Noocyada saameynta duxda dufanka ku jirta jirka.

Waqtigeennii, marka dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ahi aad u mihiimsan yahay, waxaad ku heli kartaa qadar aad u badan oo gubanaya suuqyada. Inta badan xayaysiinta, taas oo dhacda in la qariyo, waxaa laguu sheegayaa ku saabsan mucjisada lagu daro dhowr rodol oo dufan ah toddobaadkii, ku saabsan caafimaadka oo fiicnaaday, jilicsanaan iyo jacayl ayaa u eegaya jihadaada dadka jinsiga ka soo horjeeda. Waxay u muujiyaan sida runtu tahay ragga ragga ah ee riyadu ku riyoonayaan, kuwaas oo aan la qabsan karin naftooda - hoos u dhaca rabitaanka cuntada iyo daruuri ahaan hoos u dhac miisaankeedu yahay, maskax ahaan ma sii socon karo. Aan u falanqeyno qodobbada qodobbada tartanka.

Bal aan ka bilowno dhabta yareeyo cunto xumo. Caadi ahaan, xakamaynta rabitaanka cuntada, walxaha soo socda ayaa si firfircoon ula dagaalamaya. Ugu horayn, tan L-carnitine iyo waxyaabaha kale, taas oo saameyn la mid ah in ay, i.e. qaadeen gaadiidka acids dufan galay gacanta, halkaas oo waa in dab si guul ah, sidaas sii daayo tamarta. Marka marka tamarta ay ku filan tahay, markaa rabitaanka cunnada macmacaanka iyo sanduuqyada caadi ahaan ma soo baxaan. Sidoo kale raashinka ayaa saameynaya walxaha sida kafeyn iyo eefedrin. Haddii caffeine laga iibsado dukaanka ama xitaa farmashiyaha, markaas eefedrine waa la mamnuucay iibinta dalka. Xitaa inkastoo ay jirto xaqiiqda ah in jir-dhisidda, dukaanka isboortiga isboortiga waa meesha tiro badan oo ah "diyaarin" oo dhan oo la keydiyo, laakiin sharciyadu waa lagu xadgudbi doonaa marka laga hadlayo navrjatli. Iyo saameynta xun ee daroogooyinka mamnuuca ah, sida eefedrine iyo DNP waa mid aad u xoog badan.

Waa wax aad u faa'iido leh oo wax ku ool ah marka dhirta kala duwan ee dhirta, sida levzeya, yohimbine ama ginseng, ayaa lagu daraa gubida dufanka. Waxay ka caawiyaan inay qaadaan cuntada si fudud u ah diyaaradda jirka ah.

Qiyaastii xawaaraha miisaanka oo lumisa, waxaa laga yaabaa inaad u baahatid inaad ku qorto cutubkan ku qoran warqad weyn oo casaan ah si ay u xusuusto xusuusta dadka saboolka ah ee markii ugu horeysay ee sabirta cunada khaldan lagu cuno, aysan u galin isboortiga, laakiin si lama filaan ah waxay go'aansadeen inay noloshooda ku beddelaan hab xagjirnimo dhawr todobaad.

Waa maxay sababta hoos u dhac weyn ee dhexda iyo miisaanka maalmaha ugu horeeya ee cuntada. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo inaad cuntid baruur iyo carbohydrate yar, iyo haddii aad sidoo kale jimicsi badan tahay, jidhku wuxuu bilaabaa inuu cuno glycogen, oo lagu xakameeyo murqaha. Haddii aad ka fikirto 1 g. Glycogen waxay qiyaastaa qiyaastii 2.7 grams. Biyaha, ka dibna gubaya kaydka buuxiya muruqyada, waxay bilaabaan inay yareeyaan culus mugga, iyo sida miisaankaagu hoos u dhaco. Sidaa daraadeed miisaankii ugu dhaqsaha badnaa, sidaa daraadeed kor loogu qaado TV-ga iyo boggaga majaladaha, wuxuu keenayaa bilawga fiiqan ee kaydinta glycogen cusub sida ugu dhaqsaha badan adoo go'aansanaya in aad horeba u fiicantahay oo aad go'aansatid inaad ku noqoto nafaqada ka hor cuntada. Sidaas awgeed maaha kaliya inaad ku laabato "lumay", laakiin sidoo kale ku dar culeys.

Talooyin ku saabsan gubista dufanka.

Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaan, xitaa haddii aad tahay gabar oo aadan rabin inaad qabto murqo, markaa kiis kasta ha joojin oo keliya cunista. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo heerka borotiinka heer sare ah si looga fogaado buxinjirnimada, i.e. Dhibaatada unugyada muruqyada, taas oo lafteedu ay tahay geedi-socod aad u dhib badan oo quruxda iyo caafimaadkana kuu keeni maayo.

Haddii aad go'aansato inaad ku fariisato cunto yar-yar, marka hore markaa macnaheedu maahan inaadan u baahnayn inaad isticmaasho carbohydrates dhan, iyo marka labaad heerkoodu waa in la yareeyo. Sababtoo ah ugu danbeyn gaarey heer hooseeyo qaar ka mid ah carbohydrates, aad shiid wax badan in hoos u dhigi doono gubashadii baruurta joojin doonaa, oo aad dareento naftaada doono oo keliya xun. Dhamaan joojinta carbohydrates waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo aad u daran. Dabiici ahaan ha ahaato xayawaanka iyo dufanka caanaha. Xitaa haddii ay ka alaabta buuga sida sida iman jiis dufanku ku yar yahay, sidaa darteed, tusaale ahaan isticmaalka hal litir oo caano ah subagga ku yar dareemo idin siin karo oo ku saabsan 15 garaam oo baruur xayawaan. Haa, iyo lactose-ka caanaha caanuhu waxay burburin karaan dhamaan dadaalkaaga inaad ka fogaato sonkorta. Dufanku waxaa kaliya oo la cuni karaa khudradda iyo kalluunka, si dabiici ah xaddiga macquulka ah. Cunto kasta, cun cunto dhowr ah, sida saladh ama qajaarka. Fiber, oo ay ku jiraan, waxay yareyn doontaa saameynta xun ee insulin, taas oo la soo saaro ka dib marka la cuno. heerka qaadashada carbohydrate dhacaan inta lagu jiro maalinta, ee gelitaanka Dabcan cuntooyinka carbohydrate ka hor wakhtiga jiifka noqon kartaa su'aal ma. Iyo marka laga soo bilaabo aqbalaadda alaabta macaan iyo cad oo cad oo macaan ah waxaa lagama maarmaan ah in la diido si qaas ah. Xaqiiji inaad raacdo tusshaxanka carbohydrate ee cuntada aad isticmaashay.

Iyo ugu muhiimsan. Haddii aad rabto in aad miisaanka lumiso, ha isku dayin inaad isla markiiba iibsato gubashada dufanka. Ilaa aad bedesho cuntadaada iyo dheef-shiid kiimikaadka weyn, daroogo waligaa ma kaa caawineyso inaad lumiso miisaanka. Haddii aad ku guuleysato natiijooyinka qaar, waxay noqon doonaan kuwa gaaban. Laga soo bilaabo halkan waa lagama maarmaan in la sameeyo gabagabada ugu weyn - in lumiyo miisaanka lagama maarmaanka u ah in si dhammaystiran loo beddelo habka nolosha, si loo saxo oo loo caafimaadaado. Iyo in ay noqdaan kuwo qurux badan oo caafimaad qaba waa mid aad u fiican marka la cuno baraf shukulaato leh shaah kaddib cuntada.