Life leh Isboortiga: barnaamij tababar jirdhiska ee gabdhaha

Sababtan qaar ka mid ah, gabdhaha dhif dhigtaan gym. Taasina waxay keentaa in badan oo ka mid ah nacaybka, sida aaminsan in tababar la miisaanka waa diinta dumarka galay ragga. aqoonta aasaasiga ah ee anatomy tababar xoojin firdhinta quraafaad this. Haddii ay weli yimaado galay qolka, waxa ay taasi khalad ku xigta caadi ah - wuxuu bilaabaa inuu tababar goobaha dhibaato loogu yeero in rajada meelo gaar ah slimming maxaliga ah. Laakiin ma waxaad gubi kara baruurta meel gaar ah, wuxuu si siman u baxo ka jirka oo dhan by kordhinta firfircoonida jirka iyo edbinta nafaqada. Marka tan la eego, in barnaamijka tababarka jimicsiga loogu talagalay dumarka waa in ka mid ah layliyada dhammaan kooxaha muruqa weyn oo inta badan ka, iyo sidoo kale layli laylinta.

Major murqaha iyo layliyada core

Ka hor inta aadan noqon jimicsi adag ee gym ah, waa in aad tilmaamaan murqaha waaweyn ee ay ku lug leeyihiin. Si waxaa ka mid ah murqaha weyn ee xabadka, dhabarka iyo lugaha. Sidoo kale tababar murqaha, triceps, Delta, weylaha, maanku. Jimicsiyada la kala saaro aasaasiga ah (taas oo ku lug murqaha badan) iyo qalabada (doonaya inay sahamiyaan muruqa gaar ah). Maxaa yeelay, ragga iyo dumarka waxay leeyihiin set isku mid ah murqaha, barnaamij jimicsi jirdhiska ee gabdhaha ma noqon doonto mid aad u kala duwan ka go'an ragga jimicsi. First of dhan waxaa lagama maarmaan ah in ay soo afaysto jimicsiga aasaasiga ah in kor loogu qaado tirada u qurux badan oo dhan.

Xeerarka aasaasiga ah ee shaqada

Waxa ugu horeeya ee ah in la xasuusto - wax ku ool ah tababarka ee gym load ugu badan ee muruqyada, sidaas kartaa aadan in hal maalin ah si ay u tababaraan jirka oo dhan. Waxaad tahay mid aad u daalan, laakiin jimicsi waxay noqon doontaa mid aad u hawlqabad la'aan. muruqyada u baahan yihiin nasasho sax ah; laba jeer toddobaadkii - Sababtan awgeed, waxay yihiin aan ka badnayn hal tababaray. Iyo saxaafadda, jidka, sidoo kale by. Sidaas darteed, haddii tababarka ah ee jimicsiga loogu talagalay dumarka waa qiyaastii shan jeer todobaadkii, maalin kasta hal of tababar hal group muruqa, ma isticmaalaa in ka badan saddex jimicsi.

barnaamijka tababarka lagu dayan karo

Study of the fiiloyin muruqa aasaasiga ah waxa loo qaybin karaa maalmood ee toddobaadka sida soo socota:

• Isniin - Delta, rash;
• Tuesday - dib;
• Wednesday - nasasho,
• Thursday - xabadka, triceps;
• Friday - legyahay, saxaafadda,
• Saturday - nasasho,
• Sunday - lugaha.

Better in ay sameeyaan jimicsiga ama maalinta gooni ah, ama jimicsi ah oo kala duwan, laakiin aan xoog. Waayo, koox kasta murqaha samayn 1-2 jimicsi 3-4 nooc kasta 15 Ilaah aaminin yeelaan. Bilowga ee tababarka loo baahan yahay inuu is kululeeyo muruqyada. Ujeedada this, mid gudan karaan on bushkuleeti jir-dhis ama lagu ordo muddo 10 daqiiqo ah, ka dibna diiran-up si ay u sameeyaan laba qof oo ka mid ah hababka la miisaanka fudud iyo tiro yar oo ah Ilaah aaminin yeelaan. Si tababarka jirdhiska si uu waxtar wayn u ah hablaha, waa in aad isu dheelli aad cunto, isagoo intaa ku daray in borotiinka cuntada badan iyo yaraynta caddadka baruurta iyo carbohydrates fudud. Si joogto ah u samaynaya tababar miisaan, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyinka la taaban karo, tirada ayaa noqon doona dheeraad ah oo ku habboonaanta, muruqyada - laastikada, iyo maqaarka - siman.