Sidee in ay bartaan in la miiro aan taageero ka macalin

Riix-ups - taasi waa wanaagsan jimicsiga ciyaaraha, u ogolaanaya in ay ka shaqeeyaan kooxo murqo oo kala duwan oo la isticmaalo wax ku ool ah ee laabatooyinka. Xaaladaha intooda badan, hirgelintiisa ma u baahan yihiin qalab gaar ah.

faa'iido u ah layligan sidoo kale aan la dhayalsan karin, marka lagu daro load ku on hubka, ku hardiyi-ups fursad si ay u xoojiyaan muruqyada pectoral waxaa keenay qaab ka mid ah lafdhabarta iyo saxaafadda. Oo haddii aad weli u leeyihiin in ay wareeriya ka badan su'aasha ah "Sidee in ay bartaan in ay sameeyaan riix-ups?", Markaas waxaad ahaan doontaa xiiseyneyso si ay u bartaan oo ku saabsan doorasho ee horumarinta Heerka this bilowga ah.

farsamo heer sare ah waxqabadka

Inta badan, bilowga xiiseynaya barashada sida loo sameeyo riix-ups on gacmaha, in uu yahay hab dhaqanka. hayayaashii noocan oo kale ah taas oo qofka diiradda on cagaha iyo gacmaha ah, weli waxbay ushafeeci idanka magaca "Army" ama "joojiyo beenta ah". Taas waa kuwa ugu badan, fudud oo si fiican u yaqaan, waxay u yaqaaniin kara qof si fudud. Si aad si fiican u fahmaan waxqabadka farsamada classical of riix-ups, isku day in aad si joogto ah u qabtaan tallaabooyinka soo socda.

1. Fadlan joojiya beenta ah. Si taas aad u baahan tahay in aad gacmahaaga ku riday dabaqa ugu width garabka sameeyo. Back iyo lugaha waa in ay si toos ah, siman tahay dabaqa.
2. Xusulkaaga, hoos xabadka iyo garka dhulka. Intaas ka dib, soo celi laga bilaabo meel.

Is ogow in ay sii dhabarka hoose uga ahayd isku midka ah dhulka oo la sara kicin, ama, taas bedelkeeda, jiifay xasiliyaa.

dewatering noocan oo kale ah lagu samayn karaa oo keliya ma aha on gacmaha, laakiin sidoo kale on kalagooys ah, phalanges ama farahaaga.

Laga bilaabo ka xoq ....

Haddii aadan awoodin in ay sameeyaan tallaabooyinka, fududeeyo hawsha laftiisa. Si arrintan loo sameeyo, waxaad isticmaali kartaa meel jirka oo kala duwan - ay jilbaha u istaagaan. Xaaladdan oo xooga ah ma aha on foot, iyo jilbaha, iyo Jiqilka gudbay oo kor u qaad ugu fiican. On par a iyaga la, waxaa jira hab kale oo sahlan in la xoojiyo muruqyada oo u diyaari fulinta buuxda ee layliga. Haddii aadan ka bartay sida loo barto in la miiro ka dhulka, isku day inaad u samayso dhaqdhaqaaq la mid ah, oo u dhow derbi taagan. soo socda waxa (ama dusha diyaarad taagan kasta oo kale) si ay u istaag oo gacmaha saar sidii aad u samayn lahayd dabaqa. ILAALI jagada toosan dhabarta iyo Lugahiinna garabka-width gooni, xusulkaaga ah, jidhka keeno derbiga. Samaynta horumar, qaadataa neefta ah, toosan, neefta siidaysid. Marka muruqyada xoogeysato in yar oo ah, aad adkayn kartaa layligan, taagan iska derbiga ka iyo samaynaya riix-ups xagal si toosan ugu.

Sidee inay si dhakhso ah wax ku bartaan sida loo sameeyo riix-ups?

Waxaa jira dhowr layliyada ka howgala of bodybuilding inuu kaa caawiyo inaad dedejiyo horumarinta element ciyaaraha. Bilow diyaarinta habka ugu fudud, by fulinta jaraa'id kursiga keydka la dumbbells. Inta badan, waxaa la sameeyaa on a keydka balaadhan oo guri.

Xulashada Labaad: in ay bedbeddelaan xagal. Si aad u fahamto sida loo baran inaad samaysaan riix-ups meel this, waxaad u baahan doontaa kursiga keydka ama taagan kasta oo kale oo bixin doona laabto a shahaado raaxo dabaqa.

Mid ka mid ah posts kor ku soo jeediyay muuqan kara haday adag ama, on lid ku ah, fudud, waxa ay ku xiran tahay taam qofka iyo dareenkiisa shakhsiga ah. Laakiin waxaa lagu talinayaa in ay iyaga oo dhan isticmaasho, si fudud talantaalli ah si loo gaaro natiijooyin tayo leh marka tababarka.

Maxay tahay in la xusuusto oo cusub?

Istaag jilbaha ama sameeya jimicsiyada meel qotoma (derbiga ka) waa, in fact, fudud. Tan iyo markii ay inta badan ka bilaabmaan dadka ku mashquulsan yihiin su'aasha "Sidee in ay bartaan in ay sameeyaan riix-ups?", Ma aha isagoo ka dambeeya tababarka jirka (ciyaartooy, gabdhaha, tobanleyda). Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto ka mid feature: version ah oo khafiifa waxaa kaliya loogu talagalay waxbarashada aasaasiga ah ee layliga. Riix-ups jilbaha oo waxay noqon kartaa in ay da 'weyn, waqti isku mid ah oo aan awoodin in uu fuliyo classic riix-ups jiifa. Sidaa darteed, fahamka geynta ee dhaqdhaqaaqa iyo si fudud u fulineynin 15-20 aaminin in hayayaashii, sii wad in dhibaato ka. Isku day in aad ugu yaraan ugu horeysay ee buuxa riix-ups noqotay on dhaawac ah muruqa saxda ah.

Sidoo kale ha iloobin tababarka. Daraasad hordhaca ah ee muruq kaa caawin doona fogaado cawaaqib xun tababarka, xanuun, dhaawac, murgacashada. Ha eryan diiwaanada deg dega ah, sida "berri Press 100 jeer." Better in ay si ku filan u qiimeeyaan xooggooda, iyo xataa haddii aad leedahay goolka gaar ah, isku day inaad si ay u tagaan, si tartiib ah laakiinse hubaal. Xusuusnow: dil saxda ah riix inuu keeno bilowga kale oo badan oo faa'iido leh ka badan aaminin yar haleysan "dhaqso."

Oo markaas waa maxay?

Si aad u fahamto sida loo sameeyo riix-ups, isku day oo wuxuu ku raaxaysan natiijada wanaagsan ugu horeysay. Hambalyo! Laakiin, ogaaday in aad guulaha isboortiga sida on garbaha iyo is weydiisaa su'aasha ah macquul ah: "Oo waxa ay ku Dadaashid dheeraad ah?". Waxaa jira wadiiqooyinkaan badan, dhab ahaantii, maxaa yeelay, riix-ups classic - jimicsi aasaasiga ah. Waxaad u joogteyn karto qarsan muruqa joogto ah, ku hawlan on barnaamijka shaqsiga, waxaad isku dayi kartaa in la gaaro natiijada ee 100 riix-ups, kaas oo sidoo kale waxaa loogu talagalay ciyaartoyda badan waa nooc ka mid ah diiwaanka. Oo aad adigu isku dayi kartaa in nooc kale oo jimicsi, tusaale ahaan, ka bilaabi riix-ups on gudban. Waxaa jira doorasho!