"Burpoe" (Layli): lacagta iyo waxyeelo. "Burpoe" - jimicsiga ugu wanaagsan ee baruurta gubanaya

Maanta, dad badan oo u furan tahay in aad jidhkayga bixiyo qaab aad u fiican jirka. Laakiin mararka qaarkood tababar degdeg ah ma aha waqti ku filan, iyo safarada in lagu jimcsado ee ka maqan of dulqaadashada. outlet ah dadka sida ay noqon karaan "Burpoe" - jimicsi, kaas oo qaab loogama baahna in ay iibsadaan oo dhan cayn kasta oo lagtiisa, iyo laftiisa tababar aan la bixiyey waqti badan.

Waa maxay "Burpoe"?

CrossFit waa layli waa saldhigga, iyo hirgelintiisa uma baahna miisaan dheeraad ah. Laakiin waqti isku mid ah, farsamadaa waxa ay tahay Qabille oo dhab ah, waayo, dulqaadasho, sababtoo ah waxa ay mar siinayaa cadaadis xoogan on jirka oo dhan. Dhowr daqiiqo ka dib, ciyaaryahanka dareemi doontaa xiisad badan ee jidhka oo dhan, laakiin wax ugu weyn ee - ha joojin. Haddii xawaare dhaqdhaqaaqa waxaa si tartiib ah kor u kacay, saamaynta la dareemi doonaa, baqdin jirta oo doonaya in ay ka shaqeeyaan la kordhiyo. Sidoo kale, jimicsi joogto ah ma aha oo kaliya ka dhigi suurto gal si ay u sameeyaan jirka ah oo qurux badan, laakiin sidoo kale ka heli boost a tamarta. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in aan la iloobin in, sida ciyaaraha kale, load waa in waqti kordhin. Mar kasta oo "Burpoe" (jimicsi CrossFit) ku keeni doonaa dareenka wanaagsan iyo in la wanaajiyo natiijada.

"Burpoe" iyo slimming

Bandhigyada jimicsi kasta, aad rabto in aad ogaato waxa saamayn iyada u keeni doonaa. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee farsamadaa waxa ay tahay in inta lagu guda jiro jimicsi ah inuu wax baabbi'iyo tiro aad u badan ee calories. Studies ayaa la yaabay ciyaartoyda badan. Waxay muujisay in waxbarashada sida by 50% gubi baruurta fiican ka badan xamuulka awood kale. xaqiiqooyinkani cadeeyo in "Burpoe" - jimicsi ugu fiican in laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah.

Laakiin, marka lagu daro xallinta dhibaatada aasaasiga ah, farsamada this sidoo kale culays on muruqyada. Intii lagu guda jiray tababarka danab ugu sareeya waa la helay barida iyo weyl muruqyada, bowdyaha, abdominals iyo muruqyada-xidhka garabka. Tani waxay soo jeedinaysaa in saamayn slimming waqti isku mid ah jiid kartaa meelaha wiiqay ee jirka. Dabcan, natiijada noqon doonta cad oo kaliya ka dib markii a rabtay yar, laakiin aan si deg deg ah. Laakiin ka dib markii kulan kasta, waxa aad dareemi kartaa ruuxa gudaha noqonayaa mid sii xoogaysta oo sii go'an. Waxaan dhihi karnaa in "Burpoe" - jimicsi, kaas oo dad badan waa element ugu weyn ee tababarka, laakiin qaar ka mid ah waxaa ka mid ah waxaa loo isticmaalaa sida diiran up for xamuulka culus.

farsamada waxqabadka

Sida layliyo kale, waxaa muhiim ah si ay u ilaaliyaan neefsashada habboon. Dabcan, si ay u guulaystaan, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado sida loo sameeyo layliga "Burpoe." Soco sida soo socota:

1. Fadhiiso on haunches uu, uu gacmaha Timir nastaan ka dhanka ah derin ah dabaqa.
2. Dheeraad ah oo ku celiska aheyd af badan waxaa dib u bilowday in ay booska uu ka jidhka u qaatay sida in riix-ups.
3. Sidoo kale, dib u boodi fiiqan in ay markii hore.
4. Isla markiiba qabanayaan kor boodi ah, oo doonaya inay taaj "samada" oo uu gacmaha kor u haya madaxiisa ka guuxeysa, samaynta suuf. In qaybtan jiro lagu burburin karo ee ku saabsan kabaha. Waayo, fulinta qof boodi ah miisaankana waa in ka badan 80 kg loo baahan yahay qiimuhu yahay kabaha kuwaas oo kaliya qaro weyn. kabaha Kuwani u adeegi doonaa sida absorber lama filaan ah, wuxuuna ilaalinayaa goysyada cagaha.

Tani waa isku darka fudud ee dhaqdhaqaaqa looga baahan yahay si ay u qabtaan xawaaro deg deg ah. boodi kasta waa in la sameeyo si sax ah. Waxa ugu weyn ee - ma dareemayo wax ka xumahay naftaada iyo xoog. Speed si tartiib ah waa la kordhin karaa. Sidoo kale, waa mid aan u malaynayaa in tallaabo la soo dhaafay (boodi up) ma aha sidaas u muhiim ah. All faahfaahin lagama maarmaanka ah si ay u fuliyaan culus oo waxtar leh. Qofka u qabata "Burpoe" (jimicsi) muddo dhowr toddobaad ah, kala bar hal daqiiqo ka qaban karto 15 Ilaah aaminin yeelaan.

adkayn jimicsiga

Waqti ka, haddii aan taasi ku filan tahay oo aad u malaynayso in aad u baahan tahay load a of sii daran, waxaad ku dari kartaa riixay in ay gutaan isla markiiba ka dib Baaragaraafka labaad (kabsato dib). Sidoo kale wax ka qaban waayo, xoog dhab ah si ay u caawiyaan dumbbells. tallaabooyinka oo dhan waxaa lagu sameeyaa si la mid ah, laakiin keliya miisaan ee gacmaha.

load waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo la isticmaalayo medbol. Isaga waxaa la dhigay xagga hore ka hor boodi loo qaato in gacanta, iyo kor u madaxiisa halkii suuf kor ku xusan. Suxullada xilligan aan la wada xodan kara.

fududeeyaa layliga

Laakiin mararka qaarkood, isku dayayaan caadiga ah "Burpoe" (jimicsi), mid ka mid oggaatay in ay tahay mid aad u adag si ay u hirgeliyaan. Laakiin waa in aysan qaadan xanaaqsan, maxaa yeelay muddada qabatinka waxaa loo isticmaali karaa foomka fulinta fudud. Waxaa ku filan in la siiyo ilaa dhibic ee la soo dhaafay - boodo, oo xilligan la joogo oo keliya in ay fuulaan. Waa sahlan, laakiin load ku on muruqyada iyo habka gubashadii calorie dhici doona, wallow yar culus. Waqti ka, tamarta faa'iido iyo xoog, waxaad awoodi doontaa in uu fuliyo classic "Burpoe" (jimicsi) noqon doonaa. Sidee version asalka, aad hore u tiqiin.

waqti jimicsi

Si aad u "Burpoe" soo baxday in sida wax ku ool ah intii suurtogal ah, waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan dura waqtiga u dhexeeya nasashada. Waxa kale oo aad dooran kartaa naftooda nidaamka ku dheehan tababari doonaan. Sidaas daraaddeed, Waayo, tayo sare leh gubashadii baruurta waxaa la bixiyaa laba daqiiqo si ay u qabtaan "Burpoe", ka dib markii taas ay sii socoto in uu ordo ku saabsan kaalinta iyo laba daqiiqo. Ma saddex kamay helin.

Ikhtiyaar kale: Gagadiyaa "Burpoe" with "sanduuq la hoos oo kale." Sida dhaqanka nus-daqiiqo ah our, soddon ilbiriqsi oo hadhay oo ku hawlan degdeg ah "feerka". Saddex Ilaah aaminin yeelaan sida, ka dib markii taas oo inteeda kale waxaa loo sameeyaa in daqiiqad ah. Jimicsiga waxaa mar kale soo noqnoqda. Main, iyo waqtiga daal in ay sii wadaan shaqada.

Muddada shaqada

Iyadoo ku xiran yihiin xirfadaha iyo natrenirovannosti aadanaha loogu talagalay dhererka circuit oo tababar ah.

• Wejiga kowaad (bilowga ah): kalfadhi oo 2 daqiiqo, nasasho 1 daqiiqo, oo dhan 4 wareeg.
• Heerka labaad (kuwa "ka qayb ahaa"): load weli, sida ka hor, laakiin waxaa la sameeyaa 6 Ilaah aaminin yeelaan.
• Heerka saddexaad (tijaabo): 3 daqiiqo fadhiyo, nasasho 1 daqiiqo, guud ahaan 6 jeer.

Waxa ugu weyn ee - ha iloobin caadiga ah. Waxaa aad u fiican haddii toddobaad kasta waxaa la siin doonaa inaad jimicsi saddex ilaa shan maalmood.

lacagta

Marka waxbarashada ee shaqo this wax ku ool ah, dad badan ayaa bilaabay in ay si firfircoon uga qabtaan "Burpoe" (jimicsi). The benefits of tababar sida uu noqon karaa mid qiimo badan. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah faa'iidooyinka:

1. Takhalusaya baruurta ka xoogga shaqada. Sidoo kale waxay hagaajinaysaa-shiid, kaas oo dhab ahaan ku kordhinaya miisaan lumis.
2. Waxa asaasay jirka oo xoog leh. Iyadoo aan wax lacag waqti badan, dadka ku lugleeyihiin arimaha oo dhan oo ka mid ah muruqyada waaweyn.
3. Inta lagu guda jiro ciyaaraha fudud fasalka baaqbaaq dulqaadashada iyo cadaadis, taas oo aad u faa'iido badan ee nolosha.

digniinta

"Burpoe" waa mid aad wax ku ool ah, laakiin at jimicsiga isla waqti adag, taas oo ah culays wayn oo qofka layli ah. Taasi waa sababta bilowga ah waa in aan ka qayb qaataan aad iyo ha iloobin dheelitirka. Haddii aad go'aansato in aad bilowdo barbarta isboortiga this, waxaad u baahan tahay in si taxadar leh dooran circuit jimicsi, iyo hesho matalaad ugu sax ah sida fasalada lagu qabtaa. Intaa waxaa dheer, waa in aan aan ku Dadaashid natiijooyin deg deg ah, jaceeylka noocaas ah haddii kale waxyeello jirka. qofka ugu fiican ka heli doontaa daal, iyo ugu xun - dhaawacmeen. Sidaas ma samayn badan oo aaminin in hal maalin, si kor loogu qaado heerka shaqada waa in si tartiib tartiib ah.

Hoggaansamaan talooyinka, iyo "Burpoe" ayaa kaa caawin kara takhaluso kiiloogaraam fadhiya iyo jirkaaga siiyo nooc ka mid ah soo dhaweyn. Intaa waxaa dheer, jirka oo dhan ku odhan doonaa, "mahadsanid" sida dareento caafimaad kana adkeeysi badan. Uma baahnid inaad meel gaar ah ama Cunidda waqti. On aad qayb ka kaliya ee aad u baahan tahay in ay u hoggaansamaan joogta ah oo aan in dib loo dhigo fasalada "waayo, berrito."