Diyaarinta marathon ah: barnaamijka tababarka

Barnaamijka waxaa ka mid ah ciyaaraha Olympic ee 1896, kaabaya leh anshaxa cusub - orodka marathon, taas oo weli waa khuseeya ilaa maantadan la joogo. dhererka fogaanta ahaa 40 km. Waxaa isboortiga ciyaaraha fudud waxaa loo arkaa ugu dheer oo ka mid ah ciyaaraha kale in this category ugu galayo. Ka gudbitaanka fog noocan oo kale ah waa tartan adag tahay jidhka, sidaas darteed ka hor tartanka lagu qaban doono diyaarinta dheer marathon ah, taas oo ka mid ah ma ahan oo keliya taliskii tababarka, laakiin sidoo kale cuntada u gaar ah. Haddaba, si uu ugu tartamo marathon ah, khasab ma aha in uu ka kooban yahay xulka qaranka ee cayaaraha fudud, sanad kasta waxaa suurtagal ah in ay ka qayb qaataan Moscow iyo xitaa heli doonaa abaalgud la lacageed.

story

Sida laga soo xigtay mid ka mid ah halyeeyga, Herodiyiintu ku tilmaamay, waxa la og yahay in in ka fog 490 BC. e. ahaa Battle of Marathon dhexeeya Gariigga iyo reer Faaris. Markii ay ciidamada mucaaradka ahaa complete, Gariigta ah u diray rasuulka Pheidippides dagaalyahan iyo bishaaro si Athens. Carar ku saabsan 34 km, Rasuul ah, oo wuxuu ku yidhi warka wanaagsan inuu dadkiisa, daalan oo dhulkay ku dhaceen, wuuna dhintay.

Ka hor inta ciyaaraha Olympic marka hore ayaa si rasmi ah qiyaasay oo diiwaan masaafada u dhexeysa Marathon iyo Athens in 34.5 km. Marathon sidoo kale waa in ay ka gudbaan masaafada of 40 km ee 1896. ciyaaraha fudud ee ka adkaan waqtiyo kala duwan masaafo kala duwan ka dib markii, laakiin tan iyo 1924 si rasmi ah u bilaabay inuu meel fog ka dhigi 42.195 km. By jidka, waxaa kale oo jira Marathon ski la track 50 km.

marathon isreebreebka waxaa la qabtay ka hor inta tartanka ugu horeysay ee Olympic. In marka hore u yimid Charilaos Vasilakos oo saxiirtaas fogaan ah 3 chasa 18 min. At tartamada oo sida Spyridon Louis guuleystay, jebinta ee 40 km 2 saacadood 58 daqiiqo, halka wareega isreebreebka ee ciyaaraha fudud ee u yimid in shanaad.

Maxaa dhacaya ee jirka?

Ordaya at sida masaafada dheer waa culays jidhka. Waxay u baahan tahay oo keliya ma aha tababar jireed , waayo marathon ah, laakiin sidoo kale cilmi nafsiga. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay ka gudbaan caqabadahaas, ciyaartooyda waa fursado cusub: kalsooni, is-control, awood u leh inay nastaan inta lagu guda jiro orod iyo xawaaraha.

Dareenka iyo geedi socodka ee jirka intii lagu jiray tartanka ee 42.195 km,

• Kordhiyaa isticmaalka oxygen.
• Soo saarta endorphins, kaas oo ku siin dareen farxad iyo awood u leeyihiin in si loo yareeyo xanuunka. Start ee wax soo saarka ku dhacaa, masaafada ugu horeysay farqiga (1-8 km).
• Marka tartanka masaafada saddexaadna wuxuu u soo 16km maray gariir muuqan karaa mid yar.
• Ka dib markii 28 km kaydka tamarta dhammaaday. Orodyahanka bilaabmin si ay u dareemaan yaraa, oo waxaa jira rabitaan ah in la siiyo ilaa. marathon Heerkan waxa loo yaqaan "dhuftay derbiga". Halkaa marka ay marayso, biyo caawisaa dheeriga ah ee sonkor ah.
• Raaxo ku jira laabatooyinka ee u muuqataa ka dib markii ku saabsan 35 km. Tani waxay si gaar dareemi markii ordaya on dhul xunxunna.
• Kordhi in heerkulka jidhka ay keento khasaare dheecaanka.

Ka dib markii tartanka in Orodyahanka kasta, xataa mid ahaa qorshaha pre-tababar marathon ah, tabar guud iyo xanuun muruqyada ah, lugaha u muuqdaan in ay horseedi, socda dareen ee caloolxumo. Si loo soo celiyo baahida jirka ee buuxsama glycogen oo caadi ah ee dheelitirka biyaha-cusbo.

Dareenka iyo fikirrada ahaanayaa

edition An American waxaa la daabacay koox waxbarasho oo ah cilmibaadhe oo ku saabsan kaalinta labaad oo fikirka ah oo sababo iyaga ka inta lagu guda jiro tababarka. At toban ciyaartoyda rikoorrada cajalad la xoojiyey oo la mikroofanada si ay u la wadaago xaaladooda inta lagu guda jiro tartanka. Falanqaynta muujiyeen natiijooyinka soo socda:

1. Qiyaastii 40% ayaa la fikirka ah oo ku saabsan masaafada iyo xawaaraha.
2. Xanuun iyo raaxo la'aan ku qabsadeen 32% ka mid ah fikirrada. Athletes dacwoodeen baxaya hadhuudh iyo muruq xanuun.
3. hartay 28% ka mid ah Cadaab - socodka deegaanka. Kaalinta yidhaahdo oo ku saabsan dabeecadda, cimilada iyo ciyaartoyda kale.

Country oo sabab u ah cilmi-baarista waxa ay u muuqataa in midkoodna kaalinta labaad ma odhan ay jecel yihiin la siiyo ilaa. Oo waxay dhacdaa ka dib markii 27-28 km orodka. Tani waa mid ka mid ah la joogo nafsi markii Orodyahanka uu leeyahay si ay ula jinniyo uu gudaha ka qabtaan. Sidaa darteed, barnaamijka tababarka ee loogu talagalay marathon ah mar walba waxay ku lug leedahay dejinta ujeeddooyinka for tartanka soo socda.

Halka laga bilaabaa?

Marka waxaa jiray fikirrada: "Oo haddii aan isku dayo inaan ordo marathon ah" - waa in isla markiiba ka jawaabaan su'aasha ah: "? Waa maxay" Waxaa isboortiga culus ah oo ku filan, si aad u baahan tahay inaad qraallo dhan ah curiyeyaasha halista ee la ujeedada looga danleeyahay. Waayo, xirfad macnaha kaalinta marathon been gudbo kala duwan xawaaraha. Kicinta for hiwaayadda u ah waa in uu ka kooban yahay go'an in ay hor istaagi xamuulka ah oo aan dhaawac si ay u gaaraan dhamaysto.

Diyaarinta marathon ah bilowga bilaabataa ugu yaraan 3 bilood ka hor tartanka. Sidaa darteed, waa in aad dhigay taariikh ee jinsiyadaha hiwaayadda. Waxaa muhiim ah in aan si ay u abuuraan uunu hana tirin on qaybgalka, haddii ay muuqato in marathon soo socda ayaa lagu wadaa bisha soo socota.

Marka taariikhda tartanka loo yaqaan, waxa ay kor u dhistaa qorshe cad oo si loo gaaro yoolkaas in 42,195 km ah, oo ay ku jiraan baaritaanka caafimaadka, nidaam tababar, helitaanka qalabka iyo dhismaha cuntada.

Sababo for marathon a

• neefta bronki.
• cudurada wadnaha, cudurada ee la soo dhaafay nidaamka wadnaha (wadno, stroke, cadaadiska dhiigga ee sareeya).
• Cudurada of nidaamka kelyaha.
• Cudurada of laabatooyinka.
• Xidido.

Waayo, ammaanka iyo si looga hortago saamaynta xun ee ay suuragal tahay waxaa lagu talinayaa in aad la xidhiidho dhakhtarkaaga ama qoyska dhakhtar si loo hubiyo in ay jiraan sababo lahayn.

kooxda ka dhisan

Better kaliya si ay u iibsadaan dharka iyo kabaha loogu talagalay marathon ah, oo aan ka hor tartanka dhabta ah, sida uu noqon doono ugu yaraan 3 bilood si aad u hubisid in raaxada iyo xoog ku reserve. Maxaa yeelay, baxsad 3 saacadood in kabaha cidhiidhi ah - ma aha dareenka ugu wacan.

Sidaas diyaariyaan marathon ah bilaabmaa afku kabuhu. No badbaado markan waa in aanay noqon, maxaa yeelay, ee "Formula 1" wadayaasha ma eryi on the maps raqiis ah oo gaabis ah, iyo kabo tartanka waa in la soo xulay dejinta cagta. Sharaabaad, funaanado, surwaalo waa in la sameeyey ee wax isku dardaro. Haddii tartanka ka dhici doona maalinta kulul, waxaa kale oo cap qaadan lahaa. Dhab ahaantii, dukaamada qaaska ah dad badan oo iibiya qalabka lagama maarmaanka u ah kaalinta labaad, iyo waxaa loo yaqaan - "Sports-marathon".

bisha kowaad

Diyaarinta marathon ka xoq bilaabmaa gudbo masaafada u sii jeeday 3-5 km. Taasi waa, haddii aan in stock 3 iyo 5 bilood ka hor bilowga tartanka, iyo nin aan lahayn saldhig jirka. In kiiska halkaas oo tababar ku kooban, waxa fiican in lagu bilaabo 8-10 km ah toddobaadkii. In uu jiro stress lahayn in ay jidhka, meel fog waa in la kala qaybiyaa 5 maalmood oo u ordin oo aanan on time. todobaadkii labaad ee tababarka waa in ay ka gudbaan masaafada la mid ah laakiin aan shan, laakiin afar maalmood.

Tan iyo markii qeybtii labaad ee bishii kowaad (3-4 toddobaadkii), marka bilow ah, hore ayaa barbaro galay laxanka, ku dar 1-2 km, iyo in maalin maalmaha ka mid ah tababarka, iyo inta kale si ay uga baxsadaan caadiga ah laba toddobaad dherer ahaan.

Neefsashada waa in ay noqdaan "2-2". Taasi waa laba talaabo - mid ka mid ah neefta ka dibna, inta lagu guda jiro labada talaabooyinka xiga, oo katimaada ah. Ka dib kulan kasta waa waajib taagay.

bishii labaad

Waayo, niyad aad u baahan tahay in ay tiriyaan inta kiiloomitir horay ugu jirtay bishii kowaad, oo xusuusan, waxa uu dhan sameeyo jirrabaadda inay u boodboodaan baxsad soo socda. Sidoo kale dhiiri jecel yihiin in ay caawiyaan dabooli fogaan ah articles, blogs ah ciyaartoyda qibrada leh iyo videozabegov daawashada taas oo dadka caadiga ah in ay dhamaad ku yimid ka dib markii tartan galayo, dabaal guushoodii.

The mabaadiida aasaasiga ah ee tababarka, si joogto ah, si tartiib ah ugu rarataan culaysyo iyo kulanka diyaar jirka ah ee orodka maaradoonka ee mustaqbalka.

Bishii labaad ee diyaarinta waa lagama maarmaan si ay u bilaabaan si ay u horumariyaan dulqaadasho. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo dardargelinta ka hor dhamaadka ah ee wareeg kasta. Ama, tusaale ahaan, 1 km u ordaan Heerka isku celceliska, ka dibna sida ugu dhaqsaha badan 3 daqiiqo, ka dibna - socda safar of 200-300 mitir. Oo sidaas meertada ka adkaan 10 km maalin walba saddex jeer toddobaadkii. Iyo maalin maalmaha ka mid qoondeeyay tartanka 13-15 km dheer.

bishii saddexaad

Marxaladda ugu danbeysay ee tababarku yahay in toddobaadkii hal mar load ahaa 20-25 km. The haray maalmood oo tababar ah oo dhererkiisu Jidka waa 10-15 km. Halkaa marka ay marayso, Orodyahanka, helo qaab gaar ah, gaari karto 7 maalmood ee fasalada. toddobaadka ka hor marathon waa in si loo yareeyo xoogga tababarka.

Waxaa la fahamsan yahay load xoogga iyo hab miyir qabo tababarka. Haddii uu jiro dareen ah raaxo, dareen xanuun kala goysyada, wareer iyo jidhka ka gudbi karin masaafada u qorsheeyey, muhiim ma aha in ay ku qasbi. Waxa loo baahan yahay in hab gaar ah. Ka dib tababar loogu talagalay marathon ah ee 3 bilood - tani ma aha qorshe universal cashar in ku haboon yahay oo dhan ku cusub. Waxaa laga yaabaa in, dadka qaar waxay u baahan yihiin tababarka dheer.

ayna xoogga

Waxaa lagama maarmaan ah in ay dayacaan tababarka ee cabitaanka iyo cuntada sare ee protein caffeine-ka kooban. Ujeedadu waxay tahay carbohydrates in cuntada waa in ay adkaan iyo ka samaysan yahay 60% quud maalmeedka u istimaala.

marka laga reebo waa cuntada ee todobaadka soo hor tartanka. nafaqada Sports talinaynaa muddo afar maalmood ah in la siiyo ilaa carbohydrates iyo borotiin cunaan oo kaliya: caanaha, farmaajada, naasaha digaag, beedka, cuntada badda. Laakiin waxaa jira saddex maalmood markii tartanka ka hor bilaabo loading carbohydrate. Halkaa marka ay marayso dhamaado tababarka jirka ee marathon ah, iyo unugyada muruqa, beerka bilaabaa inuu ku ururto glycogen, taas oo aad u lagama maarmaan ah jidhka inta lagu guda jiro tartanka loogu jiro masaafo dheer. Marka load carbohydrate waa in hayn xaq u leedahay in ay "celceliska dahab ah", marka qaybaha yihiin caadiga ah hana u kordhinnin la rajada si ay u caawiyaan jidhka si oolin ilaa on tamarta loo baahan yahay. Foods in ay adkaan waa in cuntada mar boot: cereals, baradho ah iyo khudaarta.

Xitaa marxalad tababarka ee tartanka dheer waa in aad dhegaysato jirka iyo in la ogaado waxyaabaha ku haboon badalkooda tamarta: sabiib ah, nuts, muuska, abrikot, tufaax ama baararka tamarta.

Saddex saacadood ka hor tartanka waxaa lagu talinayaa in la cuno oatmeal la malab ama jam.

Iyadoo la tixgelinayo biyaha, oo ay jidka ku dhex tartanka ku yaalaan 5 waxyaabaha km cabniinka. gabi ahaanba ma siin kartaa ilaa bedelka dareeraha inta lagu guda jiro tartanka, gaar ahaan haddii marathon ah waxaa la qabtaa xagaaga. Waxaad cabbi kartaan koobka badh 2.5 km kasta.

Winter sports: marathon skiing

Haddii marka hore Classic Marathon lagu qabtay 1896, ee jinsiyadaha ski-xawaaraha sare ah ayaa lagu qabtay Norway ee 1767. Later, ciyaartan la wareegay ka Finns, Sweden, iyo dalalka of Central Europe. Oo tan iyo 1924, anshaxa waxaa ka mid ahaa in Olympics. Dhererka ah jinsiyadaha ski track kala duwan tahay 800 m ilaa 50 km.

qaababka ay yihiin skiing cross-dalka. Marathon adkaan karaa iyadoo la isticmaalayo farsamooyin kala duwan ee dhaqdhaqaaqa: isticmaalaya qaab xor ah oo heer sare ah. Tan iyo 1978, waxaa jira xiriirka Worldloppet ah, kaas oo 2015-isu keenay 20 Marathon ski adduunka oo dhan la fogaan ah ugu yaraan 50 km. Waxay Qof kasta oo ka qayb qaadan kartaa, ka hiwaayadda in ay xirfadle. Xiriirka Tani waxay leedahay nidaam u gaar ah si ay u dhiirigeliyaan ciyaartoyda iyada oo baasaboor skier shakhsi. Total baasaboorada Worldloppet soo saaray 16775, ciyaartoyda ee xiriirka - 13823.

Tan iyo 2013-marathon ski demino (Russia) waa Worldloppet Association.

record-haystaha ee Federation ee xilli ciyaareedka 2014-2015 waa reer France. Wuxuu ka adkaaday 260 Marathon.