Diiran-up jimicsi fasalka jimicsiga. Iyo sida ay u saamaysaa jidhka.

tababar jireed leeyahay faa'iido on jidhka bini'aadamka. Laakiin dad badan, gaar ahaan dadka waayeelka ah, aan bixin iyada fiiro ku filan. Ama in badan sax ah, waxa aan la hawlan dhaqanka jirka. Waayo, carruurta waa mid aad u muhiim ah si ay u galaan in jimicsiga jirka, si ay u horumariyaan xooggooda iyo hagaajinta caafimaadka. Sida kaliya ee ay ku koraan caafimaad oo xoog leh.

dugsiga ayaa had iyo jeer lagu qabtay a-up diiran ka hor fasalka jimicsiga. Kani waa heerka ugu muhiimsan ee diyaarinta ee jirka si stress, xataa daaraysaa ah. Laakiin fasalada hor u shaqeeyo waa lagama maarmaan si ay u diyaariyaan load ah. Kulaalaya ilaa caawiyaa in kor loo qaado midab guud ee jirka, waxa ku amraya oo leh tamar, dhaqaajiso muruqyada hore ee load culus, loo hagaajiyo wareegga dhiigga.

Aan diyaarinta (diiran-up), muruqyada aad noqon doontaa mid ka adag in la qaato jimicsiga. Markaasaa waxaa taas waxay keeni kartaa in cawaaqib aan loo baahnayn. Waxaa xaqiiqo ah la xaqiijiyey.

Hoos tababarka fasalka jimicsiga (jimicsi) waxaa loo tixgelin doonaa.

Jimicsiyada qoorta

Qoorta - qayb ka mid ah jidhka, kaas oo ah ka ugu yaraan bandhigi load ah. Oo waxaa loo baahan yahay in cajiintay. Sababtan qaar ka mid ah, dad badan oo iloobin inaad u samayso. In la eego fudud, ilmaha ma fahmaan muhiimadda ay leedahay diiran-up of qoorta.

Ma jiro wax badan oo jimicsi for this qayb ka mid ah jirka oo si ay u fuliyaan muruqa si fiican u tababaran. Tani waxay u janjeedhsami madaxa, waxaa soo baxday in ay dhinaca, kor iyo hoos, iyo dib u, u socoto wareeg madaxa iyo counterclockwise. Xaalada danbe waa muhiim in la sameeyo dhaqdhaqaaqa gaabiska ah ee madaxa si ay u sii ka daadgureyntaasi. Haddii ay taasi dhacdo, waa in aad kor u taagan iyo xoogaa nasato.

tiro badan oo ah Ilaah aaminin yeelaan jimicsi ma aha lagama maarmaan u ah qoorta. Ku filan si ay jimicsi kasta sameeyo 10 jeer. Waxaa muhiim ah si ay u dareemaan sida dabka kulaalaya ilaa luqunta, waana in la siiyo tababarka dareenka weyn.

tababarka xiiso at casharka dhaqanka jirka ah qoorta iyo qaybaha kale ee jirka ku leeyihiin lacag fiican, waayo, maalintii oo dhan.

Jimicsiyada hubka iyo xabadka

Hands - qayb ka mid ah jirka oo in ay dadku u isticmaalaan inta badan. Taxadar gaar ah waa in aan iyaga cajiin haddii aadan haysan in ay shaqo jirka weyn u sameeyo gacmaha, tusaale ahaan, ku hardiyi-ups ama jiid-ups. Xaaladdan oo kale, si taxadar leh oo cajiin muruqyada gacmaha iyo laabta. Waxay kaa caawin doonaan diyaariyo ee xamuulka kordhay. Oo haddii aad ku hardiyi-ups in dhowr marxaladood, waxa ay noqon doontaa mid waxtar leh inuu is kululeeyo mar kasta ka dib qaybtii dambe ee riix-ups.

Diiran-up for gacmaha waa mid fudud: gacanta caadiga ah ruxaya gacanta, ilaa, maroojin gacmaha u socoto iyo counterclockwise. Waxaan soo jeedinaynaa in aad ka dhigi a yar oo sahlan riix-ups. Bixitaanka-ups sameeyo marka-up diiran waa in aanay noqon.

murqaha xabadka la xidhiidha murqaha gacanta. Oo markii aad cajiin gacmaha, aad cajiin iyo muruqyada laabta. Wax kasta ee jirka waa wax isku xidhan, waxaa lagama maarmaan ah in ay taas ku xasuusan karto had iyo jeer marka aad samayn tababarka.

Jimicsiyada dhabarka

Qof walba waa ogyahay in sida ay muhiimka u tahay in la is ogow of caafimaadka dib. Laakiin qof kasta oo aan sameeyaa.

Horeba in dugsiga la dhigata fasalada hoose, fiiro gaar ah in la bixiyo, in sidii loo xoojin lahaa dhabarka si ay u koraan caafimaad qaba. Iyo waxa ugu horeeya ee la sameeyo waa in tababarka fasalka jimicsiga. Jimicsiyada waa in la soo xulay si ay u siman qaybiyo load ku on dhan dhabarka, gaar ahaan dhabarta, taas oo ah "xarunta ugu weyn ee" ciidamada ee jirka aadanaha. Haddii ilmuhu bilaabo soo bilaabo yaraantooda in ay is ogow of caafimaadkiisa, waa in uu si joogto ah tababar ku dhabarta iyo murqaha dib.

fiiro gaar ah waa in la siiyaa in ay dib u hoos - sida dhibic ugu liita ee dhabarka. The ka badan inta uu ilmuhu uu isticmaalaa in lagu fidin hoose dib, ka caafimaad badan uu dib ugu noqon doono. A dib caafimaad - waa dareen fiican iyo wax badan oo ka mid ah koboca.

Jimicsiyada calool

Calooshiisa in aannu mar dadka waaweyn oo keliya ma aha, laakiin carruurtu aanay fiiro. The murqaha caloosha waxay xidhiidh dhow la muruqyada dib. Dugsiga ayaa si joogto ah waa la fuliyay tababarka fasalka jimicsiga. Jimicsiyada (Darajada 3 qabtaan ay ama 11 daqiiqo - ma ahan) ogolaan in la xoojiyo murqaha caloosha.

Jimicsiyada murqaha caloosha ay muhiim tahay da 'kasta. Iyagu ma ay u oggolaan baruur xad-dhaaf shubo on miskaha ah, xoojisaa dhabarka, oo waxaan ka dhigi dhabarta caafimaad. Iyo, haddii ilmuhu uu yahay dugsi hoose samayn doonaa noocan oo kale ah jimicsi joogto ah, ka dibna ay soo bixi doonaan nin caafimaad qaba oo xoog badan kan naftiisa u qiimeeyo. Nasiib darro, dadka dhallinyarada ah ee maanta ha qiimeeyo caafimaadkooda, dhallinyarada ka mid ah dad badan oo la cabo iyo sigaar, jalaq u siin isboortiga iyo waxbarashada jirdhiska.

The layliyo ugu sahlan in la horumariyo iyo dib muruqyada: dhaadhacyadii wuxuu hoos ugu dhaadhacaa dhinac, iyo dib u rogista flexion lugta booska la jiifo.

ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd adag, taas oo ay jiraan qaar ka mid ah layliyada, waayo, dhabarka iyo caloosha sameeyaa oo aan la dhexgelin.

Jimicsiyada cagaha

xoojiyo lugaha waa in had iyo fiiro gaar ah u da 'kasta. Xitaa lugaha aadanaha jidh dhacsan wax ka badan qaybaha kale ee jirka ku raran yihiin. tababarka Constant u ogolaanaya inay ka noqday xoog iyo degg- enyaashiisa.

Sida dugsiga, kulliyadaha iyo machadyada sameeyay tababarka fasalka jimicsiga. Jimicsiyada ee arday xulashi ah ee sidan oo kale in load ugu muruqyada lugaha, taas oo mustaqbalka ka dhigi doonaa xitaa iyaga ka xoog. Golaha ugu horeysay oo kaliya si uu u qabto orod sahlan. Waxa ay noqon doontaa tababarka wanaagsan lugaha. Tani waa run, marka ordi doonaan meel fog ka weyn ama ardayda ciyaari doono kubada kolayga, kubada cagta iyo wixii la mid ah. N.

tababar joogto ah

Mid ka mid ah kuwaas oo si joogto ah ayaa ku hawlan isboortiga ka hor tababarka waa in jidhka diyaariyaan load dheeraad ah. Waxaad xasuusan karo waxa dhici doona tababarka fasalka jimicsiga, kaas oo jimicsi la doortay ee view of layliga dheeraad ah.

Laakiin dugsiga load oo keliya, iyo in tababar - kale, sare, iyo haddii ay taasi waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan tababarka firfircoon ka badan fasalka jimicsiga.

tababarka muruqa joogtada ah ma aha oo kaliya diyaarinaya jirka ah ee xamuulka korodhay, laakiin sidoo kale shidaa wareegga dhiigga, hagaajinaysaa-shiid, kicisaa midab, hagaajinaysaa niyadda. Bal xusuuso sida tababarka fasalka jimicsiga, kaas oo layliga ma aha adag, laakiin wax ku ool ah.

Maxaa ka hortagtaa ilmaha ama ardayga flexes muruqyada guriga? rabtay guriga makaniyay in aysan waqti badan qaadan, uma baahna gashiga tamarta waaweyn, waxaa la samayn karaa mar walba, meel kasta, xaddi ka mid ah waqtiga. Iyo waxa ugu muhiimsan waa in tababarka uu yahay mid faa'iido ma aha oo kaliya in ay caafimaadka ee qof kasta oo, laakiin sidoo kale uu gobolka ee caafimaadka maanta, waxaana uu mar walba ugu muhiimsan ee nolosha aadanaha.