uu heli doonaa xoog iyo la qabsado load ah, imisa jeer toddobaadkii aad u baahan tahay inaad kala soo baxdo saxaafadda? Markaas, sida ay tababarayaal badan oo khibrad leh, waxaad u baahan tahay si aad u soo dejisan in failure, oo aan tirinta tirada Ilaah aaminin yeelaan. Inta lagu guda jiro stress ka, kaasoo lagu soo saaro by muruqa, oo waxaa jira koritaan ugu degdegga ah iyo xoojinta.

Marka fulinta layliyada on saxaafadda waxaa muhiim ah in la raaco farsamada saxda ah. Khaladka ugu badan ee bilowga ah waa neefsashada aan habboonayn. Oo la yaabanahay su'aal sidaas oo caan ah: "Immisa jeer toddobaadkii aad u baahan tahay inaad kala soo baxdo saxaafadda", Markan sameeya jimicsiyada si qaldan. Haddii si khaldan fulin, ie markii Orodyahanka heysta wuxuu kaga afuufay neeftii, muruqyada oo aan la gabi ahaanba la dhimi karaa, sida sambabada waxaa ka buuxa oxygen, ma uu oggolaan inay sidaa sameeyaan. Taa awgeed, haddii si khaldan loo sameeyaa, taasoo keentay in murqaha caloosha shubto saboolka ah. dil farsamo sax ah waxaa loo arkaa inay mid ka mid ah oo dadka dhamaadka dhaqdhaqaaqa ka dhigaysa neefta af badan oo xoog leh, sida xirfadlayaasha, "neefta siidaysid on dadaal." Waxaa jira foosha dheeraad ah muruqyada, taas oo lagu daray weyn marka la liso warbaahinta.

Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah aqoonyahanada, tirada jeer toddobaadkii, waxaad u baahan tahay inaad kala soo baxdo jaraa'id ku xiran tahay jirka Orodyahanka ee. Haddii qofku waa Hardy, laakiin muruqyada muuqan xun, sidaasi darteed waxa uu u baahan yahay inuu sameeyo a kamay helin dheeraad ah oo ku yar badan oo habab. Laakiin haddii ay dhacdo in, haddii uu qofku qabo muruqa, laakiin waxay ahaayeen naftooda mariyo hoos baruurta jirka xun, waxaad u baahan tahay in la isu geeyo layliyada caloosha, sida aerobics. Iyo wax walba hagaagi doonaan, waxa ugu muhiimsan - jecel yihiin in ay sameeyaan isu fiican!