Gundhin miisaanka: mashiinada. Jimicsiyada la miisaanno

Si aad mid ka mid ah awoodda ciyaaraha ugu caansan ee Europe ka mid ah qaadista miisaanka, aasaaskii kuwaas oo hawlaha sida miisaanka xooggu iyo riix. iyaga lacagta ugu badan ee waqti muddo waqti go'an samee. cayaaraha Miisaanka loola jeedaa noocyo of Culays, waxaa si weyn loo isticmaalaa in Europe iyo Midowgii Soofiyeeti ee hore. Hawshan waxaa loogu talagalay ciyaartoyda dhabta ah, ay awoodaan in ay kor u miisaan weyn oo madaxiisay saareen.

qaadista Culayska la odhan karaa waa aragtida dhallinyarada sida warkiisii waaweyn oo uu helay kaliya ee bilowgii qarnigii labaatanaad. Sannad ka sannad waxaa uu noqonayaa taageerayaasha iyo aad u badan oo adduunka ah, oo inta badan ay sabab u tahay horyaalka Yurub iyo adduunka. Sidaas, waxaad ku arki, ugu dhakhsaha badan noqon doonaa Olympics.

Sida miisaankiisu galay isboortiga?

Haddii aad loo raad raaco taariikhda miisaanka lifters, waxaad ka arki kartaa in li'I ah oo miisaankiisu yahay markii ugu horeysay muujiyey in strongmen meeshu ah. qoraallada badankoodu waxay kaliya loo xaqiijiyo in ciyaartoyda jooga si qasab ah (oo ay la socdaan acrobats, jugglers iyo fanaaniinta majaajilada) ee dambana troupes meeshu. Ujeedooyinka fudud, kuwaas oo sidoo kale ka mid ah ilaalinta dhulka iyo xubnaha Hobollada Qaranka ee.

Sida laga soo xigtay celisa dokumentiyadii taariikhiga ahaa, ciyaartoyda ee meeshu ah, dheeraad ah la bilayska ka qabashada, loo yaqaan fuliyaan sharciga. Later ku qaatay magaca laftiisa awoodda fulinta. Sida muuqata, waxay doonayaan waa in ay daawadayaasha ka dib booqasho uu ku meeshu ah si ay u noqdaan sida jir ahaan taam ah si ay u bilaabaan miisaanka kor u Yurub.

Haddii aad yeeran sheekada Orodyahanka cajiib ah Ivana Maksimovic Poddubny, ma noqon doonaa adag tahay in ay fahmaan sida miisaan-qaadista ee show madadaalada dhuftay-time weyn ee isboortiga.

Tallaabooyinka koowaad ee culayska qaadista

Akhrinta sheekooyinka ee ciyaaraha fudud aad u fiican oo ka mid ah maalmaha hore, inaad la yaabtaan karaa isku mid weyn oo ka mid ah carruurnimada la carruurnimada iyo dhalinyarada reer kasta oo ka mid ah guys celcelis ahaan. Haddii aad quusin galay fikirrada ee la soo dhaafay, waxaan xusuusan karin joogitaanka miisaanka guriga saaxiib kasta oo saddexaad ama qaraabo. Buuxin sida qalabka isboortiga noqon kartaa soo socda si ay sariirta, balakoonka, in studio iyo xataa jikada. Xaalada danbe, ma cadda sababta, oo miisaankiisuna wuxuu ahaa on saxanka, baaldi of kaabajka, iwm Oo mar kasta oo aad u yimid inuu soo booqdo, wiil deriskiisa ee iska leh ciidda loo nadiifiyo, markaasay gacmihiisii qaan gaadhin isku dayeen in ay riixaan ilaa miisaankiisu yahay.

Years ka dib helay nin dhallinyaro xoog ku yeelan karto dhowr jeer hal gacan si ay u riixaan miisaanka kor u huruud ah ereyada "16 kg", oo mar dambe Green - miisaanka 24 kg dhufsan. Iyo mararka qaarkood, ka masayrsan daawashada sida qof weyn oo xoog badan deysa miisaanka oo casaan ah, 32 kiilo hal gacan, waxaan doonayay inaan abid celi li'I noocan oo kale ah. Qofka caadiga ah ka culeyska xirfadle kala mid keliya - culeyska marnaba bixiyey isku dayaya si loo hagaajiyo ay rikoor u gaar ah ee miisaanka iyo tirada Ilaah aaminin yeelaan.

Caan sabab u tahay maqnaanshaha kharashka

Cabista in nooc kasta oo ka mid ah cayaaraha waxaa ka go'an ma aha oo kaliya by jecel yihiin. Waxay u baahan tahay waxqabadka jirka iyo awoodaha maaliyadeed. The hiddo-ee reer Yurub, oo ay ku jiraan dadka deegaanka ee Midowgii Soofiyeeti ee hore, xitaa u ogolaanaya in ay ku dhaqmaan carruurta isboortiga Culays. caan weyn ee post-miisaan-qaadista ahaa si hufan sababta oo ah iyaduna ka mid ah kharashka dhaqaale.

Gundhin miisaanka qaban karo inta lagu jiro kulamada kooxaha, waxa uu ahaa ku filan si ay leeyihiin kaliya hal dumbbell barxadda weyn. Of lahayn qalabka kale ee foomka of dharka, kabaha iyo suumanka ma ay meesha ka baxsan. About qalabaynta carruurta oo kaliya ka baratay tartanka horyaalka ee horyaalka ee magaalada ama gobolka. Tan iyo dhibaatooyin la xiriira bir ma ahaa ee dalka, qiimaha miisaanka la heli karo si ay dadka oo dhan. noocyo kala duwan oo badan oo qaabab kala duwan oo ku saabsan suuqa, oo ay ku jiraan miisaanka buusmeynin iyo hagaajin, ayaa tilmaamay in dadka aad u weyn ee qaadista kettlebell in USSR.

The asal ahaan of qaadista kettlebell ciidanka

Qof kasta oo u adeegay ciidanka Soviet oo aan ka waaban in la yiraahdo waxa SKA ah. Meel u dhow CSKA ah. Waa in ay ciidamada Sports Club mahad, malaayiin dad ah ayaa helay ogyahay Isboortiga weli u adeegaya in ciidanka, ka dibna, labaatan sano ka dib, Ruhbaaniyad jacayl ah isboortiga carruurta oo ay dhaleen.

Boxing, legdinta, gundhin miisaanka, miisaanka kursiga keydka, kubadda cagta, ciyaarta xeegada, iyo daraasiin sports kale oo lagu qabtay kalsooni sare ee ciidanka. Waxba ma ahan wixii Ciidamada u adeega askari - joogitaanka miisaanno waxaa laga heli karaa oo keliya ma aha ee garaashka taangiga iyo midige ee markab, xataa on board-gujiska ahaa qalabka isboortiga. riix Classic of laba miisaanka waqti isku mid ah waxaa loo yaqaan "li'I askari quuska." Thanks to taageerada Culays gobolka ee Midowgii Soofiyeeti ee hore degan meel hoggaamineed ee culeyska qaadka.

Xeerarka baahan yihiin inay ogaadaan wax kasta oo

Tartanka isticmaalaya dumbbells ah oo miisaankeedu yahay 32, 24 iyo 16 kiiloogaraam. xubno ka tirsan kooxda waxaa lagu qaybiyey qaybaha, halkaas oo goolka guusha waxaa lagu go'aamiyaa fasal kasta miisaanka, labadaba ragga iyo dumarka.

Afar qaybood da'da:

1. Laga soo bilaabo 14 ilaa 16 sano jir ah - gabdhaha iyo wiilasha yar.
2. Laga soo bilaabo 17 ilaa 18 sano jir - wiilasha ka weyn iyo gabdhaha.
3. Laga soo bilaabo 19 ilaa 22 sano jir ah - fasalada iyo fasalada.
4. Older ka badan 22 sano - category dadka waaweyn ee ragga iyo dumarka.

Haddii dhowr ka qaybgalayaasha natiijo isku mid, guul la dhaliyay kuwii lahaa miisaanka yar ee ay miisaamaan-ka. Haddii xaaladdu weli muran, guusha la siiyaa qofka ugu hor hadlay isku aadka. qaadista Miisaanka ka kooban yahay saddex nidaamo:

1. Gundhin Dhagaxyada miisaanka oo gacan kasta markeeda. Anshaxa dumarka.
2. Riixaya laba miisaanka waqti isku mid ah ka xabadka raacay by hoos booska uu ka VIS - ". Riix on wareegga dheer" horyaalka xirfadeed ee Waayo, nin keliya.
3. Jerk Dhagaxyada miisaanka oo gacan kasta sidoo kale u riixaya laba miisaanka on xabadka - horyaalka xirfadeed ee "dhacdo laba nin."

C farsamo si ay u riixaan miisaanno soo barashada

boost Layli ee qaadista kettlebell lagu celceliyo marar badan, ku tilmaamayaa in ay naf dhibkeed xawaaraha-xoog. Waxaa ka adag yihiin Jerk miisaanka. farsamada ay ku lug leedahay tallaabooyinka isku xig xiga ee soo socda:

1. Ka bilow lulid dumbbell dhabarka ah.
2. Qaadayso miisaanno kala badh Goodin.
3. Half-Goodin, raaceen by kordhin lugta.
4. Qaadayso miisaanka on laabtiisa.
5. miisaanno Charge ilaa halka bar-Goodin.
6. Toosi gacmaha iyo lugaha.
7. miisaanno Hoose on laabtiisa.
8. Geynta miisaanka si xabadka.
9. miisaanno Hay'adda ka hor, waayo heerka jilbaha ka soo billowday ugu.

Sida laga soo xigtay shuruudaha, hardiyi miisaanka loo baahan yahay in la sameeyo lacagta ugu badan ee waqti maalgeliyeen 10 daqiiqo. Sida muuqata, ay sabab u tahay orod aad u deg deg ah oo jimicsi miisaanka gariir muuqday CrossFit.

Jerk hal gacan bilowga ah

layliga final waa kettlebell ku dhufsan dhufsan ee ugu adag, sida lagu sameeyaa hal kettlebell labada gacmood sidoo kale. Si kastaba ha ahaatee, farsamada hirgelinta waa caddaan adag:

1. Ka bilow kettlebell ah isu bedbeddelaan gadaashiisa heerka jilibka ah, ee soo billowday ugu.
2. Qaadayso miisaanno kala badh undergrowth halka lugaha unbending iyo dib.
3. miisaanno Gunaanad ilaa in gacan toos ah la buuxiyo by toosinta dhabarka iyo idinkoo Goodin oo yar. Kettlebell waxaa wareejiyo agagaarka dhudhun ah.
4. Qamaar miisaanka ugu sareeya on gacanta si toos ah. Lugaha toosan, dib si toos ah.
5. miisaanno Hoose. Deminta miisaan ku wareegsan dhudhun ah, ku tuura miisaanka hore oo markiiba qabsoomayn for celiyaan ah. Waqtiga qabashada ah oo miisaankiisu yahay miisaanka arc dardar doonaa jidhka.
6. Fadhiiso oo xoodaan dhabarka, madaxa ah oo miisaankiisu yahay in ay soo billowday, iyadoo heerka jilbaha.

Waxaa jira hab for deducing miisaanka kor loo marayo dhinaca marka miisaanka halka jilibka isku mid ah, waxaa lagu riixay iyada oo hal dhinac. Isticmaalka habkan waxaa loo isticmaalaa in uu yareeyo walbahaarka ka lumbar ah inta lagu guda jiro fulinta jimicsi aasaasiga ah. Maaddaama ay ka saarida ee miisaanka iyada oo loo marayo dhinaca, Orodyahanka kasbada dhibcood ka badan by fulinta orod iyo aad u badan.

ridayeen waa in uu leeyahay garbaha

Tan iyo wakhtiyadii hore, idinkoo xukumaya by farshaxankiisa dhagaxa, shaqo jaceyl iyo xamaasad jinsiga ee dumar ah, joogitaanka wadajirka ah ee garabka horumariyo waa waajib, waayo, nin kasta, iyadoo aan loo eegin da'da iyo xaaladda guurka.

Athlete-culeyska ka badnaa tilmaamaysaa jiritaanka garbaha weyn. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya si wadajir ah garabka ku lug, marka miisaanka horumar degdeg ah a. Muruqyada waxaa ka shaqeeya, waxaad ka arki kartaa by baadhaya si faahfaahsan farsamada jimicsi. Sababo la load la wareejiyo bowdyaha Goodin. miisaanno Gunaanad ka booska hore uu yeesho murqaha dhabarka. Riix u aqbaleen miisaankii iyo faafinta, marka lagu daro si wadajir ah garabka, xamuulka ah triceps u dhaqin. Waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in Culays waa saldhigga, horumarinta garbaha ballaadhan, bixinta horumarinta muruqa lugta oo dheeraad ah, iyo dib u hubka.

CrossFit iyo miisaanka shaqada

Waayo, dadka ku hawlan fanka xirfadeed, oo raba in la kordhiyo dulqaadasho xoog, waxaa la horumariyo by CrossFit - barnaamij joogto ah la beddelo layliyada, taas oo qaadataa meel la xoojinta sare. Barnaamijka Tani waxay u ogolaaneysaa muddo gaaban si ay u horumariyaan galay nin ee xoogga weyn iyo dulqaadashada shaqo gaar ah.

La shaqaynta miisaanka oo lacag la'aan ah waxaa ka mid ah CrossFit dhufsan kettlebell. Qalabka isboortiga walba ku xiran yihiin oo kala duwan, mararka qaar ee ay ciyaartoyda ku barta. jimicsi A classic for CrossFit waa sida soo socota: qaadashada kettlebell labada gacmood qarkii of ARC ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u soo jiid si gar ah. Aan beddelidda booska gacmahaaga, hardiyi miisaanka kor idinka korraysaa. Layligani waxa la sameeyaa iyada oo xoogga aad u dheer oo ah 10-20 jeer. Waxaa la samayn karaa by rag iyo dumarba.

Isticmaalka miisaanka waayo, miisaanka oo yaraada

dhibaato degdeg ah oo loogu talagalay dadka qarnigii 21aad waa xad dhaaf. lacag Pretty u noqday caan ah oo miisaan lumis iyo cunto, badankooduse wax ma caawin. Dad badan ayaa u maareeyaan in ay lumiyaan miisaan, oo keliya kharash calories, sarkhaansan yihiin dhaqdhaqaaqa jirka. waxay doonayaan inay sameeyaan isboortiga marar aad u badan ku hadhay fikrad sababtoo ah adoon in ay noqon indhaha hoos qolka jirdhiska, iyo barbarta guriga aadan haysan lacag dheeraad ah si ay u iibsadaan tegaan. Xaaladaha noocaas ah, waxay ka caawisaa in ay iibsadaan miisaanka.

Miisaankaaga oo luma 100% itimaalka gacan ka miisaan shahawada. Muruqyada ka shaqaynaynaa inta lagu jiro cadaadis ah? Lugaha, dhabarka iyo garbaha. Orodyahanka kasta waa ogyahay in muruqyada lugaha iyo muruqyada dib waa muruqyada ugu weyn ee jirka aadanaha. Waxay aad u adag in la gareeyeen yihiin, iyo shaqo bixisay xaddi weyn oo kaloori. Oo tanuna waa calories qaaliga ah ee qof kasta oo raba in ay lumiyaan miisaan.

aan xad lahayn oo aan dib u dhac

Markuu bartay si faahfaahsan qaybta afka baarkiisa, sheekada ka soo jeedo ee qaadista kettlebell, farsamo-qabadka, ujeeddooyinka iyo siyaabo si loo gaaro natiijada, aan sawiri kartaa gabagabadii soo socda:

1. Miisaanka waa sport jaban. Waayo, fasalada oo kaliya u baahan tahay in miisaanka iyo suunka badbaadada for dhabarta.
2. jimicsi Kettlebell aad guriga ku samayn karto, sidaas darteed waxaa haboon ma aha oo kaliya ciyaartoyda, laakiin sidoo kale dadka caadiga ah kuwaas oo doonaya in la saxo aad tiradaasi.
3. miisaanno Tababarka li'I yeesho murqaha muhiimka ah in la go'aamiyo qayb jirka aadanaha.
4. Miisaanka waa caan ah oo ku filan, jidaynayey Orodyahanka si loo gaadho natiijada oo la aqoonsan yahay heerka caalami ah.

Waxaa jira qodob ka mid ah oo keliya, taas oo ah cunsurka ugu weyn ee go'aaminta in haddii qof ciyaaraha doonaa horumariyo ama ma. rabitaan This!