Waa maxay dabacsanaan jidhka, sida ay u horumariyaan adag oo ah jimicsi qalaama

Qof walba waa ogyahay in jirka caafimaad leh - maskaxda oo caafimaad qaba. Si kastaba ha ahaatee, ma dhammaan raaco mabda'a this. Dabacsanaan - taasi waa mid ka mid ah ku soo koobin ugu muhiimsan ee gobolka caafimaad ee u shaqeeyo. Waa maxay dabacsanaan? Ma aha suurtagal ah in jidhka guurto leh Ilodanimada inayan ugu badan si fudud. Aan aragno waxa dabacsanaan, sababta aan u iyo waxa jidka waxaa la tababaray karo u baahan.

formation of dabacsanaan

dabacsanaanta ee jirka sida ugu macquulsan iyo, dabcan, waxay u baahan yihiin in la tababaro. Si kastaba ha ahaatee, waxaa daruuri ma aha si toos ah oo la xidhiidha xaddiga shaqo sameeyey. dabacsanaan badan ku xiran tahay caafimaadka ee laabatooyinka, taas oo iyana siinayaa Ilodanimada inayan ee mooshinka. arrimaha noocan oo kale ah oo saamayn kara horumarinta:

• Tilmaamo jidh kalagoysyada.
• Xaaladda habka dhexe ee neerfayaasha.
• barti ee murqaha iyo seedaha.
• qaybinta habboonaanta hawlaha dhexeeya synergists muruqyada oo ku Doodeen.
• Deegaanka. Tusaale ahaan, sare heerkulka, si fiican u dabacsanaan. Sidaa darteed, ciyaartoyda is kululeeyo ka hor jimicsiga.
• Da'da iyo jinsiga. Iyadoo da'da, dabacsanaan waxaa inta badan laga badiyay. Haweenka waxay u badan dabacsan badan ragga.
• Dhis iyo natrenirovannosti jirka.
• ratio u dhexeeya collagen iyo unugyada elastin.
• Heerka ah ee ra'yi dhiibashada ee hummaag ah (xanuun iyo balaarinta).

wadajir kasta wuxuu leeyahay dabacsanaan u gaar ah. Waxay ku xiran tahay nooca wadajir ah, barti seedaha ku wareegsan iyo seedaha, iyo sidoo kale awooda murqaha in ay ku adkaysato iyo nasashada.

dabacsanaan Ujeeddo

Waa maxay dabacsanaan? Waa maxay ujeedada ay ka? Waa dabacsanaan badan ku xiran tahay midab guud ee jirka iyo qaab jireed. Sidaa darteed, jimicsi dabacsanaan ku jira oo dhan rabtay Barnaamijyada taam. Inta lagu guda jiro fadhiyada, kuwaas oo ay soo shaqeeyay inta badan muruqyada iyo aad aan xubnaha iyo seedaha. muruqyada Well-taagay yihiin awood si ay ula qabsadaan load iyo ka yar bandhigi dhaawac.

The benefits of dabacsanaan

Waa maxay dabacsanaan? Waa maxay waxa ay lacagta si u shaqeeyo? Raadka wanaagsan ee ay dabacsanaan on midab guud ahaan la habaysan kartaa waxyaabaha sida:

• Marka jidhku waa wakhti dheer ma guurto ah (oo la, sakhiray si ay ugu rarataan culaysyo yar dhif u ah), muruqyada "hakinta" kujira isla dhaawac ah. Horumarinta dabacsanaan, nasato karaa murqaha oo caadi socodka dhiigga iyaga oo ku.
• Dabacsanaanta ee jirka waxay kordhisaa dulqaadashada iyo caabiga fayrusyada. Iyada oo dabacsanaan wanaagsan, waxaa suurtagal ah si loo gaaro natiijooyin sare ee horumarka jireed, in si tartiib ah u saameeyaa caafimaadka.
• Hagaajinta dabacsanaan, qof uu yeesho isuduwidda ee dhaqdhaqaaqa, oon ku yareeyo halista dhaawaca.
• rabtay dabacsanaan dardar geedi socodka dib u soo kabashada ee jirka.
• Ka shaqeynta on dabacsanaan, waxa aan dardar-wareegga dhiigga, taas oo ka caawisaa in uu yareeyo walbahaarka dareenka iyo bixisaa deji maskaxda.

horumarinta dabacsanaan

Sidee si ay u horumariyaan dabacsanaan? Tani waxaa la samayn karaa iyadoo aad loogu dadaalayo, laakiin rabtay leisurely. Halkan wax ugu weyn ee - ha iska badin hana jidhka ma siiyaan load si wixii aan weli diyaar u yahay. Waxaa jira badan oo jimicsi in la horumariyo dabacsanaan. Dhamaan iyaga ka mid ah waxay ku xiran yihiin sharciyada qaarkood. In ay dib u eegis, iyo waxaan bilaabi doonaa.

Xeerarka ugu muhiimsan

Sidee si ay u horumariyaan dabacsanaan? Si taas, a jimicsi joogto ah wax yar. Waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u sameeyaan, ka dibna kaliya doono natiijada. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad fiiro gaar ah u talooyinka soo socda:

1. Ka hor gudba si layliyada, waxaad u baahan tahay jirkaaga siin 5-10 daqiiqadood oo ah jimicsi laylinta. Gucleynta joog (xitaa degaanka), Xadhig boodayaa, noocyo kala duwan oo bed iyo laadadka, tallaabo-aerobics.
2. Shaqo on dabacsanaan lagama maarmaanka ah si nidaamsan oo joogto ah. Waxaa 2-3 kalfadhi oo todobaadkii filan. A yar iskala waxaa la samayn karaa sida xukun ah ugu yaraan maalin kasta.
3. Marka iskala waa in la kordhiyo Ilodanimada inayan in tallaabooyin yaryar, si tartiib ah. waxay doonayaan, waayo natiijooyin degdeg ah inta badan keenta in dhaawac.
4. Ma iskala loo baahan yahay oo kaliya marka jidhka oo dhan gabi ahaanba diiradda kolkaasuu nastay muruqyada.
5. Taag muruqyada aad u baahan tahay si ay dareenkooda xanuunka fudud. bixinta waa in la badbaadiyo ilaa 30 ilbiriqsi, ka dibna aad nasato karaa muruqa. Xaaladdan oo kale, soo laabtay ka soo billowday ugu waa in ay siman.
6. Waa in si dhow ula socdaan dareenkooda iyo isku qaldin xanuun dhab ah la yar raaxo iyo xanuun.
7. Ka dib markii mid ka mid ah jimicsi qiimihiisu kala guurka ah siman mid kale oo aan dib u dhac weyn.
8. load kasta oo ku saabsan iskala muruqyada ma shaqeyn doono in ka badan bilood iyo badh ah, si tababarka ma lumin dareen, waxaa lagama maarmaan ah in ay xilliyo gaar adkayn layliga.

Jimicsiyada dabacsanaanta, waayo,

Waa wakhtiga si ay tixgelin u jimicsi kuwaas oo caawin doona horumarinta dabacsanaan jidhka si toos ah u sii wado. Sidaas halkan rayadka doonaa layliyo qalaama adag, kaas oo loogu talagalay kordhinta heer-galo.

1. Laga bilaabo booska - taagan wejigiisii derbiga ku sii. Ku biir gacmaha qalcaddii, waxaad u baahan tahay iyaga popruzhinit derbi ku dhacaya. Markaas isku mid ah waa in lagu celiyo by furitaanka gacanta.
2. First aad u baahan tahay in ay si toos ah a, xirmaya ciribta iyo jilbaha wax yar ka qaloocsan. Hands saaray miskaha. Laga soo bilaabo meel this, waxaad u baahan tahay si ay u sameeyaan a idinkoo Goodin oo springy siman adag.
3. Jilba joogsaday oo ku tiirsan gacmihiisa, aad rabto in aad isku toosin dhabarka iyo mid dhaawac jilibka ah kor ugu qaadaa height ugu badan. Markaas isku lugta kale kula soo, iyo si goobada sameeyaa.
4. toosnaada, cagaha ku xiran yihiin. Tiirsada weeraryahanka, isku dayaya in ay gaaraan dhulka. dhibic ugu badan waa in lagu 15-30 ilbiriqsi.
5. Sat gudbaan lug, inta badan waxaa weerarka ay barbaro galeen.
6. Fadhiga dabaqa leh lugaha si toos ah, gacmaha waxaa barbaro ay weheliyaan jidhka iyo hagaajin jidhka booska this. Hadda oo kor u lugaha ka dabaqa at height ah ugu badnaan.
7. Noqoshada si toos ah on hal lug, aad gaarto cedhibta ku lugta kale in ay dhexda. Qamaar jidhka booska this iyadoo la kaashanayo of kursi, waxaad u baahan tahay in ay kor u, ka dibna hoos gacmahaad kala, isku dayaya in ay gaaraan baxay si uu faraha lugta hore. Markaas wax la mid ah, kaliya beddelo lugaha.
8. Fadhiga on hal lug, waxaa lagama maarmaan ah in ay dib u toosi labaad. dhaqdhaqaaqa Springy u baahan tahay inaad fidin lugta toosan. Markaasaa waxaa haboon soo noqnoqda, wax la mid ah, beddelo lugaha.
9. Taagan, lugaha faafinta garabka-width gooni, laabin jilbaha, noqon on faraha iyo isku dayaan in ay gaaraan faraha suulasha inay ka.

Tani set fudud jimicsi jireed kaa caawin doona inaad si dhakhso ah u keeni jidhka qarsan iyo si weyn loo hagaajiyo caafimaadkooda. Successful aad jimicsi iyo ha iloobin digniin!