Kadalloobsanayo waayo, barida, samaynta dameer ah oo qurux badan!

Waxaa si fiican u la og yahay in mid ka mid ah xubnaha jirka waxaa loo tixgelinayaa badhida dumar ah ugu delicious. Sida loo sameeyo qayb ka this ee jirka uu u muuqdo mid hufan oo uu noqday aad "highlight"? Kadalloobsanayo ee dabada, lunges, iskala - jimicsiyadan qaab joogto ah oo ay daruuri keeno natiijo la doonayo, in la, aad dameer qurux badan iyo laastikada.

The benefits of jimicsi on muruqyada Salalka ah

Waxa intaa dheer in la xoojiyo muruqyada jidhka ku hagaajin doonaa socodka dhiigga ee ka miskaha, taasoo keentay in kordhay barti maqaarka. kadalloobsanayo jilitaanka, idinku xoogayn murqaha miskaha, dhabarka, lugaha iyo abdominals, taas oo ka caawin doona in ay helaan qaab fiicanna.

Kadalloobsanayo waayo, dabada waa a wadnaha qiyaasta wanaagsan, maxaa yeelay, xataa sameeya jimicsiyada aan miisaanka oo dheeraad ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u miisaanka jirkaaga u gaar ah. Sidaas darteed, layliyo ee glutes caawisaa xoojiyo jidhka guud.

Talooyin ku saabsan isticmaalaya layliyada

Kadalloobsanayo for dabada waxaa loo arkaa in ay jimicsiga ugu caansan kooxda muruqa this. Waxay kaa caawin doonaan in ay kor u barida inuu iyaga siinayo dabacsanaan iyo foomka kaamil ah. Waxaa jira qaar ka mid ah Gudigga layligan.

- Haddii aad dooneyso inaad kordhiso mugga iyo siin convexity waa in la hoos u miskaha inta lagu guda jiro kadalloobsanayo yar intii suurto gal, ficil ahaan u gaddoomaysaan Cidhibtiinii fadhiya.

- Haddii mugga dabada waa ku filan, laakiin waxa loo baahan yahay si ay u siiyaan foomka adkeeyay, kadalloobsanayo waa in la sameeyaa si bowdada barta isku midka ugu hooseeya si ay dhulka iyo jilbaha ka qaloocsan tahay 90 darajo.

- dhig u gaddoomaysaan Cidhibtiinii dabaqa - dhaawacmi kartaa si dhab ah!

- Ka dib markii hab xoog kasta, oofin Jimicsiga: waxay kaa caawin doontaa in dheeraad ah si loo gaaro natiijada la doonayo oo looga fogaado dhaawac suurtagal ah.

- Ha iska laabin dhabarka intii lagu fadhiyaan-ups, gaar ahaan marka la miisaanno shaqeeyo, maxaa yeelay, waxaad dhaawici karaan dhabarta.

set A jimicsi

1. layliyada classical qayb this ee jirka waa kadalloobsanayo for glutes. Qof walba xusuustaa xeerarka hirgelinta uprazhneniyaesche this dugsiga. waa in ay si toos ah u istaagaan, lugaha marka laga reebo, iyo hoos jirka hoos u, jilbaha laabaya iyo ilaalinta dhabarkaaga toosan. Waxaad adkayn kartaa layliga, qaadashada culays. Tani waxay noqon kartaa ul, dhigay on garbaha ama dumbbells. Marka guriga, waxaad isticmaali kartaa dhalooyinka biyaha ama ciid ka buuxiyeen.

2. jimicsi xiiso An, taas oo si weyn kor loogu qaado doonaa ma aha oo kaliya muruqyada barida, laakiin sidoo kale misigta, sameeyaa sida soo socota: waxaa loo baahan yahay in ay seexdaan dhulka, foorarsiga aad lugta jilibka, halka si toos ah jiido labaad. Isku day in aad taaban jilibka lugta laaban yihiin dabaqa lugta si toos ah been ah. aaminin Ka dib 10 lugta labaad dhammayn wax la mid ah.

3. weerar si fiican u xaqiijiyay. Like kadalloobsanayo for glutes, waxay la samayn karaa oo leh miisaan dheeraad ah ama aan. Qaado tallaabo hore ka tuugaya inay jilbaha ee 90 darajo. Lugta labaad, isku day in aad khafiif ah inay taabato dhulka. Ka dib markii 8-10 kamay helin in ay sidaas oo kale sameeyaan lugta kale kula soo.

Waxa intaa dheer in tababarka, waxaa suurtagal ah in shuban shaqo ee dabada uu inta lagu jiro Albumka caadi jaranjarada. Isku day inaad toosi jilbaha oo si load a ugu badnaan ma aha oo kaliya gluteus ah, laakiin sidoo kale murqaha bowdada.