Cuntada maskaxda. maanka Sharp da 'kasta.

Ma ogtahay in our maskaxda gubtay, in ka badan labaatan boqolkiiba tamarta guud bixisey noo cuntada? Waxa uu leeyahay rabitaanka cuntada oo aad u caafimaad qaba, taas oo u baahan badalkooda joogto ah. Qubarada ayaa muddo dheer la aasaasay xaqiiqda iyo xataa dhigay liis gaar ah, oo ay ku jiraan oo dhan alaabta lagama maarmaanka u ah maskaxda.

Ardayda iyo ardayda waa mid aad u jeclaan of shukulaatada. Oo layaabna ma leh. Ka dib oo dhan, waxaa jira waxyaabo badan oo waxtar leh antioksidanter maskaxda, mid ka mid ah taas oo ah flavonol ah, oo waxay hagaajinaysaa socodka dhiigga si unugyada maskaxda. Waxyaabahani waa ka yar yahay in caanaha ee noocyada uu, si wax soo saarka ugu waxtarka badan , waayo, maskaxda - waa cayn kasta oo ah shukulaatada madow. Si aad u wanaagsan, haddii ay ka koobnaan doonaa nuts, maxaa yeelay, waxay kaliya mass lagama maarmaan u ah walxaha jirka this. Dhammaan noocyada kala duwan ee nuts iyo miraha sida abuur bocorka, gabbaldayaha, pecans, iniinta, oo yicib ubaxeed, cashews, lawska, iyo kuwa kale, dhammaan waxyaabaha ku jira faa'iido badan ee maskaxda. Waxaa ku jira vitamins E iyo B6, folic acid, iyo lagama maarmaan u fiican maskaxda omega-3 iyo 6. murugada dheeraad ah ee la soo dhaafay oo aad u fiican ma aha oo kaliya gacan ka fikirka ku siman oo cad, laakiin sidoo kale si weyn loo hagaajiyo niyadda. Sidoo kale nuts iyo miraha ku jira magnesium iyo thiamin, kaas oo gacan ka nafaqada ee maskaxda loo hagaajiyo ay shaqada garashada iyo xusuusta.

Haddii aan ka hadlo waxa waxyaabaha loo baahan yahay in maskaxda ay maalin ah, waa in aan soo magacawnay dabiiciga ah, oo wanaagsan, shaah ah oo immika brewed oo tayo leh. Ha illoobin oo ku saabsan bacaha waa sahlan, laakiin ka kooban ee ay ka kooban ahaayeen kulli wixii aannu geli kari a miiska wareegsan kiimikada. Iibso shaaha dhab ah oo waaweyn-madow ama cagaar. Sida xaqiiqada ah qof kasta oo mararka qaarkood waxaa jira maalmood marka waxa ay u muuqataa in xitaa qabaa caajisnimada. Tani waxay soo jeedinaysaa in maskaxda ka maqan walxaha sida katychenz, kuwaas oo tiro aad u badan oo ah shaah. Inta badan oo iyaga ka mid yihiin in shaaha cagaaran, laakiin madow wuxuu leeyahay sifooyin u fiican, sidaas darteed wax soo saarka, kuwaas oo si hagaagsan la odhan karaa ugu caansan oo muhiim u ah maskaxda.

Ha illoobin in dhammaan noocyada kala duwan ee cuntada badda si gaar ah faa'iido u jidhkeenna, oo sidaas daraaddeed maskaxda. Waa hagaag, haddii aad fursad u leeyihiin waqti ka waqti si ay u faysteeyaan on oysters, kaliya aad u nasiib. Ka dib oo dhan, in hilibka ee shellfish ku jira wax badan oo zinc iyo bir, lagama maarmaanka u ah in ay hawlgalka ku ool ah. In isticmaalaya waxyaabaha sida in ay yihiin waxtar u leh maskaxda, ha ka welwelin in aad mar walba xusuusan doonaa macluumaadka aad u baahan tahay, xitaa dhowr sano ka dib. Haddii aad la kulantid gaabiska xasuusta iyo ka-fiirsashada saboolka ah, hubi in aad naftaada ula dhaqmaan si oysters. Ha illoobin oo ku saabsan badda oo kale, gaar ahaan, waxay ku saabsan tahay sida kalluunka waxtar leh, noocyo gaar ahaan dufanka leh waxaa ka mid ah, kaas oo sidoo kale ku jira maskaxda acid lagama maarmaan ah omega-3. Salmon, tuna iyo cunna, sida laga soo xigtay khubaro - waa cuntada ugu fiican ee maskaxda in ay gacan u saturate leh oxygen, horumarinta guul neurons waxa on, taas oo macnaheedu yahay si fiican dhinaca barashada macluumaad cusub oo la xasuusnaado jir ah.

Oh iyo to top doonayo in ay ka farxiyaan haweenka, daawashada iyada tiradaasi, oo waxaad ku tidhaahdaa in kaliya ma ahan ee cuntooyinka-calorie sare waxyaaba badan oo muhiim u ah maskaxda. Waxay aad buu hodan u yihiin iyo caleenta khudaarta cagaaran. Waxaa jira tiro aad u badan ee fitamiin iyo folic acid. Iyadoo ay gargaar, waxaad u xusuusan karaa muddo dheer illowday oo u muuqatay in ay xogta laga badiyay weligiis. Oo dadkii oo dhammu maxaa yeelay jirka wuxuu, oo ay ku jiraan xididdada dhiigga ee maskaxda ka kolestaroolka waxyeello ah oo bilaash ah, kordhinayaan in xasuusta masaakiinta, halmaan iyo xataa horumarinta cudurada khatarta ah sida sida cudurka Alzheimers. Waa maxay cuntooyinka u fiican yihiin maskaxda iyo tirooyinka our? kale Tani, isbinaajka, iyo sidoo kale dhammaan noocyada kala duwan ee berry, gaar ahaan blåbær. Cun cuntooyinka kuwaas oo cajiib ah, iyadoo antioksidanter, dhalinyarada buuxiyeen oo ay hagaajiyaan xasuusta.