Gym bilowga ah: barnaamijka tababarka

Iyada oo ay ka imanayaan jiilaalka qofka caadiga ah wuxuu bilaabaa in ay ogaadaan in kaliya agagaarka geeska xilli xeebta soo socda, oo fallaadhiina waxay ku saabsan baaxadda muujinaysaa tiro impermissible. Sidaas daraaddeed, waxa la joogaa wakhtigii si ay isu bahaysanaya. Sidaas daraaddeed, in inta badan xaaladaha Waxaa jira rabitaan lagu hawlgeliyo ee gym. Marka ay jiraan, qofka dunida cusub kaas oo uu ku badan tahay in aan wax fahmi furmay. Maanta waxaan ka hadli doonaa waxa ku saabsan in aad iska eegto, waayo, haddii aad ku qoran tahay gym ah. Wixii bilowga ah, waxaa lagama maarmaan ah in aan ka maqnaan wax, si ay natiijo fiican aan ahaa muddo dheer ku soo socda. soo socda uu noqon doonaa barnaamijka tababarka aasaasiga ah ee bilowga ah.

Tababaraha kooxda

Waxa ugu horeeya ee ah inay sameeyaan, garaacid jimicsiga, - ku shaqaaleysiiso tababare ah. wax dhib ah maleh sida qofka smart iyo guulaha aad ahaayeen ma xirfadle ogyahay badan oo ku saabsan isboortiga, sababtoo ah waa shaqadiisa. Sidaas daraaddeed kibir wuxuu kiiskan waxa fiican in ay la baxaan kabaha qolka labiska. laba bilood markii aad hore u ogaan doontaa farsamada jimicsi Ka dib, tababaraha la diidi doonaa. Laakiin marka hore, sida ugu fiican uga tegey inay xirfadlayaasha.

Haddii aad awoodi karin tababare ama si fudud ma doonayaan in ay kiraystaan, wax soo saarka waa weli waxaa. Internetka waxaad ka heli kartaa macluumaad badan oo ku saabsan taam iyo bodybuilding. Articles iyo videos si ay u caawiyaan aad u hesho ku saleysan aqoon, ku filan bilow ah. Kale si ay faa'iido aan aqoonta lahayn oo ah tababaraha - si ay ula xiriiraan more khibrad ciyaartoyda. In hall aad ninna ma diidi doonaa in ay koraan ama net ammaanka. Just Ha inta badan u badan inay dadka ka jeediyaan iyaga u gaar ah hawlaha.

saaxiib

qayb muhiim ah oo tababar guul - taageero. Sidaa darteed, in ay mar walba ku dhiirogelin, Waxaa ka wanaagsan in go u gym la saaxiib. Marka aad u daallan oo doonaya in ay guriga joogaan, been sariirtay daawashada taxane TV jecel, Saaxiibkiis aamin kaliya ka dhigi aad tagto jiimka. wax la mid ah oo aad samayn isaga for. Intaa waxaa dheer, marka waxaa jira ugu yaraan hal saaxiib, bilowga ah ee gym dareenka badan raaxo badan.

Ugu weyn ee wax waa in aan show off hore ee kale iyo khibrad ciyaaraha fudud ee ay guulaha. Haddii aad aysan ciyaarin ciyaaraha, iyo kaliya bilaabeen inay jirkaaga qarsan ee doon, ku xad-dhaaf ah qiiro doonista hogaanka u xaqiiqda ah in soo socda dhawr maalmood aad doonistaydu yaanay awoodaan inay sameeyaan wax sababtoo ah duurjoogta xanuun muruqyada. Oo waa kaliya in kiiska ugu fiican. Iyo dadka ku hawlan yihiin in ka badan hal sano, weli waa wax badan oo cusub oo aad u dhagan. Dadka ku jira qol ay u yimaadaan oo tagaan. On the shisheeye, ninna ma bixisaa dareenka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad u baahan tahay talo ama caawimo, Orodyahanka khibrad ma diidi doonaa.

caqabadda

Tababarka bilowga ah ee jimicsiga marka hore ay adag tahay. Newcomer ma fahmaan in aanu dareemi ma muruqyada uu. Waxa uu si fudud ku fuliyay tilmaamaha ka Tababaraha. Laakiin muddo ka dib yimaado xaqiijinta buuxda ee ay falsayeen. Markaasaa dhaqdhaqaaqa kasta waa ula kac ah. Ha ka xishoon, haddii marka hore aad samayn wax qalad ah. No mid ka mid doonista qosol leh aadan sababta oo dhan hal mar bilaabay. farsamo fiican loo hubin inuu yimaado, samir kaliya.

Barnaamijka bilowga ah ee gym

Hadda waxa la joogaa wakhtigii si toos ah la hadal oo ku saabsan tababarka. Markii uu yimid hoolka, dadka qasac ay waxyeello naftaada. Si looga fogaado this, waxaad u baahan tahay in ay u hoggaansamaan adag shuruudaha shaqada oo aanu isku day in show off ay Kooxahan. Gym bilowga ah - meeshii jeegga mari doona adaygaaga, go'aan iyo awood u leh inay ku noolaadaan oo ku saabsan jadwalka.

Barnaamijku wuxuu marka hore, taas oo aan ka fiirsan, waxaa loogu talagalay in lagu abuuro aasaas gaar ah. Waxay bixisaa tababarka Orodyahanka ah oo dheeraad ah, baadhitaano dheeraad ah oo adag. Waxay leedahay ma gaarka ah xigmadda iyo qaar ka mid ah oo gaar ah farsamooyinka. Barnaamijkan waxa ka mid ah inta badan la miisaanno free shaqeeyaan. Sababta waa mid fudud - qolalka oo dhan ma waxaa jira qalabka jimicsiga gaar ah loogu talagalay barashada muruqa gaar ah. Si aad su'aal kama (lagu badalay layli on Qabille this?), Barnaamijka waxaa fududeeyey. Si kastaba ha ahaatee, waxaa aad u wax ku ool ah. Tababarka waa inay qaataan meel saddex jeer toddobaadkii. Iyada oo waayo-aragnimo ah ee ciyaartoyda kordhiso barnaamijka ilaa 4-6 maalmood. Laakiin waxaan weli wax.

Oo maalinta kowaad

Waxa ay u muuqataa wax sidan oo kale:

1. Kululee. Waxay ka dhigtay inay 10 daqiiqo. Waxay bixisaa layliyada iyo wadnaha.
2. muruqyada Pectoral. Waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan saxaafadda kursiga keydka la dumbbells, Jiifa, sidoo kale waxaad iyaga ku beeri kara in gacanta.
3. Triceps. Waxay sameeyaan duwan macsarada: Faransiis, been xajin dhow hoos khaanadaha sare.
4. Garabka. gacmaha waxaan koryeelaa la dumbbells idinka soo hor jeedda. Next, yeela barbell keydka jaraa'id taagan.
5. Tababarka (jimicsi kasta oo uu ka soo xusho).
6. Iskala.

Maalintii labaad

Talaabo talaabo tababarka waa sida soo socota:

• Kululee.
• Bifida. Samaynta kala duwan ku riixdaan: block sare oo xabadka oo ul wax lagu suunka ku dhaadhaca. Waxaa jira ballaaran xajin jiido-ups.
• Legyahay: Suul la dumbbells ama barbell ah. Qaadayso barbell keydka by Scott.
• Garabka. First, kicin dumbbells in ay dhinac ah. Markaas ha jiid usha in garka.
• Ku shaqeeya saxaafadda.
• Iskala.

Maalintii saddexaad

Barnaamijku wuxuu badalaa xoogaa:

1. Kululee.
2. Lugaha: kadalloobsanayo, ballaadhinta iyo flexion on Qabille oo ka.
3. Garbaha: taranta dumbbells ee dhaadhaca, ka dheecaan ah gacmaha ku Aadan Qabille, "Peck-December."
4. Press.
5. Iskala.

Dhammaan layliyada waxaa lagu sameeyaa in saddex nooc oo 10-15 jeer. Waxa intaa dheer in kuwa ku saabsan sheeg tirada Ilaah aaminin yeelaan. qolofka Miisaanka waa in la doortay si aad u samayn kartaa nooc sida badan sida kor lagu sharaxay. Dabcan, in layliyada, halkaas oo wax walba ku xiran tahay xoog, tusaale ahaan, ama jaraa'id oo kursiga keydka-ups jiid, waxaad u baahan tahay inaad samayso sida ugu badan waxaa soo baxday, oo isku dayaya in ay soo qaataan waxqabadka ugu badnaan.

Waxa intaa dheer in Kulaashaan-up bilowga ah ee tababarka ku iman doono anfacaya diiran-up dhawaado la stamp maran. Idinkuna ma waxaad iyaga ka hor jimicsi kasta u baahan, oo ka hor bilowga tababarka koox murqaha gaar ah. 10-20 celin doono ku filan in muruqyada la xoojiyey nafaqooyin in lagu yaqaan in ay yimaadaan oo laga bilaabo dhiiggii.

Waxaan u arkaa inay ka sarreeyaan heerka qorshaha tababarka, taas oo kooxda muruqa kasta shaqeeyey maalin gaar ah. Laakiin waxaa jira mid kale hab. Sida laga soo xigtay isaga si, adag tababarka jidhkaaga oo dhan - waayo tug ah ee jimicsiga. Wixii bilowga ah, hab this sidoo kale waa mid aad wax ku ool ah. Inay is barbar dhigaan oo ay u falanqeeyaan.

barnaamijka №2

Barnaamijkan waxa at jaleecada hore waxa ay u muuqataa oo aan caadi ahayn. Si kastaba ha ahaatee, waxa uu ku siinayaa saamayn wayn. Tababarka waa sida soo socota:

• Kululee.
• Garbaha: qaadista barbell Madaxiisa, riixdaan uu garka.
• Lugaha. Waxaan sameyn kadalloobsanayo.
• Legyahay. Waxay ku lug leedahay u qaadeen bar.
• Back: qolof farahooda si ay u xidhnaa in dhaadhaca.
• Laab: jaraa'id keydka (keydka horizontal).
• Press: qaadaya lugaha in arima ku ah.
• Iskala.

Waa in sidoo kale lagu hawlan saddex maalmood usbuucii. Kaliya Jimicsiyada tababarka kasta oo soo noqnoqda. Haddii aad ka yar tahay 20 sano, ka dibna mid ka mid ah casharka todobaad ah waxaa lagama maarmaan ah si loo beddelo dhismaha loogu talagalay fidinta oo ka mid ah laabta iyo garbaha. Waxa ay u muuqataa sida soo socota:

1. Kululee.
2. Summit Taxanaha of qallooca jilibka qoto dheer iyo "pullover". Mid kasta oo ka jimicsi la sameeyo 15-20 jeer. Tirada qaybood - 3.
3. -Ups jiid (inay xabadka, madaxa, gacanta dambe) 3 / 15-30.
4. Lumo (Ilodanimada inayan ugu badan) - 3-4 / 20-30.
5. Aruurin lugaha, daah on the birta.
6. Iskala.

Iyada oo barnaamijkan ah in shaqeeyay dhammaan kooxaha muruqa, waxaa lagu talinayaa in la bilaabo. Billowga ah ee gym marka hore ma aanay qasab ahayn gareeyeen Dhawaaqa. Qorshaha Tababarka, waxaad isticmaali kartaa 1-2 bilood ee ugu horreeya, ka dibna barnaamijka caadiga ah, halkaas oo ay muruq kasta oo la siiyo fiiro gaar ah u tagaan.

Gym ee gabdhaha bilowga ah

Si ka duwan rag, dumar u muuqdaan in ay si gym tagaan, ma si ay u noqdaan kuwo ka weyn, laakiin halkii ay u noqdaan a smart, slimmer, lumiyaan miisaan badan. Waxaa la rumeysan yahay in samaynaya tababar miisaanka, ka Gabadhanu badiyay femininity oo uu noqdo a "dalkaUganda darafka a." Laakiin tani ma aha sidaas. First, si ay u noqdaan sida gabar caadi awood ma noqon doono ay sabab u tahay xaqiiqada ah in jirkeeda waxaa loogu tala galay ma aha sida lab ah. Isagu ma aha nugul koritaanka muruqyada mass. Second, jimicsi iyo xamuulka ah gabdhaha ka mid ah barnaamijka tababarka, loogu talagalay ma at samaynta gabadha in murqaha xabadka. Sidaas daraaddeed ha ka yeelanina dhaweynta colaadeed by xaqiiqada ah in jinsi ah caddaallad ah sidoo kale u tag tababar jirdhiska.

Wixii bilowga ah, gabdhaha Ujeedada tababarka waa dhamaystiran oo waxbarasho ah oo dhan jirka. Iyo sidoo kale helitaanka wada noolaanshaha iyo miisaanka oo yaraada. Sidaa darteed, ugu habboon yahay noocan oo kale ah barnaamijka, kaas oo dhan muruqa kooxaha waa laga shaqaynayaa in maalin. Waxaa haboon. Ka dib oo dhan, haddii aad inta badan ka maqnaan a tababarka sababtoo ah dhagan jadwalka, waxaa doono muruqa, taasoo saboolsan dareenka. Sidaas daraaddeed, siin tusaale ka mid ah barnaamijka caadiga ah ee gabdhaha,

• Wadnaha - 10 daqiiqo la garaaca wadnaha ee 100-120 garaac daqiiqaddiiba.
• Diyaar-garow iyo iskala.
• Qaadayso lugaha / jilbaha in arima ku ah.
• lugta kordhin fadhiya.
• Lugta usu jiifa.
• Short hyperextension.
• saxaafadeed keydka Dumbbell jiifa.
• Riixdaan of block sare oo xabadka (xajin dambe) - 2 / 10-12.
• Press of dumbbells idinka korraysaa.
• Korriimadooda - legyahay.
• Maroojinta ku keydka.

Layliyada oo dhan, marka laga reebo xusay, waxaa la sameeyey saddex nooc oo 10-12 jeer. Markii uu soo galay qolka ugu horeysay, iyo wadnaha tababarka waa in ay ka buuxaan. awood A - on mid ka mid ah hab. The nasasho u dhexeeya kamay helin - oo ku saabsan daqiiqadii. layliga labaad laga yaabaa in marhoreba ka awood badan. jimicsi kasta waa in la sameeyaa by laba siyaabood, iyo nasashada xanaaqeen 50 ilbiriqsi. The saddexaad waqtiga ee waqti ay ku bilaabatay tababarka buuxda nidaamka. Waxaa doonista qaadataan meel laba todobaad oo aad doonistii arki sida loo bilowga kale waxbarashada bilaabaan. Barnaamijku wuxuu ku gym horeba waxaa la siin doonaa sahlan. Waxaad doonista dareenka khibrad Orodyahanka. Save dabeecad wanaagsan this mustaqbalka, iyo wax walba hagaagi doonaan.

gunaanad

Tababarka bilowga ah ee gym qasac noqon joogto ah stress, haddii aan macquul hab shaqo oo khibrad mentor. Marka ugu horeysa, u badan tahay, waxba ma noqon doono. Sidaas waa inaad ka taxadartaa haddii aad go'aansato in aad si gym tagaan. Wixii bilowga ah, rag, sidaas noqon doonaa badan ka sahlan loogu tala galay dumarka. Laakiin caddaallad galmada siiyey isboortiga si fiican, oo dooni lahaa. Maanta waannu og nahay waxa dhibaato sugi laylis ee gym iyo layliyada qaar ka mid ah waa in fiiro markii hore.