Sidee lumisaa miisaanka guriga: jimicsi iyo nafaqo

Iyadoo bilawga guga, haweeneydu waxay bilaabmaysaa inay ka fekerto fasaxyada soo socda ee xeebta, markaad si farxad leh u tuuri karto culeyska dhibaatooyinka soo uruuray iyo, indhahaaga oo xiraya, nasashada, illowday wax walba. Waqtiga dheer ee la sugayo wuxuu u baahan yahay diyaargarow ma aha oo keliya dhinaca maaddada, laakiin sidoo kale dhinaca jirka. Ma ahan gabadh kasta ka dib jiilaalka dheer ee uu ku faani karo shakhsiyad habboon iyo maqnaanshaha miisaanka xad-dhaafka ah. Waqtigan xaadirka ah, su'aasha ayaa soo baxaysa: "Sidee baan miisaanka u saari karaa guriga?"

In lala caafimaad dheeli tiran cunto jimicsi saameeyaa habka dheefshiidka ee jirka. Ma ogid waxaad sida ay lumiyaan miisaan guriga? Jimicsiga iyo cunto ku caawin kartaa hogaanka gool la doonayo - tiradaasi ah caato ah. Maaddaama ay khabiirada cilminafsigu sheegaan, waxa ugu muhiimsan waa dhiirigelinta.

Sidee lumisaa miisaanka guriga adigoon wax cunin?

Si loo gaaro himilada, khabiiradu waxay ku talinayaan inay sameeyaan wax walba si tartiib ah Natiijada ugu weyn, sida qaanuunku, waxaa lagu gaaraa kuwa aan si dhakhso ah uduban oo ujeeddadoodu si qumman u socdaan. Sidaa darteed, sida loola miisaanka miisaanka guriga, haddii aadan rabin inaad naftaada ku xaddido nafaqada? Dabcan, iyada oo gacan ka heleysa dhaqdhaqaaqa jirka.

Qof kastaa ma awoodi karo inuu tago kooxda jirdhiska. Mararka qaarkood ma jiro waqti loogu talagalay dugsiyada hoose, laakiin waxaad marwalba rabtaa inaad fiiriso jimicsi. Kuwa aan haysan lacag ku filan tababarka shakhsi ahaaneed ee jimicsiga waxay sidoo kale doonayaan inay bartaan sida miisaanka loo yareeyo guriga. Waxaa jira jimicsiyo badan oo jimicsi oo miisaanka lumay. Next, waxaan ku tusi doonaa sida ay lumiyaan miisaan badan inta aad ka shaqaynaysid baxay guriga.

Jimicsiyo leh dhar jimicsi leh

1. U istaag meel xasilan, lugahaaga u kala fujiso fogaan ballaaran oo ka soo gala garbahaaga. Qaado jimicsi jimicsi gacmahaaga labadaba. Sare u qaado inta ugu badan ee suurtogalka ah, in la neefsado, waqtigaan wakhtiga jirka u rogo midigta, oo foorarsan, dib u dhigo ciribta. Samee xoqdo. Sii soco ulaha oo kor u qaad gacmahaaga. Qaado neef, jidhka u rog dhinaca bidixda, oo foorarsi, qaado muraayada cayaaraha. Samee xeelad. Ku celi farabadan dhinac kasta.

2. Lugaha kala goyn, ka sii dheer garbaha, adoo horay u taagaya, taageerada dhulka. Labada gacmoodba saar qaybta sare. Ku tiirsanaan ul, ku fadhiiso cagtaada bidix iyo soo jiido. Kacaawinta gargaarka muraayada isboortiga si aad u bilowdo oo aad neefsato. Ku celceli jimicsiga, cagajim kasta luguujin.

3. Lugaha ayaa isku meel ku yaal. Dhuun jimicsi leh ayaa loo qaadaa dhamaadka dhaadheer wuxuuna ku dhejiyaa daboolka ka dambeeya. Ka dhig dhererka leexinta midigta. Isla mar ahaantaana, kor u qaad dhammaadka bidix ee dhegta kor. Qaado neef qoto dheer. Ku noqoshada booska bilawga ah, soo jiid. Ku celi jimicsiga jihada kasta ugu yaraan saddex jeer.

4. Ku dhaji cirqiga adoo taageeraya dabaqa. Lugaha si aad isu keenaan waxoogaa yar. Dhibaato gaaban, lugta bidix ee toosan adoo u marinaya ul, adigoo u gudubaya dhinaca dambe ee dhinaca gacanta bidix. Dhaqdhaqaaqa isla wuxuu ka dhigayaa lugta kale. Inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa usha in dhinaca kale waa in ay suurtagal tahay in la leexiyo dhabarka, caloosha si ay u sameeyaan ay hooshooda a dardaro, ka dibna toosi ilaa, mar hore booska hore. Ku celi ilaa aad dareento daal.

5. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga horey u soco oo labada dhinacba labada dhinacba sii wad. Marmarka qaarkood, jidhka u rog dhinaca midig, laba - bidix. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu celiyo jihada kasta illaa inta muuqaalka dareenka dareenka fudud.

Jimicsiyada ku yaal booska dheeraadka ah

Dhaq-dhaqaaqa waa in loo sameeyaa marka hore dhinaca midigta, ka dibna dhinaca bidixda.

1. Qalabka gacanta bidix adoo hubinaya jidhka, lugta midigta. Iskuday si wadajir ah lugtaada midig oo qaado neef. Gacantaada iyo lugahaaga hoos u dhig oo ku neefso. Ku celi 7-14 jeer.

2. Gacanta iyo lugta midig ayaa ku jirta boos isku mid ah. Gadaashid gacantaada bidix toosan, labadaba lugahaaga ku dheji. Waxaa muhiim ah in jilbaha si adag loo adkeeyo caloosha. Inta lagu jiro walaaca, neefta, naso, - naso.

3. Goobta bilowga waa isku mid. Lugaha way toosan yihiin, gacanta gacanta bidixna way jirtaa. Kor u qaad si tartiib ah - u neefso, jilbaha u laabo calooshaada gacantaada - jiido. Samee jimicsiga 6 jeer.

Jimicsiyada ku jira booska suuliga ee dhabarka

1. Labada lugoodba waxay u jajaban yihiin jilbaha, gacmaha caloosha. Waa lagama maarmaan in la neefsado caloosha. Neefsashada, waa muhiim in la xoojiyo, si ay u neefsato, liddi ku ah, si tartiib ah u soo qaado, isla mar ahaantaasna cadaadiso badhida. Si aad u sameysid jimicsi waa inuu ahaadaa ugu yaraan 14 jeer.

2. Ku sii jirid isla booska, waxaad ku faafin kartaa gacmahaaga iyo lugaha intii suurogal ah. Gacmaha qabashada dhulka, waxaad u baahan tahay inaad dhinaca bidixda iyo lugta midigta u leexato, gaar ahaan suulasha, gaadho calaacasha gacantaada bidix. Dhaqdhaqaaqaas waa in lagu sameeyaa si tartiib ah. Neefsashada ku soo noqoshada booska bilowga. Jimicsiga dhinaca dhinaca midig. Dhinac kasta waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo ugu yaraan 6-8 jeer.

3. Dhabarkaaga u jiifso adigoo jilicsan, gacmahaaga ayaa madaxaaga saaran, laakiin ha ku dhaafin qalcadda. Faraha waxay u baahan yihiin in lagu qabsado dhinaca dambe ee madaxa. Waxaa lagama maarmaan ah in kor loo qaado lafa-miska oo ugu yaraan jilbaha jilciya dhinacyada. Markaad neefsanaysid, waa in aad calooshaada saaro. Qaado jagada bilawga ah, ka soo bixida caloosha markaad jilciso. Samee 6 jeer.

Jimicsiga booska sariirta

1. Gacmahaaga hoostooda hoostiisa geli. Kor u qaad lugtaada midig iyo neeftaada. Inta lagu jiro neefsashada, ugu yaraan waxay dabayshaysaa bidixdaada bidix ka dibna waxaad isku daydaa inaad dhulka gaadhsiiso suulka. Waa muhiim inaadan jeexin suxulkaaga dabaqa. U samee lugta kale. Midkasta ku celceli layliga 4-8 jeer.

2. Gacmaha sii qabo oo lugahaaga kala qaad. Iska bixi iyaga, u leexo dhinaca bidixda iyo gacantaada midigta tooska ah waxay gaari doontaa dhulka hoostiisa. Waxaa muhiim ah in dhaqdhaqaaqan uu dhiirigeliyo dhiirigelinta, iyo booska ugu horeeya si uu dib ugu soo noqdo. Gacanta kasta ku samee 6 jeer.

3. Ku riix caarada iyo sharaabaadyada, kor u kaca miskaha, jidhkana dhinaca bidix u leexi, lugta bidix ee jilibka ka dibna ku dheji suxulka gacanta midigta. Ka dib markaa, qaado neefta oo istaag si joogta ah. Ku celi isla isla dhinaca kale.

4. Gacmaha gadaashooda horay ugu ridaan xabadka gacantaada. Wadajir ah. Iska xoqaya calaacalaha gacantaada oo ku dhajinta dhabarka hoose, samee xeelad. Inta lagu jiro, waxaad u baahan tahay inaad ku fariisato cirbadaha, adigoo gacmahaaga saaraya dabaqa. Qaado neef. Ku celi.

Jimicsiyada jagada jilibka

1. Qaado neefta oo kor u qaad gacmahaaga, is deji oo hoos u dhig, waxoogaa horey u sii soco. Samee xoqdo. Ku soo celi toddoba jeer.

2. Kor u qaad gacmahaaga inta uu socdo neef qoto dheer, fadhiiso dabaqa bidixda ka dibna naso. Si xoog leh u kaca, kor u qaad gacmahaaga - neefta, fadhiiso midigta - jiid. Ku celi 7-12 goor.

Jimicsiyada jilibka iyo calaacalaha (dhammaan afarlooyinka)

1. Kor u qaad madaxa iyo miskaha, neefta. Inta lagu jiro demeelka, jiid muruqyada qoorta, madaxa iyo miskaha hoos, dhabarka dillaac. Waa lagama maarmaan in la isticmaalo neefsashada caloosha inta lagu jiro jimicsiga (neef-qaadashada - caloosha ayaa la jarjaray, baro-qaadasho - caloosha ayaa lagu soo qaaday). Samee 10-12 soo noqnoqon.

2. Si aad u sameyso dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo dhexdhexaad ah labada dhinacba, isku day inaad si dheeraad ah ugu dhufatid loinka isla jihadaas. Ku celi 10-14 jeer labadaba.

3. Haddii aanad gacmaha kor u qaadin kursiga, ku fadhiiso dusha sare ee cidhibtiisa midig iyada oo isla mar ahaantaad lugtiisa bidix u soo jiido. Qaado neef. Dhaqdhaqaaqa jilibka bidix u laabo jilibka illaa inta uu u dhexeeyo calaacalaha. Waxaad u baahan tahay inaad ku seexato jilibka lugta bidix oo aad neefsatid. Qaado booska asalka ah. Ku celi farqiga dhaqdhaqaaqa lugta kasta 5-7 jeer. Dhammaadka jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad dhabarkaaga jiifsato, murqahaaga ku nasto.

Hababka kale ee dhaqdhaqaaqa jirka

Sidee lumisaa culeyska baaskiil jimicsiga guriga? Suurtagal ma tahay? Qaar waxay u maleynayaan in isticmaalka baaskiil wakhti gaaban aad ka saari karto dhowr rodol. Dhab ahaantii, dadka ka yaabiyay sida loola miisaanka guriga, dib u eegis ku saabsan habkan ayaa ka tagay kala duwan.

Dadka intooda badani waxay yiraahdaan ma'aha suurtagal in lumiyo miisaankaas. Hase yeeshe, waxaad ku guuleysan kartaa mid kale, wax yar oo aan suurtogal u ahayn dumarka badan oo saameynaya: muruqyada bowdada iyo bowdyadu waxay adkeeyaan oo ay noqdaan kuwo cufan, qaababka - aad u dhib badan.

Isla mar ahaantaana, kuwa kale waxay ku doodaan in jimicsi joogto ah, miisaankuna dib u bilaabi karo, laakiin si tartiib tartiib ah. Sidaa darteed, haddii aad ka fekereyso sida miisaanka loo lumiyo, waxaa habboon in la shaqeeyo baaskiil taagan oo guriga ah, laakiin ha sugin natiijooyinka deg dega ah.

Lumiyaan miisaan badan iyo si ay u ilaaliyaan miisaanka caadiga ah sidoo kale isticmaali kartaa Xadhig boodada ama hulahupa torsion (hoop).

Sidee lumisaa miisaanka guriga todobaadkii?

Dhawaan, tiro badan oo dardargelin leh oo la xidhiidha miisaan lumis ayaa soo baxay. Laga soo bilaabo shaashadaha TV-ga iyo bogagga joornaalada jimicsiga waxaan eegnaa ragga quruxda badan iyo dumarka waxayna bixiyaan talooyin ku saabsan sida miisaanka loo lumiyo guriga hal usbuuc iyadoo la adeegsanayo daroogo kale oo suurtagal ah ama simulator.

Khabiiradu waxay caddeeyeen in miisaanka luminayo 10-15 kg toddobaadkii waa wax aan macquul ahayn oo aan wax dhaawac ah u geysan jidhka. Dhammaan siyaabahan waxay ku salaysan yihiin mabda'a soonka, taas oo nafteeda u ah qof aan qofna aan la diyaarin karin waa wax aan la aqbali karin. Waxyaabaha ugu fiican waxaa loo tixgeliyaa in ay yareeyaan miisaanka 1-2 kg toddobaadkii.

Mabaadi'da cuntooyinka caafimaadka leh ee miisaan lumis

Sidee lumisaa culeyska guriga markaad dareentid raaxo la'aan? Inta badan waxay ku xiran tahay nafaqada. Waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo cuntooyinka dufanka badan, burka iyo macaan (taas oo yareyneysa qiyaasta kalooriga ee cuntada), xaddid isticmaalka xawaashka iyo suugada kulul, kuwaas oo kordhiya rabitaanka cuntada oo aad u sii cunto badan. Cuntada ugu dambeysa waa inay dhacdaa ugu dambeyn 6-7 galabnimo. Waa lagama maarmaan in la cuno inta badan, laakiin qaybo yaryar. Qofku waa inuu cunaa, laakiin cuntada waa in la doorto kaloori hoose. Xulashada waxaa si fiican loo siiyaa khudaarta tiro kasta, laakiin waqti isku mid ah cuntada waa in ay ahaato borotiinka - hilibka dufanka yar ama jiiska. Cuntada waa in aan la shiilin, laakiin kariyo ama kariso.

Inta badan dumarka inta lagu jiro miisaanku waxay isku dayaan inay raacaan cunto leh waxyaabo kaloori aad u yar. Tani waa qalad. Haddii qofku isticmaalo tamar inta lagu jiro jimicsiga isla mar ahaantaana uusan wax badan wax cunin, natiijadu waxay noqon doontaa mid shaqeyneysa iyo burbur. Cuntada waa in la sameeyaa iyadoo la tixgelinayo culeyska jireed, haddii aad jimicsi sameysid.

Si tartiib ah, mabaadi'da cuntooyinka caafimaadka leh ayaa noloshaadii galaya, oo mar dambe laguma weydiin doono sida loola miisaanka guriga ama jimicsiga. Ka dib markaad eegto sharciyadan, waxaad ku hayn kartaa miisaan caadi ah, waana mid sahlan inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah.